[...] to rozdzielić, możliwe tez ze poprostu nie jesteś gotowy na taka objętość i trzeba uciąć, lub za dużo serii robisz do odciny i nie dajesz rady się zregenerować- o ile na regenerację mięśni bomba i zwiekszona ilość aminokwasow pomogą to na układ nerwowy nie pomoże i np robiąc każda serie do upadku wątpię żebyś się regenerował więcej niż prze [...]
Wiem, dopiero po wyslaniu zauwazylem ze to nie ten dzial. Z drugiej strony suple nie zaszkodza Chetnie wyslucham wasze propozycje, co przed treningiem, co po, co na regeneracje.
[...] tym sie kieruj przy jej ustalaniu, dołącz także przy treningach , szczególnie sztuk walki by pić jakiegoś izotonika, no i gainer a białka tyle by pokryć zapotrzebowanie ok. 2-2,5g. na kg. masy ciała... no i zwracaj bardzo dużą uwagę na regenerację i tą poprzez aktywność fizyczną/już bardzo umiarkowaną/ jak i bierny odpoczynek, relaks i sen.
jakiego rodzaju bialka, tluszczy i weglowodanow zamierzasz uzyc? zacznij od 3 dni a skoncz na 5-dwa dni na regeneracje zostaw. jesli masz sily to mozesz i godzine, jednak proponowalbym zebys zaczal spokojnie i powoli dodawal czas spedzony na treningu. potem mozesz go dac dwa razy dziennie albo pozostac na jednym treningu.
[...] z siłownią bo taki staż to poczatki, a już potrzebujesz takich pobudzaczy. współczuje Ci bo pomyśl co bedzie później, bo jak na razie to masz idealne warunki jeżeli chodzi o regenerację... ale jak napisałeś Twój organizm. Chciałem Ci tylko uswiadomić pewne sprawy ale chyba za młody jestes zeby to zrozumieć..?? rób jak uwazasz Twoja sprawa. [...]
no i odpowiedni czas na regeneracje szczególnie w ostanich podejsciach.jak dla mnie rozpiska raKhu1 ok zachowując przynajmniej 3-4 min pomiedzy 130 145 a 160.
Powiem w ten sposob: Caly trening klatki + polowa plecow, nie da Wam takiej anabolicznosci jak same przysiady z martwym ciagiem na 1 sesji chociazby:) Autor pyta o okres anabolicznosci - nie o regeneracje:) Tak wiec klatka + bicepsy, pod tym wzgledem to trening lightowy.
napewno kup witaminy i minerały,po treningu napewno sprzyda sie carbo, taruyna jest tanim i dobrym antykatabolikiem, kreatyna zwiekszy i przyspieszy odbudowe atp, gainer miedzy posilkami bedzie dobrym uzupelnieniem, wiadomo ze dieta musi opierac sie na duzej energetycznosci i podazy bialka przy takiej intensywnosci przemysl takze kupno ZMA, [...]
To co wymieniles bedzie dobrym rozwiazaniem, a w przypadku jak nie masz za duzo pieniedzy warto byloby kupic monowodzian i brac w niewielkich dawakch w celach poprawy cech motorycznych. Kreatyna takze wspomoze regeneracje i pozwoli na bardziej efektywne treningi. Tauryna jako antykatoblik przed treningiem zas po treningu swietnie swoje zadanie [...]
Tylko gdzieś jest granica. W pewnym momencie każdy kolejny wysiłek będzie przynosił tylko straty. Niestety nie da się tego wyczuć od tak, trzeba obserwować w skali miesięcy jak dana ilość serii, powtórzeń, przy jakiej długości przerwy trening przynosi najlepsze wyniki. Pewnie nie da się tego odgadnąć dokładnie, ale można być coraz bliżej. Z [...]
zamiast esentiala daj esseliv-nasz polski odpowiednik, ten sam sklad tylko 20zl taniej ale i tak wychodzi strasznie drogo: -50 kaps, 3xdziennie po 2kapsy czyli opakowanie eseliv za 25zl starczy na 8 dni... + na ulotce pisze: leczenie powinno trwac conajmniej 3 miesiące-czyli na taką fajną regeneracje eselivem trzeba wydac koło 300zł Dobrm [...]
jeżeli podciągasz sie na drążku nadchwytem to biceps pracuje w mniejszym stopniu niż przy podchwycie. Również jest aktywna inna część bicepsu niż przy podchwycie. Przerwa na regeneracje będzie zachowana więc ok. Ale jaki Ty masz plan że ćwiczysz 2 razy bica i dwa razy plecy?
zadbaj o regeneracje Zmieniony przez - sls w dniu 2013-03-10 18:55:05
ćwiczenia dobieram tak aby mięśnie miały czas na regenerację.
[...] ludzki nie potrafi ich sam wytworzyć, a są bardzo ważne dla tworzenia się mięśni (nie bój się nagłego skoku wagi - przy tej ilości aminokwasów zapewnią po prostu dobrą regenerację, a przecież właśnie o to Ci chodzi). Dodatkowo z uwagi na ten kompleks poprawiający wydolność po wzięciu powinieneś mieć więcej energii i czuć lekkie pobudzenie. [...]
Głupota. Ciekawe ile kumpel wyciskałby gdyby darował sobie kombinacje z pompkami. Pomyśl logicznie. Zamiast dać mięśniom czas na regenerację katujesz je co drugi dzień pompkami/podciąganiem do upadku mięśniowego.
Ja znowu gdzies tam czytalem ze najlepiej cwiczyc w godzinach miedzy 12-17. Podobno wtedy miesnie sa w najlepszej formie i dyspozycji. W takich godzinach jesli robimy trening tym samym miesnie maja najwiecej czasu na regeneracje i odpoczynek.
Blad-mówiłem Ci już-pewno przedobrzyłes na pierwszym treningu i tyle-daj sobie czas na regenerację.Jeśli9 ni8e przejdzie-wal do GURU.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
[...] jedzeniu. Barkuje urozmaicenia, co z warzywami, rybami, innymi rodzajami mięsa? Daj świeże owoce, na kolację daj zbilansowany posiłek, czyli dodaj węgle, poprawiają regenerację i jakość snu. Jak Ty swoje zapotrzebowanie liczyłeś? Coś mało, jak na masę, policz tym wzorem [...]
jak czujesz się przemęczony to rób regeneracje nie ma co się forsować bo efektów z tego nie będzie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
