1. WIEK: 33 2. WAGA: 106 3. WZROST: 188 4. WYMIARY (nie mierze): -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sw od 7 roku zycia z przerwami, silownia ~10 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo tego bylo 8. TRENING: zalezy od mikrocyklu 9. CEL CYKLU: j.w. w chwili [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47f3fdee2aa5437dafa0ff18d1efc070.jpg Piatego pazdziernika w San Marino, odbedzie sie kolejny w tym roku konkurs zawodowej ligi IFBB - San Marino Pro 2014. Konkurencje jakie zostano rozegrane to: Kulturystyka Mezczyzn do 212 funtow i Kulturystyka Mezczyzn Open. W Open zaobaczymy ponownie naszego jedynego zawodowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z wiekszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 0 -tłuszcz: 0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Jakie sa plusy i minusy trenigu czy moze plan jest ok? --mam 3 lata starzu z przerwami, cwiczylem FBW i ACT bez wiekszych przyrostow masy. Teraz moj cel jest budowa masy miesniowej z wiekszym naciskiem na rece i plecy. poniedzialek bary 3x10 wyciskanie sztangi na glowa 3x10 podnoszenie sztangielek przed siebie 3x10 podnoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam. Tak jak w temacie, potrzebuje pomocy jak rozpisac cykl na Pro SD 100 tabsów 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest trzymana w 80% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1-szy cykl z PH 8. TRENING: 4-5 dni w tyg 9. CEL [...]
Więc sprawa wygląda tak, miałem mniej więcej tydzień temu operację małej przepukliny okołopępkowej. Pozwolenia jakie dostałem od lekarza: 1. po 2ch tyg od operacji: mogę biegać i wykonywać ćw nie angarzujące pośrednio mięśni brzucha 2. po 4ch tyg wykonywać każde ćw oraz robić izometryczne ćw mięśni brzuch 3. po 12 tyg wykonywać już każde [...]
robilem badania 2 razy poza teściem wszystko było w normie Zrobione badania dzisiaj i e2 jest na 228.7 gdzie norma max jest 50 Lecę na enan co 4ed i rozbiłem HCG 2xna tydzień po 250 iu Jak zbić E2 ? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200g [...]
[...] "testosterone-nation" (bez skojarzeń:), to nie portal dla koksiarzy)jego autorzy optują raczej za częstym treningiem każdej grupy (nawet 3-4 razy w tygodniu) ale bez dochodzenia do upadku mięsniowego czy doprowadzania do oóźnionej obolałości utrzymującej się przez kilka dni. Jakie jest Wasze zdanie na temat optymalnej częstotliwości treningu?
[...] opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe zaś AEROBY na czczo 30-40min. Jakie ciężary dobrać do treningu tzn ile % z maxa?
Witam jestem początkujący i ułożyłem sobie taki trening prosze o ocene i jak coś bedzie źle to o korekte. Dieta jest!! PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/12/12 [...]
[...] + 5 = 1538.53 Co do treningu to na początek zacząłem regularnie biegać, zacząłem też od wykonania cyklu a6w, ale wiem, zę to może być mało. Co z ćwiczeniami na samej siłce? Jakie wykonywać i w jakiej ilości powtórzeń, żeby na początek wystarczyło? Btw. nie proszę o ułożenie diety, ale jakby ktoś mógł mnie na coś ukierunkować (głównie chodzi o [...]
Witam Mam 18 lat 173cm wzrst i waze 73kg Cel - MASA MIEŚNIOWA Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 kcal z czego : B-440kcal , T-1188 , WW-1372kcal Makroskładniki : B-110g T-132g WW-343g Wrzucam tutaj moja diete i prosze o pomoc przy dodaniu zdrowych tłuszczy bo mi to sie ni udalo i wyszlo strasznie mało . Chodzi o to ,zeby ktos mi pomogl w ilosciach [...]
Witam serdecznie mam pytanko odnosnie odbloku.. ale zaczynając po kolei: 1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42+ -klatka:116 -udo:63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z bardzo duzymi przerwami 4lata. 6. DIETA: sprecyzowanej nie ma jem wszytko co jest mozliwe do zjedzenia w znacznych ilosciach 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: tydzien tem w niedziele na zawodach bylo 78 teraz skoczylo do 85kg troche wdy naszlo zapewno i takze z przejadania sie ;) 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata loncznie na powaznie to ze 2 6. DIETA: aktualnie ale nie ukrywam ze jezeli czuje sie w glodny w miedzy czasie to [...]
mam 18 lat 180 cm wzrostu i 68kg wagi cwicze 1,5 roku na raz na laweczce pocisne 90kg to tyle na wstepie :P cwicze co drugi dzien na przemian klata + plecy i biceps+triceps+barki+przedramie klata i plecy 4 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej wyciskanie gryfu 3 serie po 8 powtorzen na laweczce prostej rozpietki 3 serie po 8 powtorzen na [...]
[...] pod siebie. I jedno pytanie na odskocznie - czy jeśli jakieś pół roku temu brałem Horse Power to mogę odczekać jakiś czas i zacząć cwiczyć, jeść i kupić sobie zwykłe mono? Jakie mono jest najlepsze? Ja kiedyś brałem treca i przytylem 4 kg. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt)3 x 5 Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] przyjmować ją samą a po/przed białko, ww, białko + ww? Jak tak to w jakich odstępach i jak dokładnie ją przyjmować? (np. po treningu ww, 10 min po kreta, 30 min po białko) Jakie ww, białko lub ww + białko polecacie? Czy wystarczy żarło które dostane w sklepie (Banany etc.)? Jaką odżywkę warto dorzucić do tego? BCAA czy coś? Dlaczego powinienem [...]
[...] i drugie lekko ponad normę. Wiem że nie powinno się jeść jak cukierki ale nie chcem też wyj**anych hormonow. A nie sądzę by ta ilością mógł za bardzo zbić. Jak oceniacie ten cykl? Odblok jeszcze daleko ale myślę że mam ogarnięty. Jakieś porady co do deci. Jak się nie zalać. Jeśli będę prolaktyny pilnował to z libido nie powinno być problemów?
Pewnie wielu zdziwił temat Ale do rzeczy. W wyniku postępującej likwidacji wszelkich dobrych siłowni w miejscu mojego zamieszkania, postanowiłem kupić sobie sprzęt do domu.Mieszkam w bloku z wielkiej płyty, budowanym na początku lat 80tych.W mieszkaniu chciałbym postawić ławeczkę i wyciąg.Maksymalne obciążenie jakie planuje razem z moją wagą i [...]
