regenerację

słuchaj dostarcz odpowiednią iloś wartosci wegli i białka z pokarmu potem najwyzej wspomóz sie białkiem najlepiej serwatką lub gainerem jakimś tak poza tym to rob wiecej cwiczeń podstawowych typu unoszenie prszedramion ze sztangą one pobudzają wzrost i przytrzymaj diete i regeneracje a napewno pojdzie wszystko do przodu

[...] wyszli z Oświęcimia. A Ci którzy myslą, że od koksu będą ogromnymi na wieki to się bardzo mylą. Zostaną najtwardsi, bo aby coś na koksie zrobic to trzeba tak samo mieć wybitnie dopracowaną dietę, trening, regenerację itp. Ponadto przy pomocy diety i odpowiednio dobranych supli można zrobić nieraz więcej jak no konkretnym koksie. To moje zdanie.

Nic ci się ie stanie,prędzej jakaś kontuzja ćwicząc 7 razy w tygodniu na siłowni i 3 razy piłkę nożną, organizm potrzebuje czasu na regenerację.

[...] z tego co napisałeś. Są to całkiem normalne ilości. Na pewno warto wyeliminować nawyk picia w nocy, budząc się specjalnie ku temu. Zanurzasz w ten sposób w znacznym stopniu regenerację organizmu i pogarszasz jakość snu. Sugeruję zwrócić uwagę na to jaką wodę pijasz. Najlepiej gdyby była ona wysokozmineralizowana, np. Muszyna/Muszynianka, a nie [...]

[...] myślenie "będę robił klatę 10x w tygodniu po 50 serii to mi koszulka pęknie i będę brał 200kg na rozgrzewkę". Mięsień się przepala w takim wypadku, a potrzebuje czasu na regenerację. - Zmień/dodaj inne ćwiczenia na klatkę. - Wykonuj negatywne wyciskania. Załóż 80-90kg, opuszczaj je sam, a druga osoba niech pomaga Ci podnieść sztangę. - Nie [...]

epo/bold odpadają bo na 100m nie potrzebujesz tlenu tylko moc. Pytanie czy masz kontrole antydopingowe czy nie? co do innych srodków to winko i prop w nastepnej kolejnosci można pomysleć o czymś typu prop + tren. Glukozamina jeśli działa (opinie sa podzielone) to jest środkiem na odbudowę tkanki chrzestnej. Proponuję brać raczej kolagen + wit c i [...]

szczegolny nacisk polozylbym....na witaminy i mineraly...ze wzgledu na to ze trenujesz dosc intensywnie... dobrym rozwiazaniem jest tu rowniez zma..(nie koniecznie sklepowe..wystarczy..duzo tanszy zestaw apteczny)...by poprawic regeneracje... kreatyna moze byc..tylko uwazaj abys nie zlapal masy ;) bcaa...jezeli tylko masz na tyle kasy...choc ja [...]

niby w okresie dojrzewania tez sie mialo podwyszony poziom testa bo organizm napewno go wiecej produkowal wiec napewno dawka wieksza niz nasza bd jako takto dzialac na regeneracje itd tak mi sie wydaje

W sumie to też się przyłącze do pytania Wg. mnie jeżeli masz dobrą regenerację to czemu nie

staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i ww tylko ze nietreningowe to u mnie weekend niema szkoly troche pozniej wstaje wiecej spie przez to tez mniej posilkow.godziny sie wachaja i niesa tak dokladne jak w tygodniu dlatego napisalem ze odpuszczam.chce brac takei Dawki kre bo jak bralem 8-10 kapsow co bylo rowne 6-7,5 gramom czulem swietna [...]

hej ja tez gram w siatke 3 dni z rzedu tj pon wto i sroda do tego liga amatorska w sobote i daje rade fakt ze sroda to bardziej staram sie skupic na technice ataku niz na sile i skakaniu, co do regeneracji to rozciąganie po grze jak masz mozliwosc to naprzemienny ciepły i zimny prysznic zakonczony letnim. Co do jedzenia to jedz co lubisz byle nie [...]

Sam trening wpływa na układ nerwowy i napędza metabolizm. Stąd mogą być problemy z niedostatecznym wyciszeniem napędu CUN. Proponuję przed snem ZMA/MZB i melatoninę - klasyczny zestaw na nocną regenerację.

kiedy miałes ostatnio jakas przerwe w treningach na regeneracje???

Raczej nie chodzi tu o regenerację... Bo miałem przerwę 2, 3 dni ale to nic nie dało...

Na jedzenie mam kase, ale na suplementację chce wydać 100zł miesięcznie, głównie chodzi mi o masę, regenerację mięśni i apetyt, no może trochę więcej niż 100 ;p co do martwego ciągu to dzękuje za radę :) Zmieniony przez - jasniejacy w dniu 2008-02-13 22:13:32

nie wiem jak problem nazywa sie fachowo, ale u mnie powtarzał sie przez jakis czas zanim ogarnąłem, tłumacze to sobie w ten sposob że jeśli pospinane od treningu są plecy, pośladki i dwógłowe to coś j**nie w najsłabszym miejscu, i to jest właśnie to miejsce o którym mówimy, przez jakis czas dopasowywałem zestaw rozciągający który pozwolił mi [...]

Jay Cutler poleca oliwe z oliwek z swiezo wycisnietą cytryna jako lek na regeneracje watroby, temat przewalal sie juz gdzies na sfd. Sproboj bedziesz naszym krolikem, powiesz po cyklu czy dales rade czy moze wysrales kiche...Mozesz tez narwac ostu i sprobowac popic go mlekiem bedziesz mial wtedy Milk Thistle czyli sylimaryne %-) Zmieniony przez - [...]

Ok czyli powiedzmy, że moje zapotrzebowanie na ''0" to było 2600 więc mogę wejść na 2700? Obecnie trzymam 2300kcal. Trzymać dalej się śniadań białkowo tłuszczowych? Zwiększyć któryś z makrosów bardziej, np węgle które poprawiają regenerację?

Nawet nie tylko kwestia wpływu podaży białka na hipertrofię mięśni, czy regenerację. Również (jak dla mnie) istotne znaczenie ma znaczenie białka w kwestii wpływu na ośrodek sytości/głodu. Ciężko wyobrazić mi sobie spożywanie posiłku bazującego na samej kaszy, soczewicy, fasoli, czy ciecierzycy z warzywami. Oczywiście każdy ma inny gust smakowy i [...]

Nawet nie tylko kwestia wpływu podaży białka na hipertrofię mięśni, czy regenerację. Również (jak dla mnie) istotne znaczenie ma znaczenie białka w kwestii wpływu na ośrodek sytości/głodu. dokładnie jestem tego samego zdania, osobiście mogę jeść naprawdę niskie kcal, ale muszę mieć dużo białka, bo jak jest go za mało w posiłku to wrzucam jak w [...]