regenerację

Ku mojemu zdziwieniu zaczyna robic mi sie krata na brzucha. Brzuch cwicze na kazdym treningu, a wiec: wtorek: 4 serie brzuszkow na skosie czwartek: 3 serie podciaganie nog i cos na skośne na takim kólku krece sie, tez 3 serie haha sobota: 4 serie na skosnej brzuszkow i 4 serie podciagania nog do gory. I teraz mam pytanie, skoro zaczyna mi sie [...]

[...] Jestem zielony w tych tematach ;). Ciężko mi wyciągnąć witaminy z diety, bo jestem na służbie przygotowawczej, więc jem to co dostaje tu. Plus może coś na szybką regenerację, bo odczuwam duże zmęczenie i osłabienie zapierdzielajac dodatkowo w takiej temperaturze :D z góry dzięki za pomoc. PS jeśli już byście polecali, to fajnie byłoby [...]

Koledzy proszę o jakies propozycję dobrego białka w zastępstwie za Carnivor, niestety na sklepie SFD nadal nie ma smaku czekoladowego a pozostałe są podobno(nie będę testował, chyba że za darmo) nie do przełknięcia... Najlepiej do 200 zł za mniej więcej 2kg. Aby wspomóc regeneracje po treningu, zmniejszyć katabolizm podczas treningów areobowych [...]

Mam do wykorzystania 150zł w sklepie sfd - nagroda w konkursie. Chciałem żebyście polecili mi jakieś suple do tej kwoty. Moja aktywność ruchowa: bieg ok. 5km 3x/tydzień, Muay Thai 3x/tydzień. Myślałem o jakichś preparatach wspomagających regeneracje albo coś takiego. Jeśli chodzi o suplementacje to jest trochę zielony dlatego proszę bardziej [...]

cześć mam pytanie oto one::: - ćwiczyłem jednym treningiem ok 3 miesiące teraz ułozyłem sobie nowy i teraz pytanie czy moge zrobic tygodniową regenerację (przerwe) od treningów???? Czy jest to wskazane czy nie bardzo ????? Słyszałem kiedys że od czasu do czasu trzeba zrobic sobie mała przerwe Czekam na wasze opinie

Witam zaczynam regeneracje obecnie byłem na masie zapotrzebowanie miałem białko 2,3 węglowodany 5,6 i tłuszcze 1,2 oczywiście wszystko na kilogram i taka dietka mi służyła.Mam 2 pytania bo pewnie bym sie zalał przez 3 tygodnie gdybym tak samo jadł jak teraz: 1 Jake przyjąc zapotzrebowanie podczas pierwszego tygodnia regeneracji bedzie to zero [...]

witam mam takie pytanie czy ktos dalby rade ulozyc mi odpowiednia diete do mojego stylu zycia i treningow.... jestem w domu do 13 a o 23 wracam z pracy , dlatego zaczynam cwiczyc o godzinie 9:30 na silowni spedzam okolo 1:30 minut. staralem znalesc dla siebie jakas diete na forum ale wolalbym jakby ktos mogl rozpisac specjalnie dla mnie. w pracy [...]

Mam wątpliwości co do do bicepsów i klatki. Ćwicze je do maksymalnego zmęczenia jednak nie odczuwam bólu. Tzn w trakcie ćwiczeń cos tam czuje jednak po godzinie czuje sie tak jakbym wcale nie ćwiczył. Ćwiczę te mięśnie 2 razy w tygodniu, co może nie pozwalać im na pełną regeneracje. Z drugiej strony jeśli nie czuje w nich bólu to nie wiem czy [...]

[...] cwicze 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, FBW, systemem 15 - 10 - 5, oraz wtorek, czwartek mam treningi w klubie. Dlatego każdy mój dzień wiązę się z dużą aktywnością i brakiem czasu na regenerację. Stąd moje pytanie, jak zmodyfikować mój trening aby przynosił rezultaty. Moim celem jest masa, aktualnie ważę 77 kg przy wzroście 175.

Witajcie ... to mój pierwszy post tutaj .... Chciałbym się dowiedziec czy wolno trenowac przedramie codziennie. Powiem tak robie tak juz od miesiąca i mam przyrost 2,5 cm ... wydaje mi się że to dużo jak na tak krótki okres czasu.... Tak więc lepsze rezultaty osiąga się wtedy kiedy trenuje sie codziennie czy kiedy daje sie czas na regeneracje [...]

