regenerację

Smog93 "jeśli chcesz tylko poprawić regeneracje to węglowodany to główne źródło energii... No a jeśli chcesz poprawić też i masę to gainerek" - co Ty bredzisz? masz jakies pojecie o regeneracji/odzywianiu, treningu? grzechmek regeneracja to przede wszystkim sen przy okazji wspomne ze warto jest przed snem zjesc porcje bialka (10-20g [...]

[...] zaleczyć ten uraz. Ba! W naszym wieku, nie oszukujmy się, już się nie goi jak na psie. Oczywiście nadal wiele możemy ( i powinniśmy ), ale organizm dopomina się o dłuższą regenerację. Pamiętam, jak za dzieciaka i nastolatka - wszystko leczyło się prawie magicznie. Zbite kolano, złamana noga - można było z nogą w gipsie na rowerze jeździć! A [...]

Ba! W naszym wieku, nie oszukujmy się, już się nie goi jak na psie. Oczywiście nadal wiele możemy ( i powinniśmy ), ale organizm dopomina się o dłuższą regenerację. Pamiętam, jak za dzieciaka i nastolatka - wszystko leczyło się prawie magicznie. Zbite kolano, złamana noga - można było z nogą w gipsie na rowerze jeździć! A teraz? Wiek dojrzały, to [...]

piękny wynik przy takiej masie ciała. na serio widać ze potencjał jest bo 160% MC ;-) Dzieki.Liczę na to,że w ciągu następnych 3 miesięcy uda mi się dojść do tego co wyciskałem na początku 2013 czyli 115kg.Tyle tylko,że wtedy ważyłem około 85kg :-) Wszystko będzie zależało od tego jak zareaguje organizm na nowy system i w jakim stopniu uda się [...]

A jak tam rzucanie nożem? Czekam aż pogoda się poprawi,bo co mam trochę wolnego czasu to leje jak z cebra.Teoretycznie i w deszczu można rzucać,ale po ostatnim przeziębieniu wole nie ryzykować :-) Dodatkowych noży jeszcze nie mam,bo pojawiła się opcja kupna noża,który już sporo czasu temu wpadł mi w oko.Teraz kombinuje jak zmodyfikować budżet i [...]

[...] - przyspiesza wzrost siły i masy mięśniowej, - ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej regulując metabolizm tłuszczów, - wspomaga odpoczynek i regenerację, pozytywnie wpływając na sen. Activita HGH Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który [...]

[...] 50g oleju z pestek winogron 30g oleju lnianego 200g maślanki 250g banana 90g chleba chrupkiego 40g Muscle Up Protein Więcej jaj w diecie, bo czuję po nich o wiele lepszą regenerację. I owoce, które spożyje po treningu. Nie obawiam się fruktozy, gdyż jestem osobą mocno aktywną fizycznie, więc nie ma prawa się nic odłożyć. Poza tym z owoców [...]

[...] smalcu 75g dżemu ananasowego niskosłodzonego Razem: 4495kcal Wczoraj po tych 20 jajach spało mi się o wiele, wiele lepiej. Dziś też wstałem wcześniej niż zawsze. Wpływają na regenerację, nie ma co gadać ;-) to jeszcze dla mnie dużo jedzenia, dobrze, że już w niedzielę kolejne cięcie :-) już pomału będę wprowadzał karkówkę do obiegu a z kolejnym [...]

[...] bilans, wszelakie ryby,jaja i mięsa również. Dobrym wyborem też jest olej MCT jako dodatkowa suplementacja. Aczkolwiek nie popadaj też w przesadę jak Ci wyjdzie 2,2 czy 2,3 białka to nic się nie stanie przecież, natomiast dołożenie trochę ryby czy większej ilości jaj już znacząco wpłynie na regenerację i samopoczucie ;-) Dzieki za odpowiedz :-)

[...] "zamiast schodzić z kcal lepiej dołożyć aktywności fizycznej" dość ciekawie mi to wyłożono, mianowicie: kiedy dodajemy aktywności fizycznej jeszcze mocniej wpływamy na swoją regenerację, że właśnie lepiej jest systematycznie ucinać kalorie i przy tym ucinać cardio, a sama siłowka zrobi swoją robotę na dużym deficycie i nie potracimy też tyle [...]

