regenerację

[...] Suple - żelazo - witamina C - B complex - omega 3 - wit D + K - Sleep Pro - Crea Fight - bcaa - glutamina Niedziela też w biegu - rano trening na drążkach (łapy mi już odpadają %-) ), później praca, a po pracy trening biegowy, ale to już jutro wrzucę, bo czas na regenerację :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-08-11 21:22:12

[...] w dnt 130/80/200 a w dt w zalezności od treningu 130/60/250-300. Jak będe głodna to dorzucę, szczególnie pod koniec tygodnia. Teraz nastwaiam się głównie na odpoczynek i regenerację. Przede wszystkim łapy muszą odpocząć. W sobotę bardzo ważny start i trudny start. A już za 2 tyogodnie Mistrzostwa Polski 88-O Ostatecznie startuje na krótkim [...]

[...] i spokojne, krócej i szybciej to na wiosnę. Wiem, że są różne szkoły, ale mi najwięcej daje spokojne bieganie po lesie. Przy szybkich biegach potrzebuje więcej czasu na regenerację i sen, a tego niestety nie mam. Większość trenerów trzyma się takiego schematu - najpierw długo i spokojnie, później wchodzą podbiegi, siła biegowa i drugi zakres [...]

[...] Pomimo, że padłam wieczorem dość szybko i spałam bez pobudek do 7.00 czuję się zmęczona, nadal mam zakwasy po sobotnim treningu i ogólnie brak chęci na trening. Albo za dużo intensywnych treningów ostatnio albo tradycyjna dieta mi nie służy i źle wpływa na regenerację. Musze poobserwować. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-13 11:18:54

[...] Tu następuje specjalizacja. Wchodzą dłuższe odcinki szybszego biegu. W ostatniej fazie nie ma już mocno obciążających krótkich i szybkich jednostek, co pozwala na regenerację przed startem. Ta faza też się różni w zależności od celu. W planach uwzględnione są zawody nawet co tydzień (wtedy zastępują mocniejsze jednostki w planie). Są [...]

[...] się właśnie na wykorzystaniu wskazań tętna w treningu. Bazuje na progu mleczanowym a nie HRmax i też porusza kwestie fizjlogi i korzyści jakie przynoszą różne jednostki treningowe. Nie ma tam gotowych planów treningowych dla biegania i też trzeba by przeczytać drugi raz żeby się zagłębić w zagadnienia :-) Jest też duży nacisk na regenerację.

[...] gdzie w zasadzie nie zależy nam na budowaniu dodatkowej masy mięśniowej, warto skupić się na ćwiczeniach gdzie fazę ekscentryczną można zniwelować lub całkowicie z niej zrezygnować. W ten sposób można budować siłę bez większych uszkodzeń mięśni co pozwoli przyspieszyć regenerację a co za tym idzie gotowość do kolejnego treningu.

[...] same długie biegi ale brak dodatkowych ćwiczeń wzmacniających, zbyt duży kilometraż, za dużo startów, zawody bez odpowiedniego przygotowania, brak rozciągania, brak czasu na regenerację - to wszystko razem prowadzi do kontuzji. Zresztą jeśli dobrze pamiętam to tam jest fragment, że autor? dopiero jak doznał kontuzji to zaczął szukać rozwiązań [...]

[...] 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem krótki bieg regeneracyjny. Najpierw kilometr do plaży, asfaltem i lasem (obejrzałam przy okazji górki w lesie pod kątem podbiegów ;-) ). Następnie [...]

Nadinka dlatego do mnie przemawia książka Pod górę, gdzie jest duży nacisk na indywidualne podejście i regenerację i jest nawet wymienione jakie czynniki życia codziennego mogą wpływać i w jaki sposób na formę biegową i szybkość regeneracji, są też fajne alternatywy dla treningów jeśli akurat nie można zrobić czegoś z planu. Natomiast w tej co [...]

