regenerację

[...] moc. Co do czasu regeneracji pokazywane przez zegarki. Suunto- recovery time przegięte. W moim przypadku Suunto dla biegu na dystansie 20km przy śr Hr 150 proponuje 20h na regenerację. Dwie godziny jazdy rowerem ze średnim Hr 145 to ok 16h by się zregenerować. Te wartości wydają się w miarę logiczne. Garmin podchodzi do tego bardziej z głową. [...]

[...] Taki trening dla osoby, nie mówię wytrenowanej, ale przeciętnie sprawnej nie będzie żadnym wyzwaniem i tutaj musiałbyś katastrofalnie źle jeść i mieć solidnie zaburzoną regenerację żeby wykonywanie jednego ćwiczenia dziennie jakoś nadszarpnęło Twoją regenerację. Z drugiej strony zobacz jak ciężko trenują ludzie na standardowej redukcji. Nie [...]

[...] mamy zaawansowanie w treningach, a także cechy indywidualne. W tych cechach indywidualnych można wziąć pod uwagę takie elementy jak na przykład ile czasu potrzebujemy na regenerację, jeden jest gotów do ciężkiego treningu następnego dnia, a inny potrzebuje nieco więcej czasu na regenerację. Czasem takie indywidualne rzeczy dotyczą [...]

[...] trenować również ramiona. Przy czym warto zaznaczyć żeby nie aplikować im zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii tak aby one miały nowy bodziec do wzrostu, ale też miały czas na regenerację. Ponieważ w dalszym ciągu te małe partie mięśniowe mocno będą pracować w ćwiczeniach podstawowych, a po zmianie formy treningu wykonujemy więcej ćwiczeń i serii [...]

witaj. praktycznie sam udzieliles sobie odp;-) skoro zalozeniem jest regeneracja, to nie trenuj silowo, nawet jezeli mialby byc to trening na wlasnej masie ciala. odpoczna stawy, miesnie, nabierzesz swiezosci. Czyli jednoznacznie NIE, nie wykonuj treningu na wlasnej masie ciala. Wg badan naukowych organizm najlepiej zregeneruje sie w ciagu 7-12 [...]

/SFD/2021/12/7/35470aaa11f74034a0433b7f2c28caf1.jpg Regeneracja jest jednym z filarów, na który musimy zwrócić uwagę podczas naszej pracy nad sylwetką. A wpływ na naszą regenerację ma przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, która jest podstawą w przypadku kształtowania sylwetki bez względu na cel jaki sobie odbierzemy. Drugi element bardzo [...]

[...] priorytetem i chciałbyś je poprawić, ale w takim schemacie jak przedstawiłeś to trenujesz je na każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu. Kiedy te nogi mają mieć czas na regenerację i wzrost? Jeśli chcesz trenować w formule push pull to upraszczając czworogłowe dałbym normalnie w treningu push, a tył uda w treningu pull. To da ilość bodźców [...]

[...] THAI + KARATE + BOKS + BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU Turniej odbędzie się w trzech fazach – ćwierćfinały, półfinały, finał – w odstępach ok. 2-3 tygodni między każdą z faz (czas na regenerację). Każdy z zawodników walczy w stroju charakterystycznym dla reprezentowanej przez siebie dyscypliny. Organizatorzy zapewniają profesjonalną opiekę merytoryczną [...]

[...] – popatrz na Luke’a Rockholda. On ma umiejętności, ale nagle stał się kimś takim, że ktoś gorszy może go złapać i wygrać walkę. On prawdopodobnie potrzebuje czasu na regenerację. Musisz uważać jak trenujesz. Czwarta sprawa to mieć hobby. Wiedz, że jest wiele czasu przestojów w walkach, myślę że zawodnicy muszą zrozumieć, że spędzą małą [...]

[...] ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. To nie działa tak, że za każdym razem jak zrobisz trening to od razu będziesz co raz silniejszy bo mięśnie muszą mieć czas na adaptacje do wykonywanego [...]

