[...] spalanie tłuszczu przez kawę 6. Staraj się pedałować z dużą częstotliwością, tak więc w miarę szybko obracając nogami. To oczywiście nie znaczy że masz pedałować jak szalona, a stać w miejscu. 7. To zależy tylko od Ciebie. Te treningi nie będą o dużej intensywności siłowej, więc organizm nie będzie potrzebowął dużo czasu na regenerację. :)
jeśli chodzi o sen to ZMA może ci pomoże . Jeśli chodzi o regeneracje po treningu to aminokwasy i glutamina są dobrym rozwiązaniem.
glutamina nie działa.Kolego zajrzyj do działu badania naukowe;) Zma pomóc może jak masz braki magnezu http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Tryptophan-opis27246.html http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_GABA-opis2676.html za regeneracje w głównej mierze bd odpowiedzialna dieta no i sen Z supli bcaa/eaa Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-16 [...]
ja naprawde o diete nie dbałem.... wiec może juz sobie sam dałem odpowiedz na swoje pytanie . był to mniej wiecej kromki czarnego chleba w szkole z sałata pomidorem i miesem lub tym podobnymi i 1.5 l wody po treningu też 1.5 wody przez 2 miechy czekało na mnie w domu danko z warzyw jakie tylko były w domu i miesa ryba lub cokolwiek co sie rusza do [...]
[...] dlugie przerwy miedzy seriami? Kwestia indywidualna - 90-120 sekund. 5.Jak dlugo mozna jechac FBW /jak wyglada regeneracja itd? Trenując dwa dni w tygodniu nie martw się o regenerację. Ćwicz tym planem do wyczerpania progresu. 6.Zamiast martwego ciagu moze byc przysiad ze sztanga trzymana z przodu? Nie. To nie jest zamiennik. Nie ma zamiennika [...]
Twoje mięśnie nie potrzebują jeszcze 7 dni na regenerację Po prostu nie będzie efektów...
Musisz to wszystko sobie odpowiednio wyważyć żeby mięśnie miały bodziec do wzrostu ale nie były za bardzo katowana bo muszą mieć odpowiedni czas na regenerację, a tym samym wzrost. Dlatego nie ma potrzeby od razu dawać dużej ilości ćwiczeń tylko wykorzystać na początek mniejszą objętość treningową, a z czasem ją dopiero zwiększać. Tak planuj sobie [...]
[...] trenując tabatę na przemian z bieganiem dokładasz ciężkie interwały, tylko po co? - trenując tylko na drążku nie zrobisz ani poważnej siły, ani masy, ani rzeźby - 1 dzień na regenerację bez dobrych odżywek to zdecydowanie za mało, tym bardziej że biegając używasz głównie mięśni nóg, a tabata dodatkowo je obciąża Chciałeś ułożyć sobie plan dobrany [...]
dobre jedzenie przede wszystkim.możesz dorzucić bcaa około treningowo wypłynie dobrze na regenerację.do tego witaminy i minerały,jakieś białko,zma przed snem to wszystko pomoże lepiej się zregenerować i spać
podwieszam ;] hm więc tak czy raz w tygodniu trening w kosza po ACT'ie coś jak lekki meczyk byłby szkodliwy czy służyłbym jako regeneracja dla mięśni bo co jeszcze prócz np kąpieli w basenie, jakuzi ma taki wpływ na regeneracje? i jakie dobierać obciążenia do ACT'u procentowo max... ale o jakim % ?
Daj na odwrót przysiady ze sztangą z przysiadami wykrocznymi żebyś na jednym treningu nie robił siadów z martwym ciągiem. A co do dni to lipa straszna jak bedziesz ćwiczył 3 dni pod rząd to sie przetrenujesz nie masz czasu na regenerację a on musi być Nie ma innej opcji??
O ten podany przez ciebie też byłby dobry, tylko czy nie wydaje ci się ze jest z nim coś nie tak? chodzi mi o regeneracje: według założeń tego planu ćwiczy się w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. Nie lepiej by było gdybym ćwiczył: pon,wt,czw,pią?
Bardzo widoczne to jest podczas biegania, jak zjesz posilek w zbyt krotkim okresie przed treningiem, to szybcuiej "dostaniesz kolki" na dlugim dystansie organizm pompuje krew do nog, a przeciez jest potrzebna tez przy trawieniu i przepona dostaje i boli... A tak na marginesie to nie msyslales o robieniu klatki 2 razy w tygodnu ? 6 dni [...]
nogi ćwicz normalnie lepiejsylwetka jest oki, micha to podstawa ,i jakieś suple na regeneracje bo dużo kcal tracisz przy ciężkiej pracy + trening i mięcho musi się zregenerować(przypuszczam że wcześnie wstajesz, nie wiem jak u ciebie z chodzeniem spać , ile godzin mniej więcej śpisz?) sog
Niezbędne na pewno nie jest, ale też nie zaszkodzi :-) Ja jadłem BCAA robiąc mase i uprawiając przy tym sw, czułem lepszą regeneracje. Moim zdaniem decydujący będzie tu czynnik ekonomiczny, jeśli możesz sobie pozwolić to pewnie, że spróbuj... ale jeśli będziesz musiał np z czegoś rezygnować na rzecz zakupu bcaa to odpuść ;-) Zmieniony przez - [...]
ja bym zrobił 3 plany, A, B, C i dobrał tak cwiczenia, ze jesli np. masz silownie po MMA (lub na odwrót), to wtedy jedziesz lżejszym planem, a jeśli wiesz, że będzie więcej czasu na regeneracje, to dajesz cięższy plan.
mialem operacje - przepuklina pachwinowa. Zaczalem cwiczyc trzy miesiace po operacji jak kompletnie przestalo bolec, wszystko sie zagoilo. Niedlugo potem siadalem juz 140 w seraich i wyciskalem dosc spore ciezary. Martwe odpuscilem calkowicie. Moim zdaniem cwiczenia pomogly szybciej mojemu organizmowi na regeneracje...
piątek, sobota i niedziela odpada Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Jeśli akurat masz te dni wolne to daj piątek, niedziela, środa. Potrzeba minimum te 3 treningi w tygodniu.
źle słyszałeś. Brzuch też potrzebuje czasu na regenerację. Nie ma mięśni niezniszczalnych,każdy w końcu będzie miał dość
Ale można dla brzucha dać inną regeneracje np 7 dni non stop 7 dni przerwy.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