Kabo dzięki :-) Samych biegów OCR jest sporo i ciężko będzie to połączyć z górskimi, szczególnie że po tych dłuższych będzie trzeba czasu na regenerację. Chociaż mam nadzieję że do przyszłego sezonu przygotuje się na tyle, że nie będzie aż takich problemów z chodzeniem jak mam dzisiaj %-) Wózek z Małą znosiłam idąc bokiem po jednym schodku i [...]

[...] głównie po płaskim. Tempo emeryckie bo w nogach nadal czuję weekendowe bieganie. Z tego powodu odpuściłam też dzisiaj ćwiczenia na nogi, niech mają chociaż ze dwa dni na regenerację ;-) /SFD/2021/12/7/bf8ae3e9053f429698042d314da3fd78.jpg /SFD/2021/12/7/a05356abcec847e485d490062687cff1.jpg Później krótki trening w domu. 6x obwód - zmiany rąk [...]

Viki - skyr do picia i nawet nie zauwazysz jak prawie 30g białka wlatuje Niestety ten do picia to cukier. Zwiększona podaż białka w diecie (jeśli miałaś koło 1g) do poziomu 1.5-2g na kgmc na pewno dobrze wpłynie na regenerację :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-09 12:47:36

[...] czy zrobić dziś siłowy, wtedy piątek byłoby zupełnie wolny. Jednak drugi dzień z dwoma treningami byłby za dużym obciążeniem i nie wiem czy jeden wolny dzień wystarczyłby na regenerację. A tak to dziś prawie wolne bo tylko krótki bieg, w piątek też będzie luzniej bo tylko siłowy. Paatik, Hesia co dalej? Spróbowałam na szybko. Tyle zrobię, ale po [...]

kciuki trzymam!!! Jedz i niech Ci da potrzebną regenerację i energię do wszytskich Twoich szaleństw.

[...] o lepszy czas. Na ostatnim podejściu przed metą miałam już łzy w oczach, bo nogi wcale nie chciały się ruszać. Dramat jakiś. Po biegu załapałam się na zabieg wspomagający regenerację. Fajne te nogawki, przydałby się taki sprzęt w domu :-D Jestem zadowolona z tego biegu, bo to nie jest jeszcze szczyt moich możliwości, dużo mogę poprawić [...]

[...] wolne. Chciałam pobiegać coś rano, ale nogi mam nadal obolałe i biorąc pod uwagę fakt że w sobotę i niedzielę mam zawody to lepiej będzie jak nogi będą miały więcej czasu na regenerację. Trochę za dużo startów mi się teraz skumulowało i koliduje to z planem treningowym. Górę też odpuszczam bo ogólnie jakaś zmęczona jestem i spać mi się chce. [...]

[...] szczególnie że ten ostatni okres był dosyć obciążający ze względu na liczne starty. Za to na rowerku chciałabym więcej kręcić i zobaczyć czy rzeczywiście poprawia to regenerację :-) Foty z soboty. Zdecydowanie nie było to płaskie 5km po asfalcie ;-) /SFD/2022/3/16/329378464c644bd3b0f4de0b7f4537f0.jpg [...]

Ok, jasne, rozumiem, no inna tez mialas regeneracje pewnie, moze za duzo wszystkiego robisz po prostu teraz i efekt jest odwrotny? ale jak widzisz ze to naprawde kwestia wagi i nadmiarowych kg to radze ci serio skontaktowac sie z kumatym dietetykiem sportowym by cie poprowadzil dietetycznie kilka miesiecy/pol roku/rok, zebys zrzucila balast bez [...]

[...] ma rodziny, ma elastyczne godziny pracy albo robi coś dorywczo, trenuje po 2x dziennie, ma czas i możliwości na drzemkę w ciągu dnia, dostęp do różnych metod wspomagających regenerację. Dlatego nie ma co wzdychać że "ja siedzie w pracy", bo bywa że to są osoby które właśnie nie muszą siedzieć w pracy. A określenie "łatwiej" dotyczy warunków i [...]