SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regenerację

  • Białko + Reduktor

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] to wręcz idealne połączenie w przypadku redukcji (odżywka białkowa + spalacz tkanki tłuszczowej). Wyższa zawartość białka w diecie przyspiesza przemianę materii, wspomaga regenerację, obniża uczucie łaknienia. Więcej o tym jak białko wpływa na odchudzanie poczytasz w artykule Kingi, pod tym linkiem: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1252 Data: 2019-05-04 16:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak przybrac na masie !!

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ma z czego budować nowych włókien mięśniowych. Po trzecie regeneracja na odpowiednim poziomie. Mięśnie rosną podczas odpoczynku więc muszą mieć odpowiednią ilość czasu na regenerację, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu. Te trzy elementy gdy zachodzą jednocześnie sprawiają, że nasze ciało się rozwija. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2023-06-27 11:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporne barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] innych partiach treningowych to najpierw trzeba się przyjrzeć czy nasza dieta jest w porządku i czy przypadkiem nie trzeba wprowadzić w niej zmian. Po drugie sprawdzić naszą regenerację czy jest na dobrym poziomie. Barki to taka partia, na którą trzeba znaleźć swój sposób. U jednych będzie to wysoka ilość powtórzeń u innego niskie, a u trzeciego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2022-12-14 14:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alkohol

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Spokojnie wariaty pytam czysto teoretycznie nie pije alkoholu od kilku lat a pytanie zadalem bo mam ku temu taki maly powód i chodzi o tluszcz nie o regeneracje i nic innego

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2018-03-21 15:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rozumiem , jesli chodzi o plan to robilem 1 faze czyli MC WL Przysiad przez pierwsze 4 tyg a terad dolozylem cwiczenia na barki , biceps i triceps. Jesli chodzi o regeneracje jest okolo 8 godzin snu dziennie , co jedynie moglo tutaj lekko zawalic to mala ilosc bialka jaka spozywalem bo byly dni ze bylo ok 1.5 g na kg masy ciala , poprawilem to w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2022-11-04 13:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja układu nerwowego

