regenerację

Białka kolagenowe, które stanowią pewnego rodzaju rusztowania dla poszczególnych struktur całego ciała (wszystkich tkanek oraz organów), mają duże znaczenie z punktu widzenia regeneracji powysiłkowej oraz prewencji kontuzji. Kiedy wytwarzanie kolagenu w organizmie nie przebiega prawidłowo, tkanki stają się mniej elastyczne i bardziej podatne na [...]

Kulturystyka jest sportem, w którym czasem trzeba mocno się nakombinować, aby dać sobie okazję do tego, by aktywować wzrost masy mięśniowej. Czasem utarte schematy treningowe czy żywieniowe "normy" nie wystarczają. Trzeba skorzystać ze specjalnych technik treningowych czy dietetycznych sztuczek, które to przyczyniają się do szybszego wzrostu [...]

Zazwyczaj słowo przetrenowanie w kulturystyce i innych dyscyplinach posiada wydźwięk negatywny. Większość z nas zapytana o to, czy nie jest zbyt mocno obciążona treningami, zaprzecza, pomimo że chodzi kilka dni obolała i nie ma ochoty na wysiłek. Jednak może ono mieć swoje walory, gdy zostanie odpowiednio zaplanowane, jak i wkomponowane w [...]

Dobre nawyki dodają nam więcej pasji, energii i wytrwałości w dążeniu do celów. Zdrowe nawyki nie powinny być traktowane jako obowiązek, ale jako świadoma, dobrowolna decyzja. Osoby o zdrowych nawykach przeważnie żyją od dłużej i mniej chorują. Zrób przerwę od technologii Smartfony, komputery, telewizory itd. kradną nasz wolny czas i coraz [...]

[...] nie znaczy, iż nieważnych aminokwasów zawartym w różnych produktach spożywczych. Ostatnie badania wykazały, że ornityna jest żywnością funkcjonalną poprawiającą jakość snu i regenerację powysiłkową u ludzi. Zmiana stanu skóry związana z wiekiem jest głównym problemem rozwiniętych społeczeństw, pogarsza jakość życia. Poprawa kondycji skóry poprzez [...]

Trening siłowy i progresja są nierozerwalnym elementem zapewniającym przyrosty masy mięśniowej czy też siły. Osoby, które wykonują wielotygodniowe plany, gdzie strategia progresji obciążenia jest ściśle zaplanowana wiedzą, jak ważny jest to element, bez którego osiągnięcie sukcesu nie jest możliwe. Jednak dość często spotykamy się ze stagnacją, [...]

Przewód pokarmowy, a za jego pośrednictwem również i nerwowy oraz odpornościowy, jest głównym celem działania probiotyków, czyli mikroorganizmów, które zasiedlając organizm gospodarza mogą przynieść mu pewne korzyści zdrowotne. Jako że sportowcy często zmagają się z zaburzeniami gastrycznymi, wyjątkowo wysoką popularność w ostatnich latach zyskały [...]

[...] w regulacji aktywności hormonów płciowych (np. testosteronu i estradiolu), a także związanych z motywacją i dobrym nastrojem (np. dopaminy i serotoniny). Pamiętać jednak należy, że zbyt intensywne i częste treningi mogą być czynnikiem stresogennym dla organizmu i zaburzać regenerację, co nie jest pożądane z punktu widzenia optymalizacji libido.

[...] Kreatyna zwiększała siłę mięśniową, wytrzymałość i beztłuszczową masę ciała. Uważa się, że suplementacja kreatyną pomaga utrzymać wysokie zapasy fosfokreatyny, co umożliwia regenerację ATP w czasie ćwiczeń. Można w ten sposób podnosić większe ciężary lub dłużej pracować pod danym obciążeniem. Kreatyna, a stres oksydacyjny Reaktywne formy tlenu [...]

[...] Osiem tygodni suplementacji ekstraktem z korzenia ashwagandhy przy okazji prowadzenia treningu siłowego skutecznie zwiększa siłę mięśni, ich wzrost, wytrzymałość i regenerację zarówno u uczestników płci męskiej, jak i żeńskiej. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy może być rozwiązaniem dla sportowców szukających nowego środka ergogenicznego. [...]

