regenerację

[...] kreatyny, Jabłczan Kreatyny, Ester Kreatyny, Kre-Alkalyn) -Energy And Recovery Matrix - 11620mg (Matrix o działaniu stymulującym produkcję energii i przyspieszającym regenerację potreningową) BCAA - (L-Leucyna, L-Izoleucyna, L-Walina) Komplek Glutaminowy - (L-Glutamina, N-Acetyl Glutaminy (NAG) ) -Nitrix Oxide Amplifier Matrix - 6090 [...]

Wysłałem ci PW. Nie odpuścić siłownie- te ćwiczenia masz mlaśnie robić na siłowni. Z dużym obciążeniem, poprawnie technicznie, z ciąglym progresem siłowym. Plan ten daje popalić dużym grupom mięsniowym, daje czas na regeneracje, bo cwiczysz 3razy w tyg a nie 4 czy 5 jak w splicie. Do tego dobra, porządna dieta i efekty beda szybko

musisz przede wszystkim pamietac o tym, ze to tylko miesiac, nie zbudyjesz w tym czasie zbyt duzo miesnia, niestety procesy fizjologiczne wymagaja od nas dostarczenia bodzca, jak i odpowiendio dluga ilosc czasu na regeneracje powysilkowa, wiec np. zwiekszenie ilosci sesji treningowych w skali tego miesiaca niekoniecznie przelozy sie na lepszy [...]

[...] Ile max podciągnięć na drążku szerokim nachwytem bez ruchów wspomagających tłowiem/nogami? 4. Ile bierzesz na klatę w wyciskaniu w 3 serii i ile powtórzeń? Na razie, (okiem laika) wygląda to na plan zakatowania się bez realnych efektów. Razi brak czasu na regenerację, ćwiczeń wielostawowych, dublowanie podciągania na drążku z wyciągiem na kark...

ja bym zrobil tak: 15 tki: mc/przysiad-2s wyciskanie na płasko-2 wiosłowanie sztangą- 2 serie ( jak nie ma MC) wyciskanie hantli na barki- 1 seria i dodarkowe(bez progresji, jak najdokładniej technicznie): uginanie ramion ze sztangą-1 swyciskanie hantli jednorącz na triceps-1s lub wszedzie 2 ale tylko jak jest dobra dieta i regeneracja [...]

tak z litosci podaj staż, cel tego planu, poprzedni plan i pytanie podstawowe robiłes regeneracje??

Plany są bardzo kiepskie ze względu na zaburzoną regeneracje całkowicie, natomiast względem tego co masz robić przez najbliższe 2 tygodnie do dla dobra swego porób ACT poszukaj w wyszukiwarce, co do regeneracji poczytaj podstawy z atlasu cwiczeń i zgłoś sie za 2 tygodnie. i ze swoim stażem to rob zawsze jedną partię tygodniowo jeżeli chodzi CI o [...]

[...] zwyczajnie w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić jeżeli jest za długi deficyt lub zbyt głęboki lub za duża utrata wagi. Więc już teraz obowiązkowo musisz zrobić przerwę na regenerację i wejść na swoje zero kaloryczne na kilka tygodni i odpocząć kolejnym błędem jest robienie redukcji bez dobrego treningu siłowego bo wtedy nasz organizm pozbywa [...]

hmm wiec moze na poczatek opisz swoja diete ile b/ww/t i napewno bedzie trzeba zrobic regeneracje...nawet 2 tyg odpoczynek od wiekszych ciezaroow...jedynie machanie malymi ciezarami...

No Panowie.. Przeciez wiadomo, ze na cyklu masowym rosna miesnie prawda? Nikt nie powiedzial, ze tylko biceps i klatka. Podczas treningu aerobowego serce poddawane jest bardzo duzej stymulacji i rowniez rosnie. Rozmawialem ze znajomymi kulturystami i wszyscy twierdza, ze NIE WOLNO robic aerobow na cyklu masowym (srodki powodujace przyrost masy). [...]

Na głód dodaj warzywa z dużą ilością błonnika, zapchają cię. Dużo masz treningów, mięśnie rosną gdy odpoczywają, jak je zajeżdżasz codziennie to gdzie czas na regenerację? Posiłek po treningowy to wg. mnie kluczowy część jadłospisu - 2 banany nie stykną, musisz tam dać kawał mięsa/wpc i solidną dawkę kcal z węgli. To tak na pierwszy rzut oka.

Na zrzucanie masy jest therma, fat bunery, l-karnityna. Ale jak ktoś chce zachować swoją masę mięśniową i zadbać o jej szybko regenerację po treningu to powinien brać jakiś antykatabolik (glutamina hmb bcaa) Glutamina nie zbije tłuszczu ale ochroni mięśnie podczas zbijania tłuszczu. Dlatego warto brać podczas biegania glutaminę. Ja tam biorę i [...]

[...] bicepsami ma sie sprawa. trenuje już troche i wiem jakie ćwiczenie co mi daje. trening ułożyłem sobie pod kątem zbudowania masy aby nie tracić dynamiki i mieć dobry czas na regenerację. a dieta? żadnych śmieci oczywiście nie jem, głównie staram się sam sobie pzrygotowywać "jadło" - naturalne i jak najmniej chemii - i dobrze na tym [...]

Jesteś początkującym, o jakiej stagnacji mowa? Trenuj, odżywiaj się, dbaj o regenerację i rośniesz. Tak na przyszłość, nie musisz brać wszystkiego do siebie co Ci 'poradzą' bo jest wiele rzekomo znawców na siłowniach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-08-17 17:01:59

podejżewam ,że około 25% wiec trzeba bylo to spalic. Na mma bede chciał wrócic ale tak do piero za rok jak mała troszkę podrośnie. Ale w domu nadal cwiczę techniki + worek. Co do celu to chciał bym podskoczyć góra do 78 kilo zebym łapał sie mniej wiecej w kategorie wagowe i pozostał nadal dynamiczny. zrzucenie wagi poniżej 70 nie wchodzi w gre bo [...]

samymi pompkami bez obciazania wyrobisz sobie wytrzymalosc tych miesni...jednak mysle ze powinienes dac im troche czasu na regeneracje...i robiac same pompki bedziesz mial pozniej wyrobione miesnie klatki a np. barki nie... netfan

wsumie juz ostatni tydzien robie mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - [...]

czyli od przyszlego tygodnia to samo tylko mniejsze ciezary i tak 2 tygodnie a potem dalej to samo wracajac do ciezarow? sila troche poszla i mysle ze bedzie szla dalej jak narazie,choć kumpel robi ten sam plan i poszlo mu wiecej(i to o 10kg) nie wiem ocb moze ma lepsza regeneracje? Zmieniony przez - Xellor w dniu 2009-03-05 17:38:28

[...] bo to skok wagi z racji złapania wody i wiekszych ilosci treści jelitowych bo przecież jedzenie też waży , zrób sobie odbicie dłuzszy okres aby organimz poczuł tą regenerację a potem na nowo redukcja i robisz swoje , nie spiesz się bo to nie wyścig i nie patrz tak na wage i cyfry bo one nic nie znaczą a skupiaj sie głównie na [...]

Praca na to nie pozwala... Ćwiczę w pon i czw więc jest kilka dni na porządną regeneracje