regenerację

Wizyta prywatnie 200 zł a na jednej się nie skończy i dopiero za dwa tygodnie. Lekarzu, ulecz się sam! Nie mam różowych hantelków więc poćwiczę trochę cięższymi aby poprawiać regenerację :-))

Nie no nie o opuszczaniu treningów mówię, ale dobrze to przemyśl (popytaj chłopaków w dziale trening, jak dobrze do ułożyć i jaki trening wybrać), by mieć czas na regenerację i odpoczynek. Bo to również istotne.

kretke mozesz juz brac konczac cykl i schodzac z dawki 20mg/ed osobiscie do mety bralem essential forte a po zakonczeniu cyklu - hepatil na regeneracje. ale mozna tez hepatil podczas brania tak jak ty to robisz. zdr.

Ile pompek dziennie (rzecz jasna zostawić 2 dni na regenerację) w seriach robić żeby się napjerdalać jak cyborg. 300 po 40 w serii dobrze? I jakie przerwy pomiędzy seriami Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-02-20 21:08:15

[...] pisaliście. Teraz dzięki tym dwóm tygodniom dotarło do mnie w zasadzie jedno zasadnicze spostrzeżenie odnośnie ćwiczeń i chęci rozrostu masy mięśniowej. A mianowicie czas na regenerację i odpoczynek. To wtedy w zasadzie wszystko rośnie, dlatego nie można w żadnym wypadku spoczywać na laurach jeżeli chodzi o żarcie wtedy, gdy nie trenujemy. ANTOS: [...]

[...] Zakres powtórzeń 8-10. Ciężar dobrany tak, aby w każdej serii mieć 3-4 powtórzenia zapasu. Przerwy między seriami raczej dłuższe. Ogólnie luz, spokój, zero spiny i czas na regenerację ewentualnych urazów, kontuzji itp. 2. Cykl wytrzymałości mięśniowej Tu też około 8 tygodni to standard. Ćwiczymy do upadku mięśniowego. Zakres powtórzeń 12-20. [...]

[...] widzę powodów, żeby to ganić zanadto. Zakres powtórzeń Po kontuzji raczej bym polecał mniejsze ciężary oraz umiarkowany zakres powtórzeń jednak. Tu po prostu trzeba czasu na regenerację i zagojenie się uszkodzeń. Barki lepiej nie dotrenować jak przetrenować. Takie jest moje zdanie. W miarę ustawania bólu można zwiększać zakresy powtórzeń i [...]

[...] Pytanie tylko czy idziesz na siłownię po to by wymusić adaptację organizmu, czy po to żeby tylko podbić kartę- jeśli to drugie, to Twój pomysł jest dobry. Zadbaj o regenerację, a jeśli 6 treningów w tygodniu (co nie jest aż tak wielką liczbą) jest dla Ciebie za dużym wyzwaniem, to określ sobie cele: każdy chciałby być duży, silny, [...]

Ta suplementacja to zwykły chwyt marketingowy i pimpowanie konkretnego koncernu ;-) Wątpię by ten stos odżywek w jakikolwiek sposób przyśpieszał regenerację, zakładając, że osobnik posiada dopiętą dietę.

[...] wielostawowe jednak zawężają sferę dostępnych rozwiązań treningowych. Poza tym odpowiednia izolacja eliminuje z pracy bolący mięsień, ścięgno czy staw i mamy czas na jego regenerację bez rezygnacji z treningu. Ponadto ćwiczenia izolowane i półizolowane dają nowe, inne bodźce dla mięśni - a tego przecież szukamy. Dalej - to właśnie ćwiczenia [...]

[...] pół minuty odjęte, dzisiaj był dziwny bieg: - najpierw ból prawego kolana na samym początku - potem lekkie skurcze w lewej łydce - pod koniec w prawym udzie Pewnie czas dać regenerację... jak to rozegrać - start 06.04.2014 Pół minuty i tak urwałem http://www.strava.com/activities/123121431, a biegłem bez nadzoru i muzyki - nie naładowałem [...]

Ron jeśli jesteś na serio przemęczony to tak jak chłopaki piszą, "daj se na luz";-) szkoda marnować efekty wynikające z nadgorliwości. podobnie miałem z 5x5 - nie było czasu na regeneracje i nogi były na okrągła sztywne, frajda zerowa jak przy zwyczajnym marszu czułem że są zajechane. 2-3 dni Ciebie nie zbawi;-)

[...] abym poczuł jego pracę przy końcowych spięciach. W cyklu takim treningowym dbam o to by trening brzucha zrobić w 3 dniach treningowych, przeważnie z dniem odstępu na regenerację. Przedramiona staram się wcisnąć 2 razy w tygodniu, podobnie kaptury. Ilość serii jest uzależniona od mojego samopoczucia. Staram się nie przesadzić. W każdej [...]

ziomal_kark byś nie chlał tyle to byś miał lepszą regeneracje

Tak mozesz rozpoczac od przylszego poniedzialu poniewaz musisz sobie uzloyc diete trening i zapewne zrobic mala regeneracje. Co do aminokwasow mozesz wrzucic Purple Wrath ale to juz zalezy od Ciebie.

Jak mówi stare przysłowie: "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś inny ciężko trenuje, żeby skopać Ci dupę" Kurde po ostatnich ciągach a zapewne po ostatnim powt w drugiej serii nawet growth factor nie uratowal mnie przed obolałością mięśniową. Wprawdzie normalnie po czymś takim miałbym problemy wstać z łóżka następnego dnia ale obolałość i tak [...]

[...] siady na osłabieniu a przez to jeszcze bardziej obolały jestem bo w końcu jak jesteś słabszy to "koszt" podniesienia danego ciężaru jest większy a co za tym idzie potrzeba więcej czasu na regenerację. Heh świetny przykład na pokazanie, że trening siłowy to dość złożona bestia Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-21 10:46:21

ale nie robisz w ogóle przerw na regeneracje ?? od kiedy ? no i do połowy grudnia jeszcze półtorej miecha jak już ciągniesz chwile bez przerw to ja bym zrobił z tydzień całkowitego luzu co najmniej, ale ty lepiej znasz swój organizm, ja bym sie przetrenował gdybym długo jechał bez odpoczynku.

Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]

[...] treningi biegowe. Niedziela bezwzględnie wolna. Odpuszczam sobie również wszystkie suplementy, oprócz białka który pomoże mi zbilansować dietę oraz bcaa na ochronę mięśni i regenerację. No i również zakupię sobie coś na stawy bo zaczynają się odzywać nie tylko moja kolana ale również łokcie. Wszystko inne wywalam, nie jest mi to potrzebne w tej [...]