regenerację

Co to kurde jest test wiadra?? :)) Taki staropolski test, na regeneracje i poziom testosteronu.

Diety z wtorku i środy. Narazie przerwa w treningach od wczoraj (28styczeń).,zabieg w szpitalu i przerwa na tydzień. Wykorzystam to na regenerację, dieta będzie nadal trzymana. Dziś bez diety . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01cc24737cf049ba836e1419ef29ab7c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4944a71e3b146aa9d2198102a1d3132.png

No ladnie mi to spamujecie|-) U mnie w sumie godzinowo wyglada to calkiem ladnie, mam jakies 7 godzin snu od czasu do czasu, tylko przewaznie kilka razy w nocy musze wstac, no i regeneracja sie komplikuje. Jak moge to ide spac wczesniej, ogolnie staram sie o dobra regeneracje. Dzisiaj mial byc DT, ale nie bylo, nie bede sciemiac, nie chcialo mi [...]

siwy jakbys chcial robic to bys juz pracowal. alw po co jak masz cykl , masz regeneracje szkoda czasu na robote lepiej poczytac forum trzeba bylo testa dac tydz lub 2 dluzej od deki BTW jak efekty tego cyklu ??? Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-07-08 00:45:39

kopalem w pilke i gralem w badmintona :D myslelismy o wejsciu na góre,ale to nastepnym razem :D Aktywny wypoczynek poprawia regenerację i tak należy spędzać wolny czas jeśli tylko to możliwe.

no wiem,ale to tak jak mowilem 2-3 treningi tygodniowo. Dwa w te tygodnie gdy roboty bedzie wiecej. No i zrobilem to cardio zeby nie bylo tak calkiem kiepsko Ważne żeby była jakaś aktywność fizyczna i jak najbardziej aero może być na pewno też wpłynie pozytywnie na regenerację :-))

Siema, chcę ćwiczyć obwodowo (jestem początkujący głównie dlatego) ale w środę mam jeszcze zakwasy po poniedziałku, w piątek po środzie itd. Chodzi mi o to że czas na regenerację dla mnie nie wystarcza. Więc jaki mam zrobić plan, może jedna grupa 2 razy w tyg.?

[...] Produkty uboczne jak np. kwas mlekowy wpływa na spadek ph, zalegając np. w mięśniach podrażnia zniszczone miofibryle (błędnie nazywane zakwasy - DOMS). To spowalnia regenerację, może być też przyczyną nie odpowiedniego treningu, odżywiania. Aby przyśpieszyć usuwanie mleczanu z mięśni po treningu siłowym należy poruszać się jeszcze [...]

W sumie to moze masz racje bo nasz klient jeszcze sie uczy. Ale niech to bedzie np 15/12/10/8/6 dla cwiczen wielozlozeniowych i 15/12/10/10 dla izolowanych w programie na mase bo brakuje mi tu jakiejs "kropki nad i" w tym programie. Jutro sie blizej jeszcze zapoznam z tymi programami bo dzis juz czas na regeneracje:) Pozdrawiam

Krewetko Ty tak dzień w dzień ćwiczysz? Wychodzi mi, że masz dzień siłka i dzień te pajacykii znowu siłka. Zgadza się? Czy może robisz jakiś cykl a potem masz wolne na regenerację?

[...] ironicznie z przekąsem, jak to on i wali mi między oczy: spinka. czarny kot nie, mam trening na 4 dni. Czasem coś w dodatkowy robię, jak mnie nosi, skakanka w domu, czy jakieś bieganie, a ostatnio jak mi zamknęli siłkę to brzuchy. Ale weekend mam na ogół na regenerację :-)) Ostatni tydzień nawet długi weekend, bo free były sob, ndz i pndz.

[...] Niestety moje stawy reagują też na zmianę pogody, więc to co się dzieje za oknem tez może być powodem odczuwania przeze mnie bólu. Wczoraj zakończyłam przymusową tygodniową regenerację i wracam do świata żywych. 8-) Najbardziej obawiam się o kolana, żeby nic się z nimi nie działo. Bo nie chce już nigdy w życiu mieć drugiej operacji.@@-) :-? Mam [...]

Dzień # 93-101 15-23.02.2014 - DNT Przez ostatnie 10 dni miałam regeneracje spowodowaną moim wyjazdem służbowym. Jadłam czysto, ale nie liczyłam i nie robiłam treningów z dwóch powodów: 1. Brak dostępu do siłowni 2. Lekki ból kolan 3. Przygotowywanie się do obrony i ciężkich egzaminów finansowych. Na dzień dzisiejszy kolana bolą mnie coraz mniej, [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie na proteiny u kulturysty wynosi 2,2g na kg masy ciała. - Staraj się nie spożywać cukrów prostych (głównie słodycze), taka forma cukru utrudnia szybką regenerację, wyjątek stanowi „złota godzina”, kiedy zapotrzebowanie na cukry proste jest największe. - Ogranicz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych [...]

[...] procentowo liczby kalorii z węglowodanów, to Ty lepiej utrzymuj spożycie węglowodanów na poziomie nie większym niż 50-55% całkowitej liczby spożytych kalorii. Większość ekspertów zaleca dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5-6,5 g/kg wagi ciała dziennie, a największa ich porcja powinna być zjedzona po treningu, by przyspieszyć regenerację.

[...] silny impuls anaboliczny, którego wykorzystanie będzie zależało od dostarczenia do mięśni dużych ilości aminokwasów oraz zapewnienia im odpowiedniej ilości wolnego czasu na regenerację. Aminokwasy Białka są w zasadzie długimi łańcuchami połączonymi w odpowiedniej kolejności aminokwasów. Aby we krwi znalazło się w odpowiednim czasie dużo [...]

[...] kogoś- ratujesz siebie przed zgubnym wpływem słodyczyy:D). Za to teraz mam jak zwykle 9 czekolad w domu, które się do mnie uśmiechają:D:D kavva może chcesz?:D:D Ja na taką regenerację jadę w sobotę z rana, wracam w niedziele po 21. Niestety to będzie regeneracja z kursu wycieczek, więc pewnie ciężko będzie znaleźć chwilę spokoju na normalne [...]

jak miałam stłuczke koles we mnie wjechał i się odbiłam od auta przedemną to niby nic się nie stało mi, ale szyje naciagnełam i bolało ponad tydzień...a nie ma co ryzykowac jak będziesz wieloryb to cię do oceanu wypuścimy nie panikuj nie będziesz wieloryb. Masz przymusową regeneracje i tyle! Opal się pogoda jest ;-PP

[...] było wziąść następny późniejszy za 150zł %-) Także powrót wiele mnie kosztował dosłownie :-D Miałem mega ochotę żeby zrobić trening jednak jeszcze dziś postawiłem na regenerację :-) Zaliczyłem saunę fińską 18min (10-przerwa-8) i poleżałem 15min w grocie solnej :-) A teraz do końca dnia leżenie przed TV :-) Dieta 1. 6 jaj 2. 170g indyka + [...]

[...] tak powiedział truebodybuilding ? Że mniej niż 5iu sie nie bierze? Znam mase zawodnikow co lecieli 2-3iu i zrobili mega przeskok, zresztą ja sam dolozylem sporo miesa w ostatnim czasie i nie przekroczyłem 5iu. Odczuwam regenerację na +, jakość treningów itp. Najbardziej po śnie widzę , wczesniej spalem po 8h a teraz po 5-6h wstaje juz wypoczęty.