temat

[...] 11,5km/h a czasami 12,5km/h zależy jak się czułem. Kiedyś próbowałem redukcję bez aero ale słabo mi szło możliwe że to wina diety i za małego deficytu. Jak szukałem info na temat cardio to większość na zagranicznych stronach radziła robić redukcję właśnie na samej siłówce. Powód - aero to strata czasu i lepiej obciąć kcal i zrobić większy [...]

[...] substrat energetyczny zużywany podczas wysiłku, a nie aminokwasy, jak nas uczą reklamy suplementów), wzrasta ilość glukozy we krwi, spada wydzielanie glukagonu, hormonu wzrostu, wszystko idzie w dupę." Dlatego nie ukrywam, ze bylbym wdzieczny, gdyby dietetyk/trener sie na ten temat wypowiedzial. Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-07-10 08:19:13

tzn. ? powiesz nam coś więcej na ten temat ? ;)

był już poruszany temat bcaa w czasie postu - lepiej nie brać

Wiem wiem, chce spróbować czegoś nowego nie jestem z tych co to myslą ,że zrzucą 10kg w miecha po mału do celu pytam orientacyjnie chciałem założyć temat ale już z wrzuconą rozpiską do oceny dlatego pytam mniej wiecej jaki rozkład btw ,żebym miał zarys tego co mam wrzucic do rozpiski

Bez obawy można rzuć. 2-3 gumy to prawie nic. Pisałem już na ten temat. Bardziej bym się obawiał reakcji hormonalnej, wydzielania soków trawiennych, co w przypadku pustego żołądka może prowadzić do podrażnień ścian żołądka oraz uczucia głodu.

faf, chciałbym, żeby ktoś zorganizował kiedyś debatę na temat sportowej diety, w której uczestniczyłbyś Ty, Michał z Radia Koksu i Warszawskie Koksy :) SOG za merytoryczną odpowiedź.

Wracał już ktoś z IF do tradycyjnego modelu żywienia?Boję się redukować na IF majać w pamięci ostatnią redukcję. Czy to nie jest mechanizm obronny organizmu i zabezpieczenie na wypadek powrotu do jem/nie jem? Z tak ogólnymi informacjami niewiele można stwierdzić. Dobrze by było, jakbyś zrobił osobny temat i dokładnie opisał co i jak.

A co z areobami ? Nigdzie nie znalazłem opinii na ten temat kogoś godnego zaufania. Trenuję Split 2x partia na tydzień. Trening na czczo 4x w tygodniu. Kiedy i jak wykonywać treningi pomagające spalać tłuszcz ?

erfleur utwórz osobny temat, bo coś mi się zdaje, że dieta i trening mocno kuleją.

http://www.sfd.pl/Ocena_diety_IF%21_-t985744.html mój utworzony temat , pomoże ktoś?

[...] bym mogl zaczac o 10:30 do 12:30 by sie wyrobic do pracy, w sumie 2,5h to nie tak duzo. Racja nie mam wyjscia wyproboje najwyzej bede kombinowac ;p A jeszcze jedno... sporo pytan ale nie widziałem na ten temat nic, ostatni posiłek o 23, i na noc do pracy takze po nocnej zmianie bym sie kladł spac po 8godzinnym poscie, szkodzilo by to czyms ? :P

[...] takze roznie ale głownie staram sie nie przemeczac :) jak to mówia jaka płaca taka praca wiec nie bede sie meczył %-) dzieki za podpowiedzi ! Chciałem wyprobowac ta metode gdyz wydaje sie wyogodniejsza i same dobre opinie na ten temat czytałem. Jedzenie co 2-3h niebardzo mi pasuje :P Zmieniony przez - pudziant w dniu 2014-01-22 15:59:50

1. Za mało danych, lepiej załóż osobny temat. 2. W zależności od tego jak Ci wygodnie. Jeśli źle Ci się śpi będąc najedzonym, to skończ jeść wcześniej. Jak dobrze, to bez różnicy. 3. Może być w trakcie okna żywieniowego. 4. Wszystkie napoje bezkaloryczne są ok, zielona herbata jak najbardziej. Co do podziału BTW, to możesz zacząć tak jak podałeś, [...]

Witam , pomógłby ktoś ułożyć IF ?? Jestem w tym kompletnie zielony a chciałbym zrzucić trochę ciałka. A co do treningów to polecacie interwał czy Plan 10-cio tygodniowy gdzie w 10 tygodniu biegnie się 30 min bez przerwy ?? ( Jeżeli zły temat to z góry przepraszam )

Masz odpowiedni temat w spisie tematow 'if na masie'

Wygląda to sensownie. Załóż nowy temat/blog i opisz tam wszystko dokładnie, razem z wypiskami diety i treningów.

[...] po treningu trening aerobowy 2x w tygodniu (poniedziałek,sobota) podobnie jak wyżej, tylko posiłek ok.0,5do1h po aero. I teraz największy problem, jak rozłożyć BTW. Co temat to inne propozycje... pomotałem się z tym... Myślałem by dać tak: DT: 100% kcal(~ 2900) b:182g (2g/kg) t:91(1g/kg) w:330g(reszta) DNT: 75% kcal (~2200) b:182g t:91 [...]

[...] które z rozwiązań jest optymalne i czy przypadkowo zastosowanie dużej dawki aminokwasów nie zniesie niektórych potencjalnych korzyści wynikających z wprowadzenia okresowego postu… ale, nie znalazłem niczego (może jeszcze nie doczytałem) ani u nikogo kto by to testował, lub temat w jakiś sposób rozszerzył. jak masz więcej info to będę wdzięczny

[...] Od wiedzy trochę mi się już kręci w głowie. Mam wiele pytań dotyczących treningów, suplementacji i samej diety. Nie ma shoutboxa, więc nie mam się kogo zapytać bezpośrednio: gdzie mam założyć temat, gdzie będę mógł zawrzeć wszystkie moje wątpliwości? Dla jasności - jestem po lekturze wszystkich polecanych, głównych tematów. :) Pozdrawiam Mateusz