regenerację

było pełno tematów na ten temat :-) na lepszą regeneracje z tego co pamiętam to chopy bili witamine b12 a z saa to tak więkoszość poradzi ci oxe lub propa solo :-)

georgu napisałem max 4 dni,czyli wskazane jest mniej niż 4 dni jak chłopak nie ma co robić to 4 dni zamiast 5 powinny go zadowolić musi byc czas na regeneracje

[...] przykurcz, ale dlatego że są rozgrzane, łatwiej jest je rozciągać, stąd zwiększenie ruchu i mobilności. Warto rozciągać się po treningu, wręcz trzeba. Rozciąganie wspomaga regenerację i w pewnym stopniu chroni przed kontuzjami. O ćwiczeniach rozciągających i metodyce rozciągania poczytasz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp [...]

No i spoko, tylko tak jak mówie, dobrą regeneracje musisz mieć. I widze że nogi masz rozpisane na 3 dni, na twoim miejscu robiłbym całe nogi w pierwszy dzień bo oprócz klaty w ten dzień nic dużego nie robisz, ale jak chcesz. I możesz jeszcze zwiększyć powtórzenia na przedramie tak do 20, na brzuch możesz w każdej na maksa, a i jak Ci sie chce to [...]

pomysl czlowieku pomysl. Arnold z naturalem nie mial nic wspolnego. Ponad to mial kupe czasu na regeneracje. Przeczytaj Pamiec Absolutna to bedziesz wiedzial. 3lata i taki wyglad... zacznij od podstaw...

ketonal to nie jest lek,on tylko tłumi ból,a w Twoim przypadku ma dzialanie wrecz szkodliwe,bo zamiast zrobic przerwe i dac szanse organizmowi na regeneracje,jeszcze bardziej go przeciazasz.zrob sobie wolne i idz z tym do lekarza,a do tego czasu jesli juz chcesz cwiczyc,to skoncentruj sie na aerobach;-)

trening moze byc ostatecznie tylko za duzo na barki , pozatym za malo przerwy tzn rob tak : 1 dzien klatka wyciskanie lezac (progresja) 12,10,8,8 wyciskanie na skosie sztangielkami 4x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 przenoszenie 3x12 rozpietki 3x10 tricpes opuszczanie 4x12 francuskie 3x12 prostowanie reki w pochyleniu 3x12 2 dzien [...]

czyli wnioskuje ze duuza byla ta przerwa ? trzeba budowac mase od poczatku... zrob regenerację a potem cykl (chyba 17 str. BUDOWA MASY) grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ NO I SUPLEMENTACJA: [...]

[...] znać. Może gdybyś chciał pracować nad siłą i konkurencjami strongman byłby pomocny. To tak na marginesie. Plan wydaje się być dobrze skonstruowany. Jeśli robiłeś już regenerację to zacznij trenować tym planem i oceń wyniki po 6 tygodniach. Nie napisałeśtylko bardzo ważnej rzeczy warunkującej intensywnosć takiego treningu - odpoczynki [...]

Branie amfy może mieć sens jedynie przed zawodami gdy potrzebna jest mobilizacja i mocne pobudzenie, by wykożystać wszystkie zapasy siły. Poza nie ma sensu, bo amfa odwadnia, zmniejsza łaknienie i powoduje zmęczenie psychiczne co ogranicza regenerację potreningową Nie dbam o aprobatę. Żądam braw.

6 x trening + bieganie na redukcji normalne że idzie słabo albo wcale po prostu się zajerzdzasz. Nie napisałeś jak długo lecisz te 3 dni teraz ale ja dałbym sobie czas na regenerację nic nie robił tydzień poza kardio i dopiero później kontynuował Kardio też lepiej na bierzni sobie truptać pod górę bo nie obciąża mocno po treningu gdzie bieganie [...]

Te ćwiczenie jest bardzo dobre na braki. A jeśli trenujesz je dwa razy w tyg. asz do wyczerpania to mogą ulegac przetrenowaniu ćwicz je raz w tyg. To wystarczy bed miały wiecej czasy na regeneracje.

Najlepiej w godzinach 12-17 wtedy miesnie sa w najlepszej dyspozycji i maja najwiecej czausn regeneracje. Ale wiem ze nie zawsze mozna wszystko zrobic tak jakby sie tego chcialo. Sam cwicze czasami wieczorami

Spokojnie. Widzę, że coś nie w sosie... Powiedz mi jeszcze jeśli sie orientujesz, który z tych dwóch antybiotyków daje bardziej po dupie na układ pokarmowy... I co mogę kupić sprawdzonego na regeneracje ukł. pokarmowego, po tej serii, bo brzuch mnie boli, odbija mi się i czasem zgaga, nadkwasota...

mało wykonuje ćwiczeń typu przysiady, bądz martwy ciąg z uwagi na moje plecy ale raz na jakiś czas robię tylko z mniejszymi ciężarami. f***master - jeżeli chodzi o regeneracje to ćwicząc te 6 tygodni, 1 tydzień sobie odpuściłem, tak jak wyżej napisałem 6 tygodni, dieta bardzo dużo białka (np. płatki albo omleta z 5 białek), owoce(banany), sporo [...]

j/w więcej boksu mniej siłowni i czas na regeneracje

Więcej relax & fun. Przeanalizuj swój dzień, aktywność, diete, regenerację i wprowadź zmiany.

[...] jest ćwiczenie brzucha na sesji siłowej 2-3 razy w tygodniu, chociaż są sensowne rozpiski gdzie robi się go tylko raz w tygodniu. (Jednak moim zdaniem ze względu na szybszą regenerację 2-3 treningi w małej objętości są rozwiązaniem dalece rozsądniejszym). Absy i inne wynalazki dobre są dla ludzi, którzy nic nie robią poza siedzeniem na czterech [...]

Może być a w dni bez siłowni rob trening interwałowy, sobote i niedziele pozostaw na regeneracje.

regeneracje robie teraz tym planem .unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu [...]