czwartek

[...] poniedzialek mam z reguly treningowy :-) trenuje w obwcnym planie w systemie 2-1-3-1, czyli 2DT-1DNT-3DT-1DNT, razem 7 dni, ale licze to od srody, czyli wypada: sroda, czwartek - DT piatek - DNT sobota, niedziela, poniedzialek - DT wtorek - DNT Czyli dzis mam DNT :-) Czasem sa jakies przesuniecia +/- 1 dzien, znaczenia duzego to nie ma, [...]

[...] to jeszcze jakoś psychicznie przeżyje… Jak ktoś ma namiary na jakiegoś kumatego ortopedę sportowego i fizjo w okolicach Warszawy to będę wdzięczna za polecajke, lecę w czwartek do Polski na kilka dni, może uda mi się z kimś umówić na jakąś konsultacje, przy okazji ogarnę sobie peptydy i inne zabawki na lepsza regeneracje. Zmieniony przez - [...]

...Jak ktoś ma namiary na jakiegoś kumatego ortopedę sportowego i fizjo w okolicach Warszawy to będę wdzięczna za polecajke, lecę w czwartek do Polski na kilka dni, może uda mi się z kimś umówić na jakąś konsultacje, przy okazji ogarnę sobie peptydy i inne zabawki na lepsza regeneracje. Pewnie nikła szansa, żeby Cię zaniosło tak daleko na wschód [...]

[...] pelne powt, 2 ostatnie z lekka pomoca ale poszlo. Po treningu calkowite zaskoczenie z klatka i male rozczarowanie z rekami ze nie daly rady. Co do treningu ktory mial byc w czwartek, niestety ale musiaem zalatwic kilka spraw w firmie i nie wyrobil bym sie z czasem. Co do planu bedzie mala zmiana z seriami. Rampa na wszystkich glownych [...]

[...] spompowane MP - 3s 45kg. Dzisiaj ciezki dzien (bol glowy itp) i myslalem ze bedzie lipa na treningu ale bylo git. W nast tyg termin do ortopedy na kontrole (wtorek albo czwartek) przez co odpadnie jeden trening. Jutro wrzuce zdj i jak znajd jakas tasme to wymiary. Filmiki z sobotniego treningu w niedziele beda. Zmieniony przez - ziomlogos w [...]

[...] rekae po 5kg 2 serie brzuch brzuszki zwykle tu dodam jesze prace nad nogami dokldadnie dolne partie udoszenie na palcach z obciazniem 5 min worek treingowy dzień 2 treingowy czwartek PLECY BICEPS rozgrzewka z priorytetem na plecy sklony itp... PLECY martwy 10x 76 8x80 8x82 6x84 wioslownie 10x64 6x 70 4x 64 4x70 brzuszki :) 30 no i teraz nie [...]

Niebawem, niebawem, w czwartek :-D Tym razem pamiętam i nie zapomnę:-D Ale chyba jedynym spadkiem będzie ten z biustu, bo tu zauważyłam różnicę ręcznie i wizualnie :-D

Poniedziałek- Nogi, łyda Wtorek- Klatka, bicek Środa- Aeroby 15 minut rower stacjonarny (co tydzień będę dokładał min.) Czwartek- Plecy, tricek Piątek- Barki, brzuch Sobota- Obwodówka (kompleks sztangowy) Niedziela- Wolne Będzie okej na razie? Później w zależności od tego jak będzie leciało dorzucę aeroby po treningu klatki i bicepsów. Uploaduję [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm Pas: 94-93cm / 93-92cm / 93-92cm / 92cm / 91cm Talia: 87cm / 86cm / 85cm / [...]

Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km To zaliczam do aero :-) 5 minut do stacjonarki tygodniowo dorzucam i dietkę koryguję, teraz zobaczymy [...]

