regenerację

[...] złagodzić stan zapalny, ale nie odbuduje chrząstki stawowej. Jeżeli trenujesz i masz problemy ze stawami, to musisz dostarczać składniki odbudowujące chrząstkę - glukozaminę, chondroitynę i kolagen. Biorąc samą kozieradkę, to tak - jakbyś brał ibuprom na regenerację bolących mięśni, a nie dostarczał odpowiedniej ilości białek do ich odbudowy.

Jeżeli dopracujesz dietę to i poprawisz sobie regenerację.Oczywiście możesz zakupić jakieś odżywki ale najpierw musisz ± wiedzieć czego potrzebujesz.

Michail - super link! Sciagnelam, przeczytalam - wielkie dzieki (+sog) - a teraz mam pare "pytan do tekstu": 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze [...]

UFFF- NO TO "WGRYZAM SIĘ 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? NIE MOŻESZ MYLIĆ PLUSKANIA Z INTENSYWNYM TRENINGIEM-ZAJĘCIAMI 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze nie prawidlowo uzywam [...]

odzywki narazie odloz w kat, bo i tak nic Ci nie dadza, najpierw zadbaj o odpowiednia diete, trening i regeneracje, gainera mozesz brac jako uzupelnienie diety, ale rkeatyna Ci sie narazie nie przyda, szczerze mozesz nawet nie zauwazyc roznicy w treningach bez kredki i z nią, jestes poczatkujacy i nie potrzebne Ci zadne kreatyny, Twoj organizm i [...]

Co to znaczy że nogi pracują resztę dnia :D Pracują tak samo jak plecy, brzuch czy ramiona. Trenujesz 2 razy w tygodniu małe bicepsy, a olewasz nogi. Poza tym mało miejsca na regenerację masz. Na forum masz mnóstwo dobrych treningów, poszukaj, ogarnij podstawy, a pewni Trec Team też coś potem skoryguje i doradzi.

Słabe te wyniki, jak po ch**owym cyklu bez badań i odbloku, jak samopoczucie, libido na takich hormonach? prolke bym spróbował zbić na początek witaminą b6, ale coś mocniejszego musisz mieć pod ręką, bo jak estro pójdzie w górę na teściu może ją jeszcze bardziej podbić estro poleci w górę na teściu więc bym nie ruszał, odpuścił bym wino, samą ture [...]

Bold odpada ze względu na wykrywalność.Myślałem o propie ,aby poprawić regenerację po treningach.

barki po klacie odpadaja, zaburzą odpowiednią regeneracje.

Z tego co piszesz to jesteś ok 2 miesiące na redukcji. Być może czas na jakąś przerwę i regenerację?

jesli w czasie tych baletow bedziesz w stanie trzymac diete, zadbasz o regeneracje i nie zaniedbasz treningu to bedzie ok, ale watpie zeby tak bylo wiec lepiej sie wstrzymaj.

[...] tylko 4 serie na bicepsa? Zrób przynajmniej 8! „Więcej znaczy lepiej” może zniweczyć twoje osiągi. Po przekroczeniu pewnego progu, pogarszasz swoją regenerację (owszem, zawodowcy – kulturyści mogą dzięki końskim dawkom dopingu farmakologicznego – trenować w większej objętości, częściej i mocniej, ty [...]

A jesli chodzi mo suplementy dla natuarala. Osobiście trzymam sie tego co pewne sprawdzone i niezbędne. Mam na myśli kreatynę (aktualnie alcaline), glutamine, BCAA, produkty Recovery, produkty antykataboliczne HMB Gakic oraz post- training i różne białka o różnych porach dnia. Po treningu cukry o wysokim indeksie glicemicznym (destrosa- 1 gram/ [...]

[...] za wytrzymałość i stanowia znikomy składnik z całego napompowanego mięśnia. Ale używanie mnjiejszych ciężarów we właściwym momencie - jest bardzo dobre ze wzgledu na regenerację, obniża próg intensywności i przyspiesza procesy regeneracyjne. W natural mniejsze ciężary używa się w okresach "rozładunku" o obnizonej intensywjnosci. [...]

Dzieki za odpowiedz... sprobuje z tym podciaganiem, ale chyba w tym wypadku dam je na poczatek, a klatke gdzies w srodek, moze tak byc? Podciaganie (szeroko) - 2s Wioslowanie sztanga, podchwyt (do brzucha??) - 2s Zarzut + wycisk - 2s Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha - 2s Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Przyciady ze [...]

Przeczytałem pana posty i pisze pan żebym nie zmieniał planu, kiedyś na tym forum przeczytałem że plan się zmienia po 4-6tyg ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń. Jeżeli mam nie zmieniać planu to czy mam sobie zrobić przerwę np 1 tyg wypoczynkową i dalej jechać tym samym planem. Co do progresji to starałem się zwiększać obciążenie co [...]

Czyli przykładowo dam total 12 to mogę to rozwalić na 4 serie po np 4,4,2,2 powtórzeń, o to chodzi? Myślałem żeby zrobić przerwę na regeneracje po tym planie,czy może według pana lepiej jechać od razu w najbliższy poniedziałek z "nowym" planem?

[...] jest na bombie tylko zmienia saa.lekarz co go prowadzi powiedzial ze alat aspat raz ponad norme przy saa i splaczach i innych gownach to norma bo to syf.watroba potrzebuje minimum miesiac na regenerację a esensiale trzeba brac 6 miesiecy jak i inne.polecił mu wlasnie liv52 esensiale forte i ostropest plamisty naprzemiennie z ornityne i cysteine

[...] się co na ten temat myślą inni użytkownicy z większym stażem. Myslisz ze udca 2 x 250 mg przez caly cykl i heparegen do 5 tygodnia wystarczy? Przecież możesz polecieć prop + tren 10-12tyg bez orali, później podbić propa i dopiero dorzucić oxa+winko. Flaki będą miały dużo więcej czasu na regenerację niż jak to sobie rozpisałeś tylko 5tyg.

Dietę możesz do odżywiania wrzucić . Technikę ćwiczeń sam możesz poprawić , pełno jest filmików instruktażowych , regenerację może masz słabą .