regenerację

Musisz zrozumieć, że brzuch gubimy nie od ilości powtórzeń na brzuch tylko od diety i aerobów. Pozlecam kółko! Możesz spróbować 2x/tydzień i sam oceń efekty i samopoczucie oraz regenerację. Spokojnie możesz tak robić :-)

A od białka sojowego nie rosną cycki. Izolat sojowy zabiera tylko cześć frakcji estrogenowych odpowiedzialnych min. za regeneracje stawów. Olimp w swojej gazetce PB miał o tym artykuł. To o GMO to nie moje prywatne zdanie ale mój komentarz do opracowań naukowych i audycji radiowych o GMO jakie słuchałem.

Jeśli jest mało białka w diecie można na regenerację dorzucić BCCA. Oprócz tego u mnie wieczorem zawsze ZMA + GABA lub Sleep Pro + magnez + GABA. Poza tym lubię do moich koktajli dorzucać różne "super food" np. moringa, maca, chia, spirulina, pyłek itp.

a u mnie 92.5 z zatrzymaniem Teraz robie cykl masa z elementami sily wiec idze sila . Skroce sobie ten cykl do 4 tyg , zrobie regeneracje 2 tyg a pozniej biore sie za cykl masowy zupelnie inny niz wszystko bo zlapalem zastoj (od miesiaca poszly 2 mm w bicu a w klacie nie duzo wiecej (na szczescie pas urosl w mniej wiecej tyle samo) . Pozatym to [...]

thx wicherek! forest widze że pie*****olisz! kazdy wie co chce zrobić i tak powinien trenować ja uważam że kazda partie robiąc co 4-5 dni jest optymalnie! Jak na początek napewno nie będzie miał regeneracji większej niż 72 godziny, nie jest człoiek o tak małym stazu treningowym ąż tak zmęczyć mięsnie bo każdy nawet na początku wie że nie można [...]

[...] starty. Ostatni w czwartek w mityngu IAAF w Sztokholmie. Gdyby biegał jeszcze w Spale, eliminacje i finał, to by się dobił. Przed mistrzostwami świata nie byłoby czasu na regenerację i zrobienie treningu z trzema akcentami: siłą, wytrzymałością i wytrzymałością szybkościową - wyjaśnił 47-letni szkoleniowiec, mieszkaniec Łodzi. Dodał, że [...]

[...] dłuższej przerwy. Ja to jednak bagatelizowałam, bo zawsze górę brały sportowe ambicje. Nie odpuszczałam żadnych startów, ale zdrowie zaczęło szwankować, nie było czasu na regenerację i nie wszystkie plany udawało się zrealizować. Doszłam do wniosku, że trzeba pofolgować i skoncentrować się na jednej głównej imprezie" - powiedziała PAP [...]

Puma pewnie, ze sa lepsze metody niz Full Body na redukcji czy tez nie, ale zapomniales chyba o jednym.Wiekszosc osob nie oddaje sie temu sportowi na calego, 90% osob nie ma czasu lub pieniedzy chocby na taka hardkorowa diete, przy ktorej taki trening mialby sens, pomijajac to, ze wiekszosc ludzi ma cienka genetyke,slaba regeneracje i mase innych [...]

mi tam się to nie podoba brzucha bym codziennie nie robił, 1 dzień przerwy na regenerację tak małe partie jak bic, tric 2 razy? poza tym nie lepiej trica łączyć z klatą? robisz klatę, tric pracuje, na koniec męczysz bica izolowanymi na drugi dzień trice jeszcze nie zregenerowane, a męczysz je izolowanymi i plecy słabo idą, bo bice nie [...]

Witam, do przerwy zimowej nie wiele czasu, więc zwracam się z pytaniem- chciał bym wykorzystać ten czas głównie na poprawę szybkości i popracować trochę nad budową ciała (głównie partie górne) bo wyglądam dość miernie. Będę miał na to 4 miesiące, dlatego zwracam się z prośbą o jakiś fajny plan treningowy na te 4 miechy... Fajnie by było jakby [...]

Jeśli chodzi o brzuch to na poczatek zmien to ze robisz 4 serie po 20 na 4 serie maks w kazdej seriizyli wtedy zrob po te 20 powtorzen aby po prostu odbyl sie trening brzucha a czwartek i sobota brzuch ostro jeszcze po plecach tez bym go zajechal w koncu sroda wolne. Czyli wtorek czwartek i sobota ostro,a poniedzialek i piatek lekki trenung [...]

7 dni w tygodniu cwiczysz gdzie czas na regeneracje?..Cwicz 3 razy w tygodniu plus dwa dni na aerroby

Pomoze ktoś? Czy warto robić FBW mając niecałe 24h na regenerację?

[...] przedramion sztangą stojąc 8x33 8x33 8x33 8x33 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x26 8x26 8x26 8x26 http://i47.tinypic.com/28vq16r.gif Dziś cały dzień na regenerację, do tego doomsy na plecach :-D http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 45g [...]

Tak żebyś miał czas na regenerację organizmu. Nie możesz trenować prawie codziennie i narażać organizmu na długotrwały stres.

generalnie regeneracja (chodzi o te najważniejsze procesy) zachodzi przy około 36-48 dniach od treningu, więc fbw jest teoretycznie najlepszym planem treningowym, biorąc pod uwagę samą regenerację ale do tego dochodzi przyzwyczajenie organizmu, itp. czynniki

heh, u mnie tak sobie możesz w nagrodę napisać, kiedy zaczynasz nowy cykl i czy robisz jakąś regenerację

nic nie wymyslisz...mozesz wskoczyc na jakis booster przedtrenigowy ale nie wiem dokladnie jak tam trzeba cwiczyc po zakonczeniu cyklu roznie ludzie pisza, ze trzeba zmniejszyc obciazenia, ze trzeba zrobic regeneracje itp ale ogolnie to co brales i w jakich dawkach? przez caly rok czules ze bierzesz kreatyne?

[...] porcja białka wahała sie w granicach 25-35g białka. Wyższa była by w takich warunkach zbyt dużym obciażeniem dla przewodu pokarmowego. Kiedy przeprowadzimy bezposrednią regenerację za pomocą odzywek, nie ma konieczności zasiadania do talerza ponownie po upływie 30 min. Aczkolwiek nie jest to też wielkim błędem. Spozywanie normalnego, [...]

Bardzo dziękuje za odpowiedż.Mam jeszcze takie pytanko.W poście o diecie tłuszczowej zapytałem Pana o regenerację po treningu siłowym+aeroby.Poradził mi Pan że po takim treningu w przypadku: -redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się sam preparat białkow -w przypadku robienia masy standardową regeneracj czyli Carbo+20min póżniej preparat białkowy. [...]