regenerację

po co 4-5 dni treningowych?? Jak już chcesz ćwiczyć trening dzielony to trenuj w poniedzialki środy i piątki a resztę poświęc na regenerację:) Mięsnie rosną jak odpoczywają a nie jak ćwiczą:)

Krejzi to nie tak. kazda z tych wersji jest ok. (to,co wkleiles,to wcale nie jest moja wersja,ale...niewazne) chodzi glownie o to,ze najwazniejszym cwiczeniem w calym programie(zwlaszcza dla nowicjusza)-sa przysiady.(ogolnie-cwiczenia na uda) to one wywoluja odpowiednie,porzadane dzialanie.(...i tu bynajmniej nie chodzi tylko o duze nogi). do tego [...]

Najlepiej gdybyś oddzielał każdy trening dniem przerwy, bo mimo, że ćwiczenia inne to aktywuję te same mięśnie. Daj im czas na regeneracje. Spróbuj 3 dniowego ABC .

tak to wbije wczesniej niz dwa lata, nawet gdyby teraz dopracowal diete regeneracje i trening na maxa to moze odnotowac... spadki ze wzgledu na rozwalona gospodarke hormonalna pociagnie wiec miesiac-dwa, w swoim mikro-muszczku dojdzie do wniosku ze skoro na diecie leci w dol, to ona szkodzi i przybije kolejny cykl, oczywiscie olewajac diete :)

Jeśli grasz w piłe, to nogi są tym bardziej obciążane, trenuj je w taki dzień żebyś miał najwięcej przed i po czasu na regeneracje ;) I proponowałbym we wszystkich ćwiczeniach (przysiadach itp. też), robić duży zakres powtórzeń (20-25 do 30 nawet) ;)

No miałeś poczytać... FBW to nie trening obwodowy. Czy da efekty? Tak. Nawet zaawansowani zawodniczy co jakiś czas go stosują. Ponieważ wykonujesz jedno (wyjątkowo, czasami dwa) ćwiczenie na daną grupę mięśniową czas na regeneracje jest wystarczający. Zwłaszcza u początkującego który nie umie wycisnąć maksa z każdego ćwiczenia/powtórzenia.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia 3dni w tygodniu z dzienną przerwą na regenerację. Suple: możesz sobie kupić monohydrat kreatyny w proszku i jeść płaską łyżkę po treningu lub dwa razy dziennie w po połowie porcji między posiłkami popijając sokiem lub wodą z cukrem.

Cwicze juz ponad rok w piwnicy,szczerze mowiac nie znam sie na tym dobrze,dlatego nie wiem jak ta zmiana wplynie na regeneracje. Mam do dyspozycji tylko prosta lawke,hantle i gryf prosty. A co do planu duzo osob doradzalo zeby laczyc: klata-triceps grzbiet-bic-przedr bary-nogi i nie wiem czy moge podzielic srodowy?

jezeli zadbasz o odpowiednia regeneracje to moze jakos przejdzie, ale strasznie ubogi ten planja bym cos dorzucil np: dzien 1 na klate rozpietki, na barki tylne aktony, na plecy martwy nie zaszkodzi,

Moim zdaniem to dobra decyzja bo najwazniejsze jest przede wszystkim zdrowie sportowców.A mniejsza ilośc podróży,obozów, a przede wszystkim meczy mogła by wpłynąc na lepszą forme piłkarzy ponieważ mieli by wiecej czasu na regenerację

po pierwsze musisz ćwiczyc całe ciało. Dobrze by bylo gdybyś zakupił drążek. Plan który podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie [...]

Dzisiaj tylko basen na regeneracje :]. Wieczorkiem wypiska z zarcia.

Wypełnij ankietę będzie łatwiej. Jeżeli celem jest masa-BCAA nie jest konieczne, ale można zostawić na regenerację. Kreatