regenerację

co wy gadacie jakie 24 h, to zalezy od intensywnosci , jak wy mieczaki cwiczycie se lekko to moze i 24 wam starczy na regeneracje, ja po intensywnym treningu klaty mam zakwasy przez 3-4 dni i nie tylko klaty ale i tricepsy,plecy i uda, to sie nazywa intensywnoscm, wiec moz to nie kwas mlekowy tylko te mikrourazy, a to najwieksza bzdura jaka [...]

Na tym planie tak na prawdę poznasz co to ciężki trening. Jak zadbasz o dobre odżywianie, nie ma problemów. Poza tym trenujesz 6 miesięcy, nawet nie umiesz docierać do grup docelowych, nie ważne czy ćwiczysz splitem czy FBW robisz tyle błędów na tym etapie, że ćwiczysz całe ciało i Ty się martwisz o regenerację?

spoko, teraz mam regenerację , fuc* . Ale od 2 stycznia ostra praca ;)

Trenowac FBW mozesz kilka miesiecy, ale podziel to na cykle (jeden cykl na FBW - 6-8 tyg) potem tydzien przerwy na regeneracje i jedziesz nastepny - tylko pamietaj o zmienie planu treningowego, a przynajmniej intensywnosci, im bardziej zroznicowany trening, tym wiecej bodzcow dostarczas miesniom - lepiej sie rozwijaja. Viren - co myslisz o tym [...]

spoko ;) a jakie witaminy sa najlepsze na regeneracje???

Najlepsze witaminy, to polskie dziewczyny A tak serio to nie ma chyba czegos takiego. Odpowiedni posilek + sen i mamy regeneracje A witaminy - jeść dużo warzyw

Masaż jest bardzo fajnym pomysłem na regeneracje miesni.

Jak nerki masz zdrowe to nic nie musisz przeczyszczać, same sobie poradzą. ja bym pomyślał chyba o stawach i coś dorzucił przy tak intensywnym treningu, jak ocenisz regenerację nocną, dobrze się wysypiasz, dobry masz sen ? staram się spać 8h dziennie, z wysypianiem to róznie raz tak, raz nie

[...] A do tego momentu chcę przystosować odpowiednio ciało pod wysiłek i siłę, planuję spróbować swoich sił w wioślarstwie, ten sport można zacząć w późniejszym wieku niż inne sporty, co daję mi większą szansę. Dlatego potrzebuję polecenia odpowiednich suplementów na regenerację, oraz ile takich supli można brać by nie zaszkodziły zdrowiu.

Z suplementów mogę zaproponować Kreatyne http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html Bcaa http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_Max_Support-opis33276.html warto coś do tego dołączyć na regeneracje?

znów barki mają mało czasu... nie mozesz zrobic tak, jak proponował lukasz?: 1.klatka+barki(przód i bok) 2.plecy+barki(tył) 3.triceps+biceps jesli chodzi o Twoj wczesniejszy układ, to zamienilbym dni i zrobił klatke w pon. Ale jakos mi sie to słabo widzi..troche dziwnie objętościowo... poniedziałek- klatka i przedramie środa- biceps i triceps [...]

[...] (zarówno firmowe od Kaizen, jak i apteczne) i szczerze mówiąc nie czuję działania polegającego na boostowaniu teścia. Fakt - bardzo dobrze potym śpię i tym samym mam lepszą regenerację. Ale te gadki o podniesieniu poziomu teścia są albo przesadzone, albo po prostu na mnie to nie działa. O TT nasłuchałem się tyle niedobrego, że wolę zainwestowac [...]

moze brak wczesniejszego przygotowania tylko rzuciles sie od razu 'na gleboka wode', a moze rzecz w slabej rozgrzewce, lub jak juz wspomniano twardego podloza i nieodpowiedniego obuwia. Probuj kombinowac zmniejsz intensywnosc, albo zwieksz ale rob dluzsze przerwy na regeneracje, a moze potrzebujesz jednego dlugiego wypoczynku zeby organizm [...]

Jeżeli przetrenowanie jest duże powinieneś na ten tydzień zrezygnować z aktywności fizycznej, jednak być może wystarczy samo jej zmniejszenie. Najważniejsze w regeneracji po przetrenowaniu oprócz zmniejszenia aktywności jest odpowiednia ilość snu, DIETA! Podczas przerwy polecam saune, masaże, bicze wodne itp przyśpieszysz tym regeneracje, możesz [...]

jamysle ze potem powinien byc dlugi off pozwalajacy na regeneracje organow

Diete mam dobrą, licze węgle białko itp. , regeneracje też , a mimo to nie chcę rosnąć,zakwasy mam z 2 dni po treningu, łatwo sie przetrenowuję , gdy trenuję intensywnie dłużej niż 3 tygodnie i robie więcej niż 3-4 serii a grupę. A co do 15 strzałów superki To Spice w jednym z artykułów pisał że to max. na pierwszy cykl. I o jakich badaniach [...]

[...] najistostniejsze jest ukierunkowanie wspomagania suplementacyjnego na ograniczenie zakwaszenia mieśniowego, odnowę energetyczną, wzmocnienie bariery antyoksydacyjnej, ogólną regenerację mieśniową. jednak aby suplementacja miala przelozenie na znacza poprawe wynikow potrzeba czasu tutaj go zbytnio nie ma warto dolozyc w/w suplementy - moze [...]

Witaj, wydaje mi się, że katowanie bica, trica, przedramienia itp codziennie to bezsens, ponieważ poządny trening jest na tyle wyczerpujacy, że miesnie musza miec naprawde duzo czasu na regeneracje. Co do treningu to:http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowy_trening_armwrestlera!!-t241188.html . Równie ważne sa sparingi przy stole, ale na początek [...]

Czas odpoczynku między ćwiczeniami zależy tylko odciebie.Jak puls ci się ustabilizuje i czyjesz że możesz przejdż do następnego ćwiczenia.Trening powinien wykonywany być ok.3 razy w tygodniu co drugi dzień aby mięśnie miały czas na regeneracje. POZDRO

nic odrazu, praca i jeszcze raz praca, daj czas na regeneracje miesni nie zawsze wystarcza na to jeden dzien, chociaz zalerzy to od budowy twoich mesni, przemeczone miesnie sa bardziej narazone na kontuzje, a to nie pomaga