regenerację

[...] biegać ponad godzinę, ale po sprintach się męczysz - po prostu nie potrafisz sprintować i kontrolować oddechu podczas meczu, zacznij robić interwały oraz prawidłowo się odżywiać, zadbaj o dobrą regenerację, być może jesteś przetrenowany, zrób sobie tydzień-dwa przerwy od JAKIEGOKOLWIEK wysiłku Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-13 22:16:51

ja ćwiczę od roku...teraz miałem regeneracje..postanowiłem sobie sprawdzić przy wyciskaniu na płaskiej wolne opuszczanie sztangi(7-10s) i szybkie podnoszenie..i powiem Ci, że spuchłem bardziej niż wtedy kiedy ćwiczyłem splitem.. polecam to samo Tobie. Można to robić oczywiscie przy każdym ćwiczeniu. po treningu(regeneracja) nie czułem rąk i nie [...]

[...] kaloryczną aby masa poszła. To że jesz za dwóch niewiele da bo ważne jest też co jesz a nie tylko ile. Co do supli warto zainwestować w bcaa i mzb olimp coby wspomóc regenerację. Pamiętaj że sen jest b. ważny, min. 8h na dobę. Jeśli chcesz podbić kcal do polecam też gainera do stosowania po treningu. pozdro i rośnij. edit Co do [...]

Czy taki rozkład może być pon FBW wt 11:00 sw 22:00 hiit sr FBW cz 11:00 sw 22:00 hiit pt FBW sob 11:00 sw 22:00 hiit Czy to nie za dużo ? Kupił bym coś na szybszą regeneracje mięśni. Jeśli to za dużo mógłby ktoś zaproponować inny rozkład byłbym bardzo wdzięczny.

[...] się nie pogubić? Kiedy aeroby? Kiedy siłowe? Dodam, że mogę poświęcić ok 1-1,5 h rano i podobny czas wieczorem. weekendy całe dni, ale może np niedziela relaks i czas na pełną regenerację mięśni? Ok narazie na tyle, czekam na poprawki i będziemy działac dalej :p Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś chętny do pomocy. Czekam z niecierpliwością. Pozdr

10mg mety to dawka , antykataboliczna,, dobra na redukcje lub 10mg po treningu na regeneracje. Znam osobę 110kg co robi progres na 20mg dobrej metki, zawsze patrzy na jakosć metki jego oprócz testa ulubiony środek, przy twojej wadze 15mg w dawkach podzielonych, dobrej mety , przy dobrej misce może już dać efekt. W razie czego możesz to [...]

[...] wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu. *Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką [...]

[...] wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu. *Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką [...]

Nie czytaj i nie sugeruj się żadnymi tandetnymi artykułami ! Ja czasem jak pobiegam więcej to potrafie przespać 10h ale to dobrze.. organizm też potrzebuej czasu na regeneracje. Widze mamy taki sam wzrost, wage miałem troche mniejszą bo koło 116kg. Powiem tak nie zaczynaj za ostro, rob wszystko na spokojnie, pierwszy miesiąc to będzie takie [...]

Tomasz nie zostawiaj mnie tu samego %-) Tuńczyka 2x w tygodniu maksymalnie konsumuj, daj temu brzuchowi odpocząć, mięsień jak mięsień, musi mieć czas na regeneracje

heh nie robilem nigdy cyklu regeneracji cwicze dopiero ok 13miechów bez przerw. Moze juz czas na ta regeneracje?Ile to powinno trwac?

jak nie robiles regeneracji to ja radze 2-3 tygodnie calkowitego odpoczynku od silowni. Rob takie regeneracje(tylko krotsze 1-2 tygodnie) co 6-10 tygodni, w zaleznosci od dlugosci cyklu ktory to dzien cyklu kreatynowego ?

Możesz robić biceps 2 x w tygodniu choć zaleca się ćwiczyć grupe raz. jeśli na jednym treningu robisz superserie z tricepsem (przypuszczam że na stałym obciążeniu) to na następnym trenuj progresywnie i daj mu odpocząć między treningami około 72 godziny.(czas potrzebny na pełną regenerację) Pozdrawiam

a cos na regeneracje? Lub na apetyt? co bys Cie polecali? Dam po sogu:)

na regenerację najlepiej sprawdzają się aminowskasy BCAA oraz ZMA. Jeśli chodzi o zwiększenie apetytu polecam dibencozide z treca koszt 25zł

napewno odzywki bialkowe maja pewna przewage nad jedzeniem stosowane w odpowiednich porach.Zazwyjac po trneingu odzywke bialkowa wrazz z weglowoadanam przyspieszysz i polepszysz znacznie regeneracje potreningowa.Rowniez zaleta lekkostrawnosci uwidacznia sie przed snem, dzieki czemu organizm moze latwiej pozyskiwac aminokwasy i bez problemu [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

[...] to co podałeś to split - plan dla ciebie kiepski - zaczynasz, nie masz jeszcze techniki ani nie operujesz na takich ciężarach żeby twoje mięśnie potrzebowały aż tygodnia na regenerację (przy splicie partie ćwiczysz raz na tydzień). Zainteresuj się planami FBW, tutaj masz arta: [...]

Trenuj nogi tez nie zaniedbuj ich a po każdym treningu rozciągnij ćwiczone mięsnie to poprawi ich elastyczność i przyspieszy regenerację Na górną część brzuch zwykłe spięcia , pełne brzuszki podstawowe ćwiczenia , ćwicz tez skośne brzucha . Ćwiczenia wszystkie masz w atlasie ćwiczeń , ćwicz całe ciało symetrycznie nie skupiaj sie na konkretnej [...]

Poprawić może regenerację, ale nie jest koniecznością. Jak Ci brakuje w diecie białka, to lepiej odpuścić BCAA, a kupić biało. Ja teraz jem Prostar Whey Protein, które w porcji 30g ma te 6g BCAA, więc to już coś