regenerację

Ja nie uzywam zadnych okladow ani zelow. Poprostu daj im czas na nautralna regeneracje. Mysle ze po 1 tyg przejdzie. Mi przeszlo po 4 dniach :) + przed treningiem rob dobra rozgrzewke ramion, lokci, stawow, i nadgarstki, oraz pouciagaj je troche. I bierz sie za trening

AĆ "Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy [...]

[...] sekrecji insuliny. W potreningowej suplementacji najważniejsze miejsce stanowi kreatyna, która uzupełnia zużyte jej zapasy w naszym organizmie. Przyspiesza również regenerację oraz zwiększa gęstość i twardość mięśni. ZMA ZMA jest kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych i zwiększającą siłę mięśni [...]

A wiec 3 produkty 1)izolat bialka cfm 2)produkt potreningowy ale bez kreatyny 3)stak przed treningowy bez kreatynowy 1 – takiego bialka nie ma u was. Może być nawet izolat+hydrolizat choc może być problem ze smakiem. Czystych izolatwr jest malo na rynku – zaledwie pare firm z czego nie wszystki e ciesza się opinia pewniakow. [...]

Jak wyżej. My nie wróżki :-) ale jak to dudee napisał, siła wróci, ale musisz zadbać o dietę, trening i regenerację.

dobra opcja do calosci by bylo jeszcze dodanie nieco wegli:-) https://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html nie tylko skuteczniej zadziala sama kreatyna, ale taki miks bedzie rowniez mocno korzystny dla budowy masy miesniowej, dajac silniejsza odpowiedz anaboliczna dla naszych [...]

Poniedzialek KLATKA- barki + (nogi) Nogi, przysiad 6x6 Przysiad przód 6,6,6,6 pow. Jak chcesz. Klata; wyciskanie płaska 6,6,6,6 pow. Lekko ciężar 60% Barki wyciskanie zza glowy 6,6,6 unoszzenie bokiem 8-8-8 unoszenie w opadzie 8,8,8 Brzuch Środa PLECY Mc 6,6,6,6 pow. Mc na prostych nogach 8,8,8 pow. 2głowe maszyna 8,6,6 szrygusy 8,8,8 [...]

Niestety ostatnimi czasy mialem problem z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 [...]

Przetrenowąłbyś się, mięśnie muszą mieć czas na regenerację i odpoczynek

Kiedy ostatnio robiłeś regenerację? Jak często zmieniasz plany treningowe?

W suplach doradzili ze carbo dobre po treningu i wspomaga regeneracje. Banan + Bialko zaraz po skonczeniu treningu i pozniej cos jeszcze czy moge spokojnie poczekac 2-4 h na nastepny posilek?

[...] przetrenowany ? Ćwicz w Pn - Śr - Pt trenując każdą partię 1 raz w tygodniu i robiąc w sumie 8-12 serii na partię. 3. Śpij po 10 godzin aby zapewnić organizmowi lepszą regenerację. 4. Zmieniaj plan co 6 tyg. i ćwicz teraz większość hantlami. 5. Przyłóż się do techniki lepiej ćwiczyć mniejszym ciężarem i dobrą techniką niż dużym ciężarem i z [...]

Nie ma jak bialko na stagnacje Ci twoi kumple wiedza wogole co to bialko jest? Kiedy ostatnio robiles regeneracje? Moze ty od tych 6 miechow cwiczysz bez przerwy?

Mzb na lepszą regenerację.

mozna tez tak Jedno cwiczenie na-- dol---np. na poreczach lub wiszac na drazku -1 unoszenie kolan do klatki bez prostowania nog ,2 unoszenie prostych nog do konta 45stopni 3 siedzac na krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi [...]

bardzo zły pomysł. chcesz robić dwa sprzeczne kierunki. aby robić masę i siłę na siłowni potrzeba REGENERACJĘ!! czyli dużo snu, relaksu i minimum innych aktywności po za siłownią. Rezygnując z treningu nóg na siłowni podetniesz sobie tylko skrzydła i możesz zapomnieć o masie i sile. samo bieganie przyczyni się do znacznych spadków siły i masy nóg, [...]

przed treningiem 45g x-pump ... po treningu staram sie szybko uzupelnic w weglowodany ... co do treningu to teraz bede go wykonywal 2 razy w tygodniu zobacze jak bedzie ... bo cos slobo mi rosna ... wina jest chyba w tym ze 4 razy ... miesnie maja malo czasu na regeneracje nie mowiac o przyroscie .... jest tak ? (przedramiona mam takie dziwne , [...]

nom jeszcze nie probowalem dawac hiit/aerobow na masie, moze da to ciekawy efekt ;) regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]

to popodrzucaj koleżankami na treningach będziesz miał to samo co z siłki W jakie dni masz siłownie? bo jeśli w dni treningowe to znaczy że albo sie opierdzielasz na siłce lub SW i warto by było zrobić jedno a porządnie a jeśli w weekend to dostaniesz klapsa w tyłek za to że nie zostawiasz sobie czasu na regeneracje

Tak jak napisałam 1 dzień na regeneracje to minimum, czyli w sumie mógłbyś robić siłownie w 1 dzień, ale rozpisanie dobrego planu 1 dniowego jest moim zdaniem nie możliwe więc siłownia 1 dzień będzie bez sensu bo nie będzie wymiernych efektów. no ale jak Cie energia rozpiera to śmiało tyle że ja bym wybrała wtedy nie siłownie bo siły w 1 dzień nie [...]