regenerację

Nie spodziewałbym się wielkiej siły po tym treningu, jeśli już to masy i - w zależności od diety i bf - rzeźby... na pewno poprawisz swoją "formę" jeśli dasz sobie czas na regenerację. Siła i masa jeszcze lepiej powinny pójść jeśli będziesz wykonywać podciągania i pompki z obciążeniem, ale dodawanym stopniowo.Pzdr.

kup sobie sok winogronowy lub pomaranczowy i tym zapijaj kreatyne ... i nie przezywaj. kreatyna to pare % sukcesu jaki mozesz osiagnac przez dobry trening i dobra diete... i regeneracje.

hmm ok postaramy sie jakis plan zrobic.. pn klatka , biceps wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen [...]

Jeżeli teraz zwiększając kcal dalej prowadzi aktywne zycie na jojo ine ma szans organizm nie nastawi sie tak latwo na magazynowanie jezeli wymuszamy treingami regeneracje.

co wy z ta pompa?chcecie byc duzi i silni to zadbajcie o diete ,trening i regeneracje i przestancie poswiecac uwage suplom, jesli chcesz masowac to areoby sobie odpusc,masz tam same ciezkie cwiczenia ktore najbardziej stymuluja do wzrostu sily i masy trening powinien zajac okolo 1h

"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]

"Nie przejadaj się ani nie jedz dużo węglowodanów(dlaczego napisane na górze) " Ja właściwie przestałem liczyć, ale węgli dużo pochłaniam. Można dostać świra licząc kalorie, tak jak to kiedyś robiłem, pilnować dokładnych pór posiłków itp. Także nie wierzę, że trzeba się "wstrzelić" w odpowiednią kaloryczność dla siebie. Próbowałem ograniczyc [...]

[...] mi się to destrukcyjne dla mnie. Też czytałem, że tłuszcze to lepsze źródło eenergi. Sen oczywiście, że musi być. odpoczynek też. Chodziło mi bardziej o przesadne dbanie o regenerację, typu tego jak kiedys robiłem, że w dzień treningowy starałem się nic nie robić "bo mi spadnie pół kilograma" " bo popale mięśnie". Zależy jeszcze co ktoś chce [...]

A6W to lipa, brzuch podczas tego treningu nie ma czasu na regeneracje. Split to też złe wyjście z małym stażem a bawienie się w piorytety tym bardziej. ACT/lekkie FBW na początek. Pzdro

ten karnet mam na 2tyg bo teraz mam regeneracje pozatym nie zawsze cwicze na silowni bo w domu mam troche sprzetu: gryf lamany gryf prosty 180cm 130kg obciazenia hantle skrecane wiec czasem barki / bic+tric robie sobie w domu fote tylu zrobie dzis :x Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-02-22 16:34:01

Ćwiczenia wykonuj 4 seriami po max powtórzeń dwa razy w ciągu dnia, rano i wieczorem. A czas na regenerację?

Nogi wystarczy robić raz w tygodniu. One potrzebują nieco więcej czasu na regenerację (szczególnie po przysiadach, które mocno je obciążają). Ale jeśli chcesz to możesz i w sobotę je robić - sam zauważysz czy będziesz czuł się na "siłach" i wtedy sam zadecydujesz. Martwy ciąg daj jako 1 ćwiczenie w sobotę (będzie szybszy i lepszy "wyrzut" [...]

[...] jeśli jesteś ektomorfikiem to naprawde jest cięzko to przeskoczyć. Ja tez mam "szczęście" być ekto mam bilans 500kcal na plus i jestem w stanie zrobić ok 1-2 kg miesięcznie pod warunkiem ze nie jestem chory albo jakiś konkretnych stresów więc to nie takie łatwe staraj sie dobrze odzywiać jak tylko to mozliwe i dbaj o regenerację pozdro

witaj. kazdy z nas cwiczenie to wykonuje na pozadku dziennym wiec nie jest to nowe cwiczenie. Jak bys poszukal na forum to bys znalazl. Bylo sporo artow o tym. Co do twojego treningu to jest to lekka przesada troche. Raz dziennie wystarczy. Zreszta przedramiona tez potrzebuje odpoczynku na regeneracje wiec zalecam bys robil to cwiczenie 3 razy w [...]

Bcaa poprawilo by regeneracje. Przed biegiem dobrze by bylo zarzucic cos co by poprawilo wydolnosc.AAKG bylo by dobrym rozwiazaniem.Ale czy ewentualna pompa na nogach nie bedzie powodowac dyskomfortu podczas biegania?Nigdy nie bralem pomperow przed bieganiem.Moze wypowie sie ktos kto z doswiadczenia wie czy to zda egzamin.

gainer+white flood/noz+ anabolic weendow na regeneracje ? takie cos by sie sprawdzlo ?

[...] i tauryna od razu postawiła na nogi.... Jest też bcaa SYSTEM treca z tauryną,ale w jednej tabletce jest raptem 100mg tauryny,kupujac oddzielnie taurynę to w jednej mamy 1000mg,3000 to podobno optymalna dawka... Same bcaa według mnie słabo na mnie działa jeśli chodzi o regenerację mięśniową. Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-03-20 22:13:25

grałem w koszykówke 5 lat więc jestem zwinny sprawny itd. 2 miesiące masowania na siłowni i miesiąc cwiczenia własnym ciężarem , moge wrzucić swoje foto jakby ktoś chciał,przyrosty są dobre , ale chciałbym mieć lepsze trenuje 5 dni w tyg(od pon do pt) i są to cięzkie treningi więc myślalłem ze wypadałoby wspomóc sie suplementacją żeby przyspieszyc [...]

Zrób sobie zwykły trening masowy, po treningu klatki i pleców daj, jeden lub dwa dni wolnego od treningu, przez co polepszysz ich regeneracje. Np. Pon:Klatka, Tric. Wtor: ----- Środa: Uda. Czwart: Barki, Kaptur. Piąt: Plecy, Bic. Ćwiczenia dobierz sobie sam i cały ładnie ułożony plan wstaw tutaj i ocenimy

dyzio17 zrob sobie pare dni wakacji,zapomnij o tym wszystkim,zrelaksuj sie. w miedzy czasie sciagnij sobie z netu ksiazeczke: http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239967563&sr=8-1 (jak dobrze poszukasz,to jeszcze na dodatkowy material sie zalapiesz-film szkoleniowy [...]