regenerację

kreatyna moze byc, chociaz w dni wolne dałbym na odwrót, nitro 2 rano , tcm w porze treningu witaminy po sniadaniu, bcaa przedtreningiem okolo 10g glutamine w treningowy polecam po treningu jedną wieksza dawke , 15-25g (wiem ze duzo, ale dzieki temu naprawde odczujesz poprawe regeneracji) w dni wolne mozesz dac glutamine na noc przed snem 5-10g [...]

Przez takie coś możesz spalić masę mięśniową ,ponieważ mięśnie nie będą mieć czasu na regenerację.Ja bym ci radził ćwiczyć wszystkie grupy mięśni nogi też ,bo będziesz wyglądał nieproporcjonalnie.

Tak, prawdopodobnie spalisz. Ćwicząc zrywasz włókna mięśniowe. Podczas regeneracji włókna te się odbudowują większe i silniejsze. Na tym to polega. Jak nie dasz im czasu na regeneracje - nie urosną. Daj sobie spokój z tymi hantlami. Wystarczy to co robisz na siłowni.

To zależy ,większe grupy mięśni potrzebują więcej czasu na regeneracje ,zaś biceps mniej więcej 2 dni to zależy jeszcze od intensywności treningu.

zanim zaczniesz suplementacje, zastanów się czy twoja dieta jest bogata w te pierwiastki oraz zadbaj o odpowiednie nawodnienie, regeneracje i ogranicz picie kawy do minimum(o ile ją pijesz) i innym stymulantów jak napoje energetyczne.

sam mialem fbw (chyba 7-8 cwiczen), i organizm nie mial czasu na regeneracje, wiec czulem sie jak gowno przez caly czas trenowania, zmienilem na splita (nie mowie, zebys zmienial trening na niego albo zebys w ogole go zmienial, jednak jesli problemem jest przeladowanie to nalezy cos z treningiem zrobic) i po zmianie zupelnie inaczej mi sie cwiczy, [...]

edit: witaminy produkowane przez firmy produkujące suplementy dla sportowcow sa drogie generalnie. lepiej kup w aptece Vitrum 100 tabletek za 30 zł (zamiast 1 zalecanej bedziesz brać 2 tabletki) i do tego ZMA apteczne i bedzie ok jesli chodzi o regeneracje i samopoczucie. pozdr.

Spróbuj/obserwuj organizm, zadbaj o prawidłowe odżywianie i regenerację. Powodzenia!

Jedno nie wyklucza drugiego, po ciężkim treningu spokojnie możesz stosować gainera bez obawy o otłuszczenie. Glukoza będzie uzupełniała glikogen mięśniowy, przyśpieszy to regenerację mięśni i ich wzrost.

Regeneracje powinno sie robic po kazdym "cyklu" (4-8 tyg) i powinna trwac np. bierna - 1 tyg. , czynna - 2 tyg (lekki trening). Potem zmieniasz niec otrening (aby uniknąć zastojów) i jedziesz dalej. To tak w wielkim skrócie.

jakis gainer/bialko do uzupelnien w diecie Zma na regeneracje witaminki i mineraly jezeli brakuje ich w diecie Omega-3 (jak jesz malo ryb) I chyba wszycho Pozdr

tauryna zbetna . za duzo cwiczysz , kiedy czas na regeneracje? od przytycia masz diete ;] AAKG bedzie dobre. to tak: DT: rano 4 capsy cm3. przed trenem aAKG zacznij od 4 capsow jak CIe nie ruszy zwieksz dawke, i po trenie 4 capsy cm3. DNT: rano cm3 4 capsy.

Zmniejsz troche ww. Moze zrob regeneracje i daj odpoczac organizmowi.

Może inaczej-bezpośrednio aeroby nie sprawią, że przybędzie nam masy ale np. to, ze poprawią nam wydolność może polepszyć nasze warunki do zdobywania masy. W końcu jedną z zalet aerobów jest...hmm jakby to wyrazic po polsku?-zwiększenie witalności?energii? Ehh, tak to jest jak się ogląda/czyta niektóre rzeczy po angielsku, a potem ciężko jest to [...]

Oczywiście że dobrze się czujemy i oczywiste że jest sens takiego wysiłku po treningu siłowym jeżeli nie cwiczy SW.Jest to wysiłek tlenowy , generalnie lżejszy od beztlenowego , a taki właśnie wysiłek może nawet przyśpieszyć regeneracje potreningową. Bicie w ten worek ma być "spokojne". ------------------------------ Szukasz taniej [...]

Też tak mialem ale zrobilem parodniowa regeneracje , smarowalem mascia i przestalo i narazie spokoj :-] ale od tej pory staram sie jak naajlepiej wykonywać cwiczenia technivcznie

Moim zdaniem bledne jest tu myslenie. Jak myslalem ze ne zrobie w wakacje masy to jej nie zrobilem :) a jak w te myslalem mam duzo czasu bede jadl i spal regularnie, i cwiczyl to zrobilem lepsze wyniki niz na supementach (inna kwestia ze teraz na suplach, nie mam mozliwosci spania i jedzenia az tak regularnie). Jak uwazasz ze masy nie zrobisz, to [...]

[...] nie-zaawansowanym trenującym. % policz sobie od 100% Twojego wyniku bez sprzętu. Jedynie przysiad jest ćwiczeniem podstawowym i należy dać sobie czas na niemalże pełną regenerację pomiędzy seriami. Pozostałe ćwiczenia wykonuje się ze znacznie krótszymi przerwami wypoczynkowymi. Dzień 1 • Przysiad (nieco węższy niż ten na [...]

[...] duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.) Musisz mieć odpowiednią regenerację, więc min 8h snu i drzemka podczas dnia (jeżeli jest to oczywiście możliwe). Co do diety to składnikiem przeważającym będą u Ciebie węglowodany. Tu masz swoje [...]

Stef-x a gdzie czas na regeneracje skoro odziennie ma to wykonywac? Gdzie czas na cwiczenie innych partii skoro ma to wykonywac? Sluzby to nie silownia, troche inne zasady rzadza