Witam :) Moja redukcja trwa juz 4 tyg , dieta , areoby, trening utrzymany . Jedynie zaczynam tracic sily , w dodatku w pracy (kopalnia) opadaja mi sily i ciezko mi jest sie szybko poruszac. Potrzebuje bialko ktore zastosuje po treningu , oraz po pracy ( 7 rano ) przed snem. Oraz cos na lepsza regeneracje , by miesnie sie nie palily podczas [...]

WItam ponownie mam problem zwiazany z produktem FA NUTRITION XTREME 3R - 765 G, a mianowicie : Biegam z rana na czczo, a o godzinie 17 mam siłownie a 3R jest zalecane branie przed i po treningiem a takze w trakcie , wiec biorac pod uwage ze ten suplement ma poprawic regeneracje, wytrzymalosc to nie wiem kiedy mam go brac? bo i z rana by mi sie [...]

Niewiem czy to dobry dzial ale mysle ze posredni od 3 dni biore thermo speed i zma olimpu wszystko ladnie troche odczuwam juz dzialanie metabolizm mi sie zwiekszyl narazie spoko od wczoraj zaczely sie straszne upaly i mam taki niewiem jak to nazwac moze problem . normalnie sie czuje itd.ale jak dluzej siedze leze i wstane to mam taki maly [...]

Dieta jest, plan jest, suplementacja jest, checi sa. Ale kurde nie moge rozpoczac calej zabawy. Rzucilem fajki, kofeine. Obiecywalem sobie, ze regularnie wstaje o 05:30, aby wynromowac sen i regeneracje. Ale od 3 tygodni to samo. Budzik pika, ja jak zwykle wylaczam i spie dalej oszukujac siebie samego, ze od jutra. Mozecie przeslac mi link do [...]

[...] laparoskop z racji mniejszych blizn itp. Ktoś ma coś do powiedzenia z doświadczenia? Chodzi mi głównie jak sama operacja i okres po. Tzn powrot do życia i powrót na siłownie do ćwiczeń. Jak bóle po jakieś porady żeby nie było zrostów czy coś w tym stylu? Jakie suplementy na lepszą regenerację po operacji? Jak z dietą po operacji bez siłowni?

Mam noza jako dopalacz przedtreningowy. Ktory suplement z wyzej podanych polecilibyscie na cykl z nozem ? Chodzi mi glownie o lepsza regeneracje, wytrzymalosc i poprawe sily. Ostatnio robilem cykl na storm + shock... teraz chcialbym czegos innego sprobowac dlatego zakupilem noza tylko nie wiem co do tego ...moze pomozecie ?:) Zmieniony przez - [...]

[...] żeby się jeszcze wzmocnić i do tego dołożyć jakieś białeczko po treningach. Jakie polecacie? Nie zależy mi na jakiejś "mega pompie" tak jak kulturystom, raczej bardziej o regenerację a przy okazji żeby "coś szło w mięśnie" ;) Myślałem o tym nowym białku promowanym przez pewnego znanego youtubera [...]

[...] że przydałby się balkonik po prostu :) Zastanawia mnie czy jeśli jutro zdecydowałbym się np. na ćwiczenia na orbitreku albo poszedłbym na jakieś zajęcia grupowe, na których mięśnie nóg są również dość intensywnie ćwiczone (każdy wie o co chodzi pewnie), czy miałoby to jakiś bardzo zły wpływ na regenerację i ogólną sprawność mięśni ud i łydek?

Witam, ćwiczę siłowo 3-4 razy w tygodniu, w dni nietreningowe robię dodatkowo interwały biegowe. Moje pytanie brzmi - czy jeśli wczoraj wykonywałem trening siłowy na nogi o średniej/wysokej intensywności, to czy mogę dziś robić interwały biegowe ? Czy wpłynie to znacznie na regeneracje mięśni nóg, lub wręcz negatywnie, niszcząco? Dodam że nie [...]

Witam.Mam 16 lat waze 66 kg mierze 172 cwicze na siłce ok połtora roku. Przez ostatnie poł roku ćwiczyłem 5 dniowym splitem(wczesniej fbw ale bez diety i był przecietny raz trenowałem raz w tygodniu a raz 5 razyw tyg nie miałem szans na regeneracje :( ) dostałem porady zeby zamienić go na fbw. I teraz pytanie czy podzielic go na trening AB czy [...]