[...] miejsce za Currym w Arnold Classic 2022. Później w tym samym roku w konkursie Mr. Olympia Bonac zanotował rekordowo niskie dziewiąte miejsce. Zamiast poświęcać czas na regenerację, Bonac wystartował w zawodach Arnold Classic w 2023, gdzie zajął siódme miejsce.  Bonac początkowo chciał wystąpić na Arnold Classic 2024, ale nie znalazł się na [...]

Niewielkie ilości snu, spora ilość stresu, czy duże obciążenia fizyczne i psychiczne towarzyszą nam przez sporą część naszego życia. Ma to miejsce zarówno w pracy, domu, czy na treningach. Czynnikiem zwiększającym je mogą być również błędy dietetyczne i treningowe. Podsumowanie Ekstrakt z różeńca górskiego bez wątpienia jest rośliną, na którą [...]

[...] poziom witamin np. (A i E; niektórych witamin z grupy B), cynku, żelaza w tym kwasu foliowego i tiaminy we krwi, co powoduje zwiększone ryzyko raka. Poza tym alkohol zakłóca regenerację glikogenu, naprawę włókien mięśniowych, obniża przyrosty masy, siły, mocy i szybkości. Jego oddziaływanie jest zależne od dawki, więc nie można stawiać znaku [...]

[...] pokarmów bogatych w składniki odżywcze, a nie słodyczy czy fast foodów. Upewnij się, że radzisz sobie ze stresem i poważnie podchodzisz do tematu dobrego snu. Zadbaj też o regenerację po treningu i czas dla siebie i rodziny. Teraz już wiesz, dlaczego ćwiczysz i przybierasz na wadze, lub nie chudniesz. Nie zapominaj, że nawet jeśli [...]

[...] osiąganiu progresu. Niestety dieta wegańska nie należy do najlepszych, jeśli chodzi o zawartość białka oraz jego strawność. Najlepszymi źródłami białek, które odpowiadają za regenerację mięśni, są produkty spożywcze pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięsa, ryby czy jaja i nabiał. Stanowią one bogate źródła aminokwasów rozgałęzionych, czyli BCAA. [...]

Suplementacja węglowodanami zwykle jest wiązana z zyskami w treningu wytrzymałościowym. Dlatego biegacze chętnie stosują żele, odżywki typu carbo, vitargo, vextrago oraz drobne przekąski węglowodanowe (np. batony). To jak to w końcu jest z tymi węglowodanami, kiedy suplementacja nimi ma największy sens Referencje: Menno Henselmans i in. The [...]

[...] na ciężkie przechodzenie końca zimy i początku wiosny. W diecie poza witaminą D może brakować również m.in. witaminy C, która obficie występuje w sezonowych warzywach i owocach, które w zimie są słabiej dostępne. Wydolność fizyczną organizmu z kolei poprawić może poza kofeiną również kreatyna, która wspiera regenerację i sprzyja budowaniu siły.

[...] znikome ilości węglowodanów i tłuszczy. Przeczytaj także: Izolat czy koncentrat białka? Białko serwatkowe czy serwatka białkowa? Preparaty białkowe wieloskładnikowe na regenerację W odpowiedzi na wysokie potrzeby regeneracyjne sportowców sztuk walki producenci suplementów diety poszukują idealnej kompozycji składników, która wesprze [...]

Coraz częściej wśród odżywek białkowych można wyróżnić produkty, które deklarują brak laktozy, czyli cukru mlecznego w swoim składzie. Jest to szczególnie ważne, gdy głównym surowcem danej odżywki jest białko serwatkowe lub kazeinowe, które pochodzi z mleka. Warto również wspomnieć, że osoby, które chcą korzystać z odżywek proteinowych, a [...]

[...] W 2022 roku Bumstead walczył o złoto z kontuzją bicepsa, a w tym roku „CBum” ujawnił, że prawie wycofał się z imprezy z powodu naderwania mięśnia grzbietu. Mając czas na regenerację po ostatnim zwycięstwie, Bumstead udał się do Dubaju na specjalny zabieg komórkami macierzystymi, mający na celu poprawę jego zdrowia. Lekarz przeprowadzający [...]