Byłem u lekarza bo stwierdziłem, że sam się nie wyleczę jak już 4 dzień kurevsko boli gardło. Jakiś antybiotyk Duomox i tabletki Zenaro mam brać + syropik i tyle. Zobaczymy co z tego będzie. Fajnie by było jakbym w czwartek grzbiecik mógł doyebać.. tylko treningów idzie w p***u a byłem "na fali":-)

Od razu mówię, plan mam z innego forum, trochę tam posiedziałem, i "TROCHĘ" popytałem, wszystko poniżej jest z niego. Fajne forum ogólnie. Nowy plan Push Pull Poniedziałek – TRENING A – PUSH ciężko Wtorek – TRENING B – PULL lekko Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A PUSH lekko Piątek –TRENING B PULL ciężko Sobota – WOLNE Niedziela - WOLNE TRENING A [...]

Tydzień wolnego Poniedziałek 21.04 - kompleks (misiek, 20kg sztanga) Wtorek - wolne Środa - kompleks (misiek, 22,5kg sztanga) Czwartek - wolne (może jakiś rowerek stacjonarny) Piątek - kompleks (misiek, 25kg sztanga) Sobota - wolne (może jakiś rowerek stacjonarny) Niedziela - wolne (może jakiś rowerek stacjonarny) Poniedziałek 28.04 - start [...]

[...] z hantlami 2x10-12 Pull - ciezko Przysiad ATG 5 serii rampa 6 powt Drazek szeroko nachwytem 3x6-8 Wioslowanie półsztangą jednorącz 3x6 Uginanie ramion sztanga lekko łamana 3x8 Modlitewnik hantlą 1x10 push lekko - poniedziałek pull lekko - wtorek WOLNE - ŚRODA push ciezko - czwartek pull ciezko - piątek Interwały - sobota Interwały - niedziela

[...] z obciążeniem 12kg po 10powt. na każdą nogę/ 4 wspięcia na palce na schodek /5 serii 30kg x 15powt/ 5 brzuch na kółku power wheels /3 serie po 15 powt/ Dieta w środę i w czwartek wyszła mi na 2000kalorii niestety dzień od 4 rano do 22:00 jest zbyt długi i ciężko mi utrzymać 1800kalorii. No ale od wczoraj postanowiłam odstawić nabiał, bo coś [...]

[...] sztangą łamaną 22kg -unoszenie rąk bokiem w opadzie tułowia /łącznie 4 superserie po 10-12 powtórzeń/ Chyba pozamieniam sobie kolejność treningów, bo jak nogi zrobiłam w czwartek to w piątek i sobotę utrudniało mi to bieganie no i nie wiem czy tym bieganiem nie utrudniam regeneracji tych nóg, a zależało mi na bieganiu w weekendy. Dziś dopiero [...]

Środa dnt. Czwartek rano siła - podciąganie /7,6,6,6,6,5/ powt. - pompki /12,11,11,11,11,10/powt. - deska 6 serii po 40 sec. Wszystko w formie obwodu, przerwa po obwodzie 2 min. Po południu biegi z grupą 12,5 km w tym podbiegi: 130 metrów szybko, powrót z górki wolno x 11 powtórzeń. Ciężko było, ale warto.

Środa dnt. Czwartek biegi 13km z grupą.

Teraz był czas bo był urlop tydzień, ale po powrocie do pracy będzie: wtorek i czwartek treningi z grupą a sobota niedziela biegi długie powyżej 15km lub rower. Jak będzie siła to wplotę jeszcze jakieś biegi krótkie w inne dni. Ale te 4 dni to takie minimum. Wczoraj była wycieczka w góry 11km marszu dziś zakwasy w łydkach są, ale pobiegałam rano [...]

Czwartek biegi z grupą - 14,5 km w tym 10interwałów w pofalowanym terenie 500m szybko na 200m odpoczynku. Ciężko było, ale się zrobiło. Dziś wolne od pracy więc zrobiłam sobie długi bieg na 20km i nie wykończył mnie tak jak ten niedzielny ale znowu nie celnęłam z jedzeniem i przeczysciło mnieo drodze 3 razy o zgrozo!!! No, na następny raz testuję [...]