regenerację

Basen zaliczyłam, myślałam, ze się zatopię w niebycie młócąc te moje 3 km ale mnie instruktor dorwał i lekcja była. 1,5h ćwiczeń ale dość lajtowo bylo, można to za regenerację chyba uznać. Po basenie mam zawsze wrażenie, że spodnie luźniejsze a po siłowni, że coś bardziej wypełnione... Zwłaszcza w udach. Trochę więcej bialka teraz będzie bo dodaję [...]

ucieka nam wiele smakow.... oj to prawda, zjadlabym cos innego, nie z produktow dozwolonych, ale nie wiem co.... latwiej mi wybrac cos z dozwolonych, bo wiem jakiego smaku moge sie spodziewac ehehe wogole to nie wiem jak regeneracje przeprowadzic, a szefowych na forum brak..... jak ktos moze cos poradzic to poprosze tutaj lub w moim [...]

DAY III TRAINING DAY plecy/barki martwe 50/10 70/8 90/6 110/4 130/4 150/3 160/2 160/4 podciąganie sztangi w opadzie /podchwyt/ 70/12 80/10 80/10 90/10 przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x20 barki wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 32,5kg/10*3 unoszenia na bok 15kg/10*3 unoszenia w opadzie 15kg/8*2 brzuch 2 serie góra 2 serie dół Jest moc martwe [...]

Dzięki za gratsy teraz czas na regeneracje do następnego poniedziałku i trzeba rozpocząć jakieś 2 tygodnie roztrenowania i lżejszych treningów Suple się pokończyły... następny cykl planuje w lutym aż do zawodów w Dziwnowie 1 kwietnia 2006r. P.s coś tych zdjęć nie moge zgrać...głupi aparat

[...] wyjada. Jordan,jestem zaskoczony poziomem BF .Rekinka to już chyba osobiście poznałeś(wnioskuję po wielkości kakaowego oczka). EDIT:Od przyszłego tygodnia wycinam.Przez ostatnie dwa tygodnie,robiłem regenerację i lekko przyciąłem węgle. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-03-21 22:25:12 Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-03-21 22:25:35

[...] nie wiesz jakie potrzebujesz to nie potrzebujesz Ćwiczenia - a może spróbuj bardziej siłowo, np: dzień siłowy, dzień przerwy, dzień cardio, i system powtarzasz. Przerwa na regenerację moim zdaniem musi być. Dorzucić trochę kalorii i obserwować Odnośnie koncepcji treningu siłowego też wydaje mi się, że powinnaś się doedukować, bo jak można [...]

[...] czyste, niedzielna nieliczona, ale myślę że zgodna z bilansem(najwyżej ale to nieco tłuszcze przekroczone) szczerze, było ciężko, ale jakoś jest wystarczająco czasu na regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje:-D dziękuje Martusia za taki trening, sadło spada- brzuszek się wypłaszcza, jak widać w tali nie spada ale dół [...]

Witam wszystkich. Dzisiaj pierwsze wyjście na trening z Kubusiem.Odpoczynek 2tygodniowy wystarczył na regenerację po startach, waga poszła okropnie do góry.....Teraz zaczynam rozruch a za tydzień już rozpoczynam trening.Docelowo mam zrobić 135kg ładnego mięsiwa(Założenia trenera:)) Dwie foteczki z dzisiaj.Pozdrawiam wszystkich... [...]

[...] i intensywnością treningów.Doping bardzo skromnie test w małych dawkach przez długi okres czasu długie estry lub mix , ostatnio np mix w dawce około 100-120mg/week. W ten sposób nie zwiększyłem masy ani o kilogram ale poprawiłem znacznie paramatry siłowe i wytrzymalościowe oraz znacząco jakość mięśnia i regenerację po intensywnych treningach.

co z tego że wypracujesz mocne i silne mięśnie jak będą one zalegały pod warstwą tłuszczu. Po zatym moim zdaniem A6W nie nadaje się do niczego. 1) obciąża bardzo kręgosłup 2) zabiera dużo czasu pozatym brzuch to też mięsień i trzeba mu dać czas na regenerację! Dieta+Aeroby+Siłownia

Żegnam towarzystwo, pora na regenerację. Nara.

celem ( dla mnie )jest test produktów i indywidualna ocena spełnienia założeń, całość postepowania dietetycznego i treningowego warunkuje cel czyli osiągnięcia. Dla każdej z Pań te cele mogą być rożne, a suplementy mają jedynie wspierać trening, nastrój, motywacje, regeneracje .... prowadzace do celu

Nie opłaca się przesadzić z ilością aktywności. organizm musi mieć czas na regenerację, układ nerwowy łatwo zajechać męcząc go codziennie wysiłkiem. Myślę że 4 treningi (łącznie) w tygodniu wystarczą.

Bziu, spotkania radosne ale trochę się schizuję i zawsze myślę o jedzeniu przed imprezą %-) Poprawiłam moje wznosy sztangielek, robiłam je pochylając się, teraz robię wyprostowana i czuję tak jak przy wyciskaniu, zmniejszyłam ciężar do 4kg. Zjadłam wczoraj malutko, nie mogłam tknąć śniadania po żarciu w weekend, powinnam dostać już okres pewnie [...]

[...] Długo redukowałem ciągiem, ale zrobiłem jakiś czas temu okres roztrenowania. Jak rozumiem samo roztrenowanie ma na celu danie organizmowi trochę odpoczynku na większą regenerację. Jeśli chodzi o "diet break" to w sumie ostatnie 2 miesiące trochę przejadałem przez różne napady zachcianek (czasem kończyło się tym, że byłem na solidnym plusie [...]

W poniedziałek wracam na trening. Treningi mam od poniedziałku do piątku, czyli 5x w tyg., jak to się przekłada na regenerację? Spoko, nie mam żadnych problemów, nadmiernych bóli mięśniowych czy dołków energetycznych. W poniedziałki i środy będę robić treningi bardziej siłowe, tj.: martwe, wyciskania, wiosłowania, siady itp. We wtorki i czwartki [...]

Nie chodzi o trening, kluczem jest dieta, zakładając, że dobrze technicznie wykonuje ćwiczenia rozgrzewkowe, do których przykładam dużą miarę, to nie powinno być problemu. Regeneracje też mam na dobrym poziomie.

sebar21 zbyt mało informacji na twoj temat zeby odpowiedziec ci na twoje pytanie. wszystko jest zalezne od wielu czynników czasem i dwa dni wystarcza na regeneracje duzych partii wiec jesli chcesz konkretnych odp załóż temat w dziale :) tak wiec w zaleznosci w jaki sposob cwiczysz łydki i przedramiona mozna robic to dwa razy w tygodniu :) ale po [...]

[...] rzeczy robić pon - śr, a część wt - czw. Które mięśnie proponujecie razem ćwiczyć na jednej sesji, a które na następnej, żeby wzajemnie sobie nie przeszkadzały i był czas na regenerację? Oprócz tego trenuję jeszcze inny sport, stąd taki a nie inny rozkład dniowy, tego nie zmienię. Liczę na odpowiedzi jak to najlepiej rozegrać, żeby ciało [...]

Siema.Robie siłownie np. w poniedziałek i wtorek,jeden dzień przerwy,dalej znowu dwa dni pod rząd siłownia,jeden przerwy i tak w kólko i teraz moje pytanie czy przy takiej intensywności z treningami pójdzie masa w góre? nie za mało czasu na regeneracje?Oczywiście dietka jest.