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Warto też rozważyć zmiany w diecie. Dieta ketogeniczna ma udowodnione działanie neuroregeneracyjne (poprawy w chorobach Alzheimera czy epilepsji), które może Ci wspomóc regenerację CUN. Więcej o keto możesz poczytać tutaj: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2021-01-02 08:08:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Brak odczucia zmęczenia po treningu siłowym.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] treningu to nie musi znaczyć, że coś jest nie tak. Mikrouszkodzenia mięśniowe czy też zmęczenie nie musi się pojawiać. Jeśli mamy dobrze ułożoną dietę i odpowiednią regenerację to nic nie stoi na przeszkodzie żeby się rozwijać. I tutaj jest ten czynnik zasadniczy rozwijamy się. Czyli progresujemy siłowo, sylwetkowo jakkolwiek. Wówczas [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4249 Data: 2021-06-11 16:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drżenie dłoni po treningu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] itd.), odżywkę białkową, nie powinnaś mieć problemu z dobiciem białka przynajmniej do wartości 120g dziennie. Warto wiedzieć, że białko jest budulcem mięśniowym, wspiera regenerację po treningu, nadaje sytości naszym posiłkom, dzięki czemu nie będziesz odczuwała głodu, godzinę po skonsumowaniu posiłku. Przyspiesza tempo przemiany materii oraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 390 Data: 2019-08-27 09:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierogi po treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam,jeżeli chcesz aby Twoje ćwiczenia były skuteczne, bez względu na to jaki jest ich cel, musisz pamiętać, że po ich zakończeniu zawsze musisz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jest to wyjątkowo istotne ponieważ odpowiedni posiłek potreningowy zwiększa naszą wydolność, sprzyja syntezie białek mięśniowych i odbudowie glikogenu, a także hamuje [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2020-12-07 20:36:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Co zrobić z nadgarskiem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. przede wszystkim musisz sobie przypomniec, czy mialo miejsce jakies zdarzenie, ktore moze powodowac, ze obecnie nadgarstek boli? Czy gdzies sie w niego czasem nie uderzyles, nie upadles na reke, czy nie byla ona nadwyrezona, obita, czy zlamana? trzeba wykluczyc ewentualne zadzialanie sily urazowej, ktora bedzie wplywala na rodzaj kontuzji. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 237 Data: 2019-10-15 21:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że obolałość jest zbyt duża i mamy problem z poruszaniem się to nie ma sensu wykonywać kolejnego treningu. W takiej sytuacji powinniśmy dać sobie więcej czasu na pełną regenerację bo trening nie będzie udany gdy ledwo się ruszamy, a dodatkowo bardziej jesteśmy narażeni na kontuzję. Dajmy sobie czas na pełną regeneracją i dopiero wtedy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2023-02-20 18:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spacer - kiedy warto wprowadzić?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Istotne jest żeby utrzymać swój założony bilans. Poza tym, że spacer jest dobrą formą dodatkowej aktywności to nie licz na to, że będzie mieć jakiś zbawienny wpływ na Twoją regenerację czy jakoś szczególnie ją wspomoże. Lepiej spacerować niż siedzieć przed telewizorem jednak to jest tak niska intensywność wysiłku, że sporo nie zmieni. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2022-12-20 14:58:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy warto stosować białko przed snem?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] ciągu dnia z posiłków/odżywek dostarczasz 140-160g białka ,to na siłe nie musisz wrzucać porcji na noc. Jezeli jednak brakuje, to czemu nie? Porcja odżywki na noc wspomoże regenerację w nocy, ułatwi odbudowywanie włókienek mięśniowych, które były uszkodzone np. podczas wcześniejszego treningu, w połączeniu z czystymi węglowodanami można zrobić [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2022-09-30 13:14:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawy treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/7/3/828eac79878847f998df571cdc45a78e.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoje poczynania na siłowni, a Ci co już ćwiczą i mają doświadczenie zapewne wielu błędów by nie popełnili gdyby wiedzieli nieco więcej na początku swojej drogi sportowej. Na co zwrócić uwagę gdy zaczyna się swoją przygodę z siłownią: Złota trójca budowania formy - trzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2020-07-03 13:02:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening aerobowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] zachowana to nie będzie problemu z regeneracją. Oczywiście wziąć należy pod uwagę ile tych aerobów się wykonuje bo jakieś długie sesje aerobowe mogą mieć negatywny wpływ na regenerację bo jednak generują zmęczenie, ale w Twoim przypadku zestaw jest dość krótki i nie jest szczególnie wymagający więc spokojnie możesz robić po treningu. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 314 Data: 2024-03-07 12:06:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] dieta lepsza tym lepszych efektów można się spodziewać. Po trzecie regeneracja. Mięśniom należy dać pewien bodziec do wzrostu, a następnie odpocząć aby mięśnie miały czas na regenerację i wzrost. Oczywiście nie znaczy to, że mamy leżeć brzuchem do góry cały czas po treningu. Ale nie ma sensu trenować za dużo zwłaszcza na początkowym okresie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2022-03-21 13:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOMS'y- czy trenować z mikrouszkodzeniami?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Możesz ćwiczyć mimo doms'ów, z czasem powinno być coraz lepiej jeżeli dbasz o dietę i regenerację, normalna reakcja organizmu po powrocie do treningow.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2017-07-26 19:52:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Sztywne nogi po przysiadach

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, problem z nogami mozna rozwiazac poprzez odpowiendie ich "schladzanie" po reningu silowym oczywiscie pod pojeciem cool down, czyli schladzanie nie mamy na mysli tego, aby zmniejszyc temperature trenowanej grupy miensiwoej, a odpowiendio je wyciszyc po treningu silowym. w tym celu wykonujemy: -lekkie cardio po treningu w ilosci okolo 10 min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2019-12-15 19:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alkohol

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak jesteś sportowcem to teraz masz czas na trening i regenerację bo dostałeś bana za kolejny temat wróć jak ban Ci się skończy.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2016-05-15 20:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na Iron Horse.

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] na ok. godzinę przed i ok. 15 minut po treningu. Przed treningiem, BCAA korzystnie wpłynie na budowę mięśni, zaś po treningu BCAA zablokuje rozpad mięśni, jednocześnie wspomagając ich regenerację. W dni wolne od treningu, suplementy BCAA powinny być przyjmowane na czczo z rana oraz tuż przed snem. I Wy piszecie co innego, wiec mózg roz..j**any.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2020-02-11 08:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)