[...] tym nie rozgrzeje. Więc mamy tutaj już zaawansowanie jako pierwszy czynnik. Po drugie każdy z nas jest inny, jeden po ciężkim treningu nóg będzie potrzebował 4 dni na pełną regenerację, a inny po 2 dniach powtórzy trening. To rzeczy osobnicze i musimy do nich dojść samodzielnie. Dieta jest podstawowym czynnikiem mającym wpływ na naszą [...]

[...] doskonałych ćwiczeń i warto je stosować. Jednocześnie mięśnie brzucha trzeba traktować podobnie jak inne mięśnie czyli dać im bodziec treningowy, ale też dać im czas na regenerację. Dlatego jeśli mamy dobrze zaplanowany trening siłowy to nie ma potrzeby trenowania dodatkowo brzucha w dzień wolny od treningu. Wówczas odpoczywamy, regenerujemy [...]

[...] mogą się okazać zbyt wysokie i po prostu nie damy rady pracować na ciężarach, które zaplanowaliśmy. Tak może się zdarzyć bo jednak praca fizyczna weryfikuje naszą siłę i regenerację. Jeśli do tej pory nie pracowaliśmy fizycznie może okazać się, że potrzebujemy więcej snu i więcej jedzenia aby teraz połączenie pracy i treningu odpowiednio [...]

[...] trening jest ciężki i wymagający to musimy się liczyć, że ból mięśniowy się pojawi w kolejnych dniach. Jeśli nie jesteśmy w stanie uniknąć mikrouszkodzeń to wspomóc należy regenerację. Wiadomo, że dieta to podstawa, ale możemy wspomagać regenerację przez masaże, natryski wodą naprzemiennie ciepłą i chłodną, rozciągaj się i oczywiście [...]

[...] ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń, tempa i tak dalej. Planowanie powinno obejmować też wszystkie aktywności poza siłownią czyli przede wszystkim dietę i szeroko pojętą regenerację. Czy damy radę trenując 6 razy w tygodniu z regeneracją? To zależy od wielu czynników. Przede wszystkim trzeba określić czy potrzebna jest nam taka ilość [...]

[...] kaloryczne i jest odpowiednio odżywcza bo z dietą różnie bywa. Po drugie sprawdź czy nie pojawiło się więcej stresu w ostatnim czasie bo on potrafi skutecznie ograniczyć regenerację powysiłkową. Po trzecie ilość snu. To najważniejszy element regeneracji i jeśli tutaj są braki to odczujesz to. Praca fizyczna na pewno ma wpływ, ale jak przez [...]

Chodzę spać koło 2. Ale mógłbym się obyć. Nie jestem głodny, pic tez mi się nie chce. Tylko 2000 kcal (przy dobrych chcęciach liczącego)to chyba trochę mało. Przyjnajmniej biorąc pod uwagę codzienną aktywność i regenerację na której mi zależy. Mam bardzo często tak ze do 17-19 mam 1000-1200 kcal- i zostają na wieczór dwie kolacje

[...] na maksa jak u Ciebie też nie jest dobre, wiem coś o tym ;-) Każdy mocny trening powoduje jakieś mikrouszkodzenia. Jeśli takie treningi są za często, nie ma czasu na regenerację i zmiany się nawarstwiają, w końcu pojawia się ból i kontuzje. Moim zdaniem ciężko stwierdzić czy to akurat zmiana planu czy efekt wcześniejszych ciężkich [...]

[...] sposoby bez problemu znajdziesz w internecie. Oprócz tego postaraj się jeść produkty bogate w naturalny kolagen, kwasy tłuszczowe omega 3 oraz witaminę C, gdyż wspomagają regenerację stawów. a tu caly watek, w tym 'konwencjonalne' ;) i racjonalne wyjasnienie czemu moze dzialac: http://www.sfd.pl/post-p18256030.html pozdrawiam i juz nie [...]

Panie Janku- mam jeszcze trzy dni na regenerację. Mam tez wizytę u bardzo sensownego fizjo. Jeżeli z jakiś względów odradzi bieg to nie pobiegnę. Trudno mi ocenić skale problemu- gdyż nigdy żadnych kontuzji nie miałem. Może to tylko pierdoła powodująca dyskomfort. Łyda da rade jak ja teoche podreperuje.