Witam pod wieczór. Trochę myślałem o swoim trybie pracy co mnie czeka i o treningach, cóż treningi układa się pod życie a nie odwrotnie, więc muszę mieć na uwadze regeneracje jak i to, że czasem może się zdarzyć, że nie pójdę na trening i inne losowe rzeczy, więc zdecydowałem się realizować najprostszy plan na świecie - trening całościowy. Nie [...]

No nareszcie, kolejny test :-) znów będę miał pomysły na przyrządzanie mięcha :-D Pit, wszystko super, tylko co to za sposób z tym wstawaniem po 5 godz. żeby jajca zjeśc??? nie lepiej całe zapotrzebowanie BTW zmieścic w dniu, a noc zostawic sobie na sen i regeneracje? IMO z tym wstawaniem to przesada z lekka :-P

[...] PODSUMOWANIE A Główne spostrzeżenie - im więcej powt. zrobie w pierwszej srii max, tym mniej po 10sek %-) Przy podciąganiu 10sek to zdecydowanie za mało na jakąkolwiek regenerację dla mnie. Generalnie nic mi nie daje ta przerwa praktycznie. B Znowu mega ból, który utrzymywał sie już do końca treningu i z godzine po. Jest to taki bardzo [...]

[...] "Szczęśliwy biegają ultra" już wiem, że są ludzie którzy nie mają poważniejszych obowiązków (rodzina, praca), mogą sobie cały dzień ustawić pod bieganie, mają dużo czasu na regenerację, sen, drzemki w ciągu dnia i oni oceniają innych przez pryzmat swojego trybu życia. Nie pojmują że można nie mieć po całym dniu sił na trening, że można nie mieć [...]

[...] w ramach cardio, sama na redukcji przed zawodami biegałam, a miałam 5x w tygodniu siłowy i 5x cardio. Naprawdę to jest kwestia indywidualna, zależy też ile ktoś ma czasu na regenerację i różne zabiegi wspomagające. Najważniejsze żeby plan był ułożony z głową i dopasowany indywidualnie. Viki a brałaś coś wtedy na regenerację czy po prostu [...]

Wspomaga regenerację mięśnie, poprawia odporność organizmu oraz wspomaga procesy trawienia - imo te 2 ostatnie pozycje także wypływają na regenerację. Co do kreatyny to po treningu występuje zmniejszenie zapasów ATP i właśnie wtedy powinieneś ją wziąć, a nie przed treningiem, ale to tylko moje teorie ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-21 [...]

raszek nie chodzi o jedno czy wielonienasycone - kazde rodzaj tluszczy jest niezbedny w diecie ale jesli chodzi o wnkt - to omega 3 (nie 6!) zwieksza miedzy innymi wrazliwosc insulinowa,wspomagaja utrate tkanki tluszczowej czy bedac na masie powoduje ze mniej idzie w fat: Oleje z ryb zmniejszają pobór energii i zwiększają jej wydatkowanie. Mogą [...]

Jakby nie patrzeć ostatnio w MD czytałem artykuł który wprost zniechecal do oleju rybiego, pisany byl tez na podstawie badan, bylo tam napisane m.in. ze zmniejszał regeneracje, w bodajże pazdziernikowym lub listopadowym numerze. Wszystko to kwestia sporna, licza sie dla mnie głównie makroskładniki w diecie a co do olejów mowiłem ze posiadam teraz [...]

Ładnie wszystko wygląda,tylko ze na pełna regeneracje zostawiłeś sobie tylko niedziele.Ja bym dał jeszcze jeden cały dzień wolnego a cardio przeniósł na któryś dzień po treningu albo na rano.I widzę ze dałeś więcej kapsów machine man combo

Aeroby lepsze w dnie bez treningu ale w takim natężeniu kiepsko z regeneracją Musisz zadbać o regenerację jeśli dasz aero po treningu w dni bez treningu będziesz mieć tylko brzuch i więcej czasu na regenerację i tak bym zrobił pozdro