regenerację

[...] lepiej siłownia ? czy może jeden dzień biegać a jeden siłownia ? W sumie w sobotę mógłbym robić i to i to. Od rana biegać a po południu siłka. 4.Niedziele przeznaczył bym na regenerację (chyba ze te 30 min biegu od rana ? ) 5.A może robić tak:PT - siłka , SOB-Bieganie i siłka , NDZ- bieganie ? PS: Po kretce i ćwiczeniu w taki sposób mniej wiecej [...]

Generalnie jest tak, że trening jest dobry zawsze i o każdej porze. Jednak trzeba zadbać o kilka WAŻNYCH czynników, które wpływają na jego dobrą adaptacje. Najważniejsze z nich to posiłek PRZED i PO treningowy, a więc jeżeli chciałbyś ćwiczyć o 5-6, to musiałbyś wstać dużo wcześniej by przygotować sobie coś do wszamania przed treningiem, a [...]

[...] naciskiem na wytrzymałość. Testowałem ten plan przez ostatni miesiąc stąd mała ilość wypisek. Chciałem być na początku ambitny, niestety mój organizm dał o sobie znać dlatego zmniejszyłem ilość treningów siłowych. Czuję lepszą regenerację i na tym mi najbardziej zależy. Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec6181fdcc4e40eea50a93ce0fdb86cb.PNG

[...] odpuścić troszkę, bo wieczorem miałem krwotok z nosa, dość solidny.W moim wypadku to oznaka przetrenowania, pomimo wpieprzania 3,8-4,5tys kcal dziennie, dbania o mobilność i regenerację. Póki co, zastanawiam się nad przerzuceniem odrobinę na wioślarza i rower, żeby układ wydolnościowy ciągle działał. Popracuję też nad gimnastyką. Pozdro :)

Teraz dwóch sesji dziennie bym nie ogarnął nie ma szans na dostateczna regenerację.

Taki dystans to ładnie poprawi regenerację nóg ;-)

Taki dystans to ładnie poprawi regenerację nóg ;-) Tzn? :)

Zauważyłem jedną prawidłowość (którą potwierdziły badania genetyczne), że muszę się dużo ruszać z bardzo niską intensywnością, żeby wzmocnić regenerację. Stosunek intensywnej pracy do nieintensywnej u mnie wynosi 1/3. A 3-4 dni w tygodniu jadę do pracy rowerem, nie jest dużo, bo całe 8.5km, ale po mieście, więc z 30 minut mi zajmuje do tego gdzie [...]

[...] the box jump 60cm Wynik: 7 rund + 50m bieg Komentarz: Dzisiaj lekko niedospany. Wczoraj z rana lekki truchcik zrobiłem około 3km, żeby przepompować troszkę krew i podkręcić regenerację. Na przysiadach w wykroku czułem przyczep brzucha, niestety jeszcze nie zregenerował się. Dzisiaj praktycznie same nogi, na przeskokach przez skrzynię czułem [...]

ja w sumie nigdy nie stosowałam ... warto? co to daje? moja paczka czeka na mnie u sąsiadki :) także będzie prezent po świętach ; mam nadzieję, że już o własnych nogach wejdę na 4 piętro a nie z pomocą kul ... W moim mniemaniu warto. Pozwala szybciej się zrelaksować, poprawia mi sen i delikatnie regenerację.

[...] się całkiem nieźle. Starałem się co rundę zwiększać prędkość o 0,5km/h. Na ostatniej rundzie biegłem długo 12,7km/h, ale w ostatnich minutach podkręcałem tempo, żeby wylądować na 13km/h. Do końca tygodnia odpalam elektrostymulator na nogi lędźwia, bo zajechane fest. Puszczę jonoforezę, rozluźnianie i aktywną regenerację :-) Miłego wieczoru!

[...] kwietniu będę biegał do i z pracy we wtorki, zaś od czerwca we wtorki, i czwartki będę starał się biegać do pracy. Czy się uda zobaczymy :-) Niedzielę raczej przeznaczę na regenerację, może będzie wpadać sauna, może sauna + yoga. To się okaże. Jak macie jakieś pytania, to z chęcią odpowiem. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2/11/2020 10:55:39 [...]

A6W zmusza do coraz wiekszego treningu nie pozostawiajac czasu na regeneracje miesni. Jak wszyscy wiemy miesnie nie majace czasu na regeneracje po prostu nei rosna ;) Ponadto a6w praktycznie nie dziala na dolne partie miesni tylko gorne , uzywalem kiedys nie polecam ;) Sprobuj abs 2 duzo lepszy :) + normalny trening brzucha powinno byc dobrze

Co stosujesz na regenerację%-) a. Mastiteron, b. Giaurbolin c. Żelki z Biedry, d. inne.

Co stosujesz na regenerację%-) a. Mastiteron, b. Giaurbolin c. Żelki z Biedry, d. inne. Mistrzu Giaurnemo ,trenuję bez suplementów ,wspomagam się tylko dynamicznymi plankami z głębokimi wrażeniami :-D8-)}:-(

[...] dokładnie na komendy była moc i siła po godz 14-stej zaczeło się odcieło mnie ,momentalnie poczułem ogromne zmęczenie i znużenie --tragedia -- chyba upomniała się sobota o regenerację --- o 16-stej start ---1 wsze podejście na wadze zadysponowałem 125kg --a tu pełne galoty jak ja tyle podniosę --w głowie krzyczałem do siebie dasz radę -dasz [...]

Potraktuj to jako aktywną regenerację :-) Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło.

[...] spacerowe. Styczeń zakończyłem przejechanymi rowerem 62km --nie za dużo lecz i z tego jestem zadowolony rozruch w miesiącach zimowych na powietrzu piękna rzecz. Warto wzorować się na Mistrzu oczywiście Mistrzu-Giaurnemo który jeżdzi ,biega w trudniejszych warunkach i pięknie daje radę :-))Za ten wyczyn należy Ci się druga golonka na regenerację!

Jawor, na takich specjałach, to Ty będziesz miał regenerację ekspresową. :-D Fajnie, że już po i wszystko gra.

Ciężko pogodzić trening wytrzymałościowy (rower, bieganie) i trening siłowy tak żeby w jednym i drugim mieć efekty. Mniej czasu na regenerację a w konserwacji mniej siły i chęci na dany trening. Wiem coś o tym ;-) Ostatnio tylko biegam i różnica jest ogromna zarówno w samopoczuciu jak i wynikach biegowych. Niby na siłowni męczę górę a podczas [...]