czwartek

[...] na spacerze. Ale przynajmniej piszczele tak mi się nie pompują i back pumps nie mam takich okropnych jak poprzednio ;p A tak nawiasem to w sumie właśnie praktycznie waga ta sama co na końcu poprzedniej masy przy raporcie ;p (niby w czwartek wtedy było 116,9kg ale to jednorazowy skok w sumie) /SFD/2021/3/10/ee84d31dd49b439d824fd25571d167aa.jpg

[...] jak kulawy xD A właśnie nogi mają dzisiaj być grane... Chyba że zrobię dzisiaj pull jutro push i legs w środę bo tak też bym mógł zrobić i nawet by bardziej pasowało bo w czwartek zrobiłem off w piątek pull sobota push niedziela off czyli by wyszło że tydzień by wyglądał jak niżej: Pull/Push/Legs/off/Pull/Push I chyba tak to zrobię ;p bo z [...]

[...] z Adamem skonsultować i zdaję się na niego. Wyszło na to że zostawiamy tak jak jest. Bo nawet w poniedziałek jak zrobię te nogi to do Soboty będzie 5 dni. A jeżeli w środę/czwartek tydzień wcześniej to 9/10 dni będzie do zawodów. Nogi są u mnie jakie są i one raczej nawet jak 10 czy 9 dni przed zawodami wypadną ostatni raz to wyjdzie im tylko [...]

Siema Dzisiaj waga 106,7kg czyli 1,1kg mniej niż tydzień temu w czwartek ;) Cardio 45min na czczo właśnie robię Dzisiaj off od siłowego ;)

[...] trochę jest, może noc przed startem agresywniejsze ładowanie fajnie Cię wypełni bo wiesz takie 50g węgli podbijanie to też co tam ma nabić ;p No ale też wiem że strach więcej. Ja w DT miałem 240g w dnt 160g węgli teraz 370g przez dwa dni więc 130g węgli więcej a później chyba 540 w środę już i 720 w czwartek czy coś takiego więc mocno w górę

Czwartek 3.09.2021 7 dni do weryfikacji 9 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 100,2kg Cardio: 60min marszu na czczo Tak jak wspominałem waga cały czas idzie do góry. Dzisiaj wolne od treningu siłowego za to wiadomo ogarnianie zaległości w domu jak to w takie dni u mnie bywa :) Jutro z rana poleci raport do Adama ale też będziemy się widzieli [...]

[...] chce te ręce. Różne zakresy, nawet do 20p w ostatnim ćwiczeniu na triceps.  Oby tak dalej ;) Jutro robię off a od czwartku podbicie kcal w dzień treningowy tylko :) Ale to w czwartek zaznaczę gdzie podbiliśmy z Adamem jedzenie :)    Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 [...]

[...] zmiany a mianowicie w DT +40g węgli i 5g fatu  W DNT +40g węgla i 10g fatu ;)  Cala reszta bez zmian ;)  Jutro wpadnie off ponieważ 4 treningi pod rząd już zrobiłem, środa i czwartek na bank treningowe, piątek pod znakiem zapytania i sobota oraz niedziela off. Jak każdy wie nigdy nie robię deloadów więc może zrobię i trzy dni off i uznam to jako [...]

Dziękuję :D sam jestem ciekaw co się uda ogarnąć przez te 5 tygodni ;p W czwartek albo sobote ma wskoczyć ładowanko 800g węgla ale to jeszcze napiszę :D

[...] pompka lepsza ;) I to nie w dzień ladowania tylko wlasnie dzień po u mnie, zobaczymy jak dzisiaj bedzie ;) Bo jeszcze bareczki z bicepsem sobie zrobie. We wtorek off i pozniej sroda czwartek piatek i juz do zabiegu off robie od silowego ;) Nog juz niw ruszam tez w tym tygodniu bo cos te prawe kolano boli caly czas i to dokucza mi mocno ;)

Hej wszystkim. Tak więc mamy czwartek u mnie dzisiaj na wadze 104,7 kg. Cardio standardowo na rowerku stacjonarnym 30 minut na czczo wykonane Dzisiaj wpadnie trening barków i bicepsu ale nie wiem czy ten biceps właśnie nie odpuszczę i rąk nie będę robił w osobny dzień Ale jeszcze się zastanowię. No i kolejne standardowe śniadanko. Tym razem [...]

Dzis polecial trening ze Slawkiem 1,5 godzinki jazdy w jedna strone , Slawek ma zawody Mistrzostwa Swiata NAC w Warszawie jest mega nabity i mam nadzieje ze bedzie top6 bo na to zasluguje , ostatnio w PL 3 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC aczkolwiek powinien wygrac ale na uklady nie ma rady:-) , i w UK 10 maja wygral swoja kategorie, nie mowiac [...]

[...] nog , ale Przemo pozwolil zamienic z nogami , bo jutro pewnie polecimy grubo a nogi mi zostal lekki wsumie trening czworek i mocny dwojek wiec dam rade bez wegla , w srode i czwartek obwod poleci i 25 minut carido + 25 minut interwalu. W czwartek kolo 10 juz lece do Gdanska:-D Z lotniska odbierze mnie nasz forumowy kolega wiec problem z glowy:-) [...]

[...] na łąwce rzymskiej, unoszenie nóg, skręty tułowia ze sztangą. Będę stosował progresję ciężaru w poniedziałek i wtorek będę robił większe ilości powtórzeń od 14 do 10, a czwartek i piątek od 10 do 6 z tym, że ciężary będą się wachały w granicach 95-100% CM. Po 14 dniach suplementacji: Waga + 2,5kg Biceps + 0,5cm Siła na + Wytrzymałość na + [...]

[...] z trenerem ale ten tydzień wypada całkiem z życiorysu (najważniejszy tydzień w roku) całkiem poświęcam pracy co za tym idzie bardzo duży stres. Może uda mi się wybrać w czwartek na siłownie też będzie trener. Nie wiem jak liczyć obciążenie ze sztangą czy bez? Saida nie wiem czemu ale trening A dużo lepiej odbieram niż trening B Dodam [...]

czwartek i piątek minęły pod znakiem szkolenia dojazdów i niedoczasu - zdarza się ;-) co do miski trochę w domu trochę poza: czwartek: - ryż, pierś z kurczaka, gotowane warzywa (fasolka szparagowa, brokuł, marchew), i surówka z selera ze śmietaną i jabłkem + żurek - kasza jaglana, ser biały tłusty, pomarańcza, wiórki kokosowe - 2 kromki chleba [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykowka+wsady/siatka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek(siatka) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trenuję cały czas a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ATG kolo 160 b) martwym ciagu?: cos kolo 170kg obecnie c) podrzucie/rwaniu?: podrzut jakies 80kg w serii 5. Czy mozesz [...]

[...] na barki, najlepiej wlasnie w staniu - martwy ciąg 5 x 5 - wiosłowanie 3x6 ---------------------------------------------------------------------- Kuchtek dzien 1: czwartek wyskoki z 30cm podwyzszenia jedna noga 5s po 6 powt przysiad na jednej nodze 5x5 (pelny gleboki, moze byc na krzeselku) grzbiety/unoszenie tulowia z opadu 5x10 [...]

[...] wybieram. a zreszta teraz to mam zapie....dziel. Moze powiecie mi jak to połaczyć albo z czego zrezygnowac: silownia: poniedzialek 14.00, sroda, piatek 17 basen: wtorek, czwartek, sobota 12 SW:poniedzialek, wtorek, czwartek o 17 wtorek pilka halowa o 15 czwartek football na dworzu no i co wieczor moja dziewczyna........ Boże daj mi sile..... [...]

16.11 – środa – wolne; pompki wąskie - 5/6/5/5/6 17.11 – czwartek – 10 km BW + 12x przebieżki 18.11 – piątek – elektryk 15’ + ćwiczenia na siłowni; przed siłką pompki 9/10/9/9/10 19.11 – sobota – wolne 20.11 – niedziela – wycieczka biegowa 2 h – Sokole Góry w Olsztynie 21.11 – poniedziałek – elektryk 15” + siłka + sauna sucha; pompki 9/11/9/9/11 [...]