[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

filmików z treningów raczej nie będzie,więc nie będzie co komentować
może czasami uda się coś nagrać ale wątpie że bedzie to często

...ale zawsze można do diety sie przyczepić

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

jajeczniczka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 58 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 204

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

niedziela - 05.10 - DT

Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Wszystko podrukowane - więc pora zacząć:

Chamska niedziela...

Za mną 3dni LC.
Idealnie wpasowuje się CBL w mój rozkład tygodnia i w moje preferencje czy zachcianki dietetyczne.

LC
LC
LC [kij]
Chamska niedziela [marchewka]
potem 3dni normalna dieta

Przed treningiem:
War Machine 10g / Attack 2.0 10g
BCAA XPRESS 10g

Na treningu:
BCAA XPRESS 10g

Zaraz po treningu:
VITARGO 40g
Protein Essence 15g
Super Natural 12g
Leucyna 5g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

Przed posiłkami:
GlucozeneRx 1kap.

Posiłek I:
czas trwania ~3h

...reszta zgodnie z planem:

II posiłek:
Jaja kurze całe 5szt.
Kiełbasa zwyczajna 60g
keczup 20g
fasola biała w sosie 100g
orzechy 80g

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g

Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

0-3 20ml

do tego jako ćwiczenia dodatkowe:
klatka
plecy

Na razie dobieranie ciężaru.
Więc ten dzień i tydzień taki na pół gwizdka.
Z reszta w każdej fazie tak będzie.
Dlatego fazy min.5tygodni [zamiast 4].

Przyszedł mi kupon z Tesco,na pierwsze zakupy online.
Dlaczego więc nie skorzystać z darmowej Pepsi.

To chyba na tyle jeśli chodzi o dzień 1.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-07 12:37:24

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Tyle supli, to ja przez całe życie nie zjadłem

, co do diety na pewno się przyczepie

Patrze jest trening, pierwszy posiłek jakiś taki nie bardzo, myśle Solar swoje CBL wymyślił, a wyżej "chamska niedziela", będzie powtarzać sie cyklicznie ?

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

si

edytowalem wiec pewnie nie doczytales

troche myslalem nad tym jak to mam rozegrac
ostatnie 5 tygodni tak wygladały a jak z formą widac wyżej

podczas CBL powinno byc lepiej bo dni medium carb zamieniają sie na LC

od 5tygodni codziennie jem węgle
nie duzo bo ok 150-200g ale codziennie

3dni LC i niższych kcal pozwolą mi pozbyc sie po części glikogenu,wody i zrobić miejsce na śmieci
do tego trening na 4 dzień rano na czczo

ale Chamska niedziele ogranicza sie do 1 wieeeeeeeelkiego czit mila
1posiłek zamieniam innym,większym,dłuższym,chamskim - to co robię cały czas
pozostałe 2 posiłki bez zmian

rezygnuje bankowo z całych dni
do niczego mi nie potrzebne
trzymam się założeń CBL
a może założenia CBL zgrywają się z tym co planowałem?

tak to będzie wyglądać na początek
miesiąc obserwacji i się okaże

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-07 12:23:18

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Fajnie, że rezygnujesz z chamskich niedziel, bo bardzo dużo osób tutaj Cię naśladuje na ślepo, więc może to się poprawi chociaż

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Solaros, wg Ciebie lepiej brac na końcówce redu (naprawdę mało kalorii już- 1800) witamine c po posiłku, po treningu czy z rana (ale to na if, czyli przez parę godzin nie będzie jedzenia żadnego aż do okresu potreningowego).

Bo gdzieś czytałem Twoją opinie że najlepiej z rana i po treningu ale gdybyś miał wybrać jedną porę na if , na redukcji ?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

To bym wybral albo rano albo po treningu.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Saida
Fajnie, że rezygnujesz z chamskich niedziel, bo bardzo dużo osób tutaj Cię naśladuje na ślepo, więc może to się poprawi chociaż

mam nadzieje ze nie
podpatrywac mozna ale mam nadzieje że nikt z niczym slepo mnie nie naśladuje
bo wszystko co mam jest dobrane przeze mnie i pode mnie
a do tego często eksperymenty/nowe wyzwania - więc jesli ktos tak robi to nie do końca dobry pomysł

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-08 15:31:34

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

zmieniłem podpis

dzięki saida

już dawno miałem to zrobic,dobrze ze mi przypomniałaś

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-08 15:33:24

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat