[...] i tylę michę staram się trzymać. Ogólnie u mnie w garażu jest cholernie zimno , więc prawidłowa rozgrzewka ratuje mi życie przed zamarznięciem Jutro lekki trening plecy w czwartek aero. Waga 83,5 i chcę przy niej zostać dobrze się przy niej czuję. Widać że nawet te aero 2x week cos daje. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-12 [...]
[...] Jak sądzicie robić dziś trening czy po prostu spasować na dwa dni i obserwować go przez ten czas? Plan lekko uległby modyfikacji iż wyglądałby tak Dziś aero środa off czwartek plecy ciężko Piątek klatka lekko Sobota aero Niedziela plecy lekko Nie chciałbym dziś go dobić a za bardzo nie wiem co mi jest. Wczoraj po treningu też było ok. [...]
10 dzień Witam dziś miałem zawody , jestem cały obity i zmęczony grunt to udało nam się wejść do baraży które gramy w czwartek. Od razu przyszedłem to walnąłem bcaa i poszedłem spać , bo ledwo żyłem. Micha dziś strasznie kuleje więc ją nadrabiam.. Teraz piję sobie herbatke i do nauki Jutro Barki-Triceps-Biceps zaś w środę mam znowu trening [...]
To najpierw napisze diete 9jesli można to tak nazwac). Napoi nie będę uwzględniał bo pije kiedy mi się chce. Poniedziałek 7:50 Fasolka bo bretońsku 580g Chleb razowy ok. 100g 10:00 Ser Gouda 100g Dzem Ananasowy 40 g Maslo roślinne 40g Bulka zwykla 120g 12:00 Maślanka 500g !5:30 Obiad (Tu jest różnie [...]
Witam Panowiem mam pewien problem poniewaz chyba uleglem przetrenowaniu we środe mialem zawody na lape pozniej poszedłem na trening reka bolala okrutnie;p ale w czwartek poszedlem pograc w siatke mialem okrutne bole w tej rece ale dalem rade w piatek na trening smignalem no nie bylo ciekawie i w czoraj bylem na trenie i nie miałem sily wogole ;/ [...]
[...] temat także nie wiem za bardzo czego się trzymac :) ) teraz wyglada to tak. Bilans prawie sie zgadza z zalożeniami, no może troszkę wegli za mało. Ten spis jest jedynie na czwartek gdzie trening mam około 19 i posiłek 5 jest posiłkiem potreningowym i zarówno ostatnim. Czy może jeszcze odrazu po treningu zjesc jakiegos banana? W inne dni chodze [...]
potem trening w czwartek i sobotę powinno być lepiej Czyli zmiana "jednodniowa": Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek, Piątek, Sobota, Niedziela i po tym znów w poniedziałek trening :) Przesunięcie 2-dniowej przerwy z soboty i niedzieli na wtorek i środę po prostu.
[...] a nóg był większy odstęp i plecy zrobić w osobny dzień a biceps/triceps dać do barków i klaty więc można zrobić tak: poniedziałek - off wtorek - klata + tric/bic środa - off czwartek - plecy piątek - off sobota - barki + tric/bic niedziela - nogi lub poniedziałek - nogi wtorek - barki + tric/bic środa - off czwartek - plecy piątek - klata + [...]
[...] częściej niż na 1200 :D (rozum podpowiada, że to rozkręcony metabolizm, ale serce nie może ogarnąć tego zjawiska) - ciężar / ilość powtórzeń w górę w niedzielę, wtorek i czwartek stabilnie. Ogólnie fajnie, ale nadal cały czas mam ochotę zejść z kcal mimo wszystko ;) /SFD/2017/9/21/0993c6e8007649ce8e692793f3dcfff3.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] Ale mysle ze juz niedlugo wrocilmy do normalnego trybu czyli poniedzialek-sroda-piatek. Chodze na silke w poniedzialek po treningu w srode i piatek. Do tego we wtorek czwartek i sobote chce zaczac hitt'a bo robi sie cieplo:P Na razie schemat wyglada tak poniedzialek: siatkowka-silownia ,wtorek: hitt sroda: silownia ,czwartek: hitt ,piatek: [...]
boks mam roznie, najczesciej poniedzialek wtorek i czwartek lub poniedzialek sroda i czwartek.... a silownia to jak pisalem mam w domu lawke(lawke mozna regulowac do na gorna i dolna czaesc ) jest tam do nog tez przyrzad hantle obizenia itp drazek ... moze temu ze dieta jest nieruglarna jakas odyzwka do uzupelnienia mi by sie przydala
Cholera by to wzięła, dzis się dowiedziałam,że na jutro musze mieć fartuch,czepek i pęsetę anatomiczną I że w czwartek mam wejściówkę z osi ciała,połączeń kości,stawów itp. szlag by to
[...] - w seriach od 15 do 2,a na koniec znowu 15 Po wtorkowym treningu od Obli miałam zakwasy na nogach (głónie uda),więc dunamiczność trochę spadła, a nogi sztywno chodziły W czwartek też dieta trzymana,choć nastąpiła trochę za długa przerwa - 6 godzin,ze względu na zajęcia i mój wydłużony powrót do domu. czwartkowy dzień bez treningów (ćwiczenia [...]
[...] denerwować Już niby było 57,8 kg, a teraz znowu 58,5,więc tak jakby od 14 listopada nie było żadnego progresu,nie wiem,co jest nie tak,ale strasznie mi się to nie podoba W czwartek nie było anatomii,więc poszłam na trening judo - były 4 serie siłowe (50 brzuszków, 50 odchyleń, 20 pompek japońskich do przodu, 20 pompek japońskich do tyłu, po 50 [...]
Ja cię będę wspierał z anatomii też mam koło :D ale z układu chłonnego :D:D w poniedziałek a w ten czwartek pierwszy egzamin :D:D a w nast tygodniu 2 ciężkie i potem się zacznie tajfun :D:D
[...] dziennik,bo treningi goniły i zabrało sił na merytoryczne prowadzenie dziennika. W każdym razie w poniedziałek było bjj i judo, we wtorek judo, w środę bjj i judo, w czwartek tylko siatkówka, piątek ze względu na sobotnie zawody był wolny, tym bardziej,że na WFie podkręciłam lekko kostkę. Treningi w tym tygodniu dały mocno w kość. Dieta [...]
[...] pewnie pojawią nowe fotki, bo w niedzielę fight (i już się mordka cieszy) Treningi wyglądały w tym tygodniu tak: poniedziałek - judo i bjj wtorek - judo środa - judo i bjj czwartek sitkówka na wf piątek - judo i dam wypiskę,jak wrócę Ale mam straszne zakwasy (nie wiem,od czego) na plecach i w barkach,może to od rzutów na oporze? I ostatnio [...]
Przez cały tydzień trenuję Środa - judo: -rozgrzewka ogólnorozwojowo - szybkościowa - wejścia do rzutów w przód w szpalerze przez trzy minuty - rzuty w ruchu przez trzy minuty - jedna walka w parterze, trzy walki w stójce - na koniec obrony przed seoi-nage na miękki materac. Ostatni mocny trening przed zawodami. Waga z rana: 54,7kg, ale po całym [...]
[...] dwie u góry. Nie poszalałam za bardzo na treningu, bo ćwiczyłam z chłopakiem, który dopiero zaczyna i trzeba było uważać,na dodatek techniki wychodziły koślawo. Za to w czwartek mieliśmy na WFiesprawdzian na ergometrze, "pływaliśmy" 1 kilometr na czas. Mój czas to 4,26 min. Może nie jest jakiś rewelacyjny (choć 2 w grupie), ale ja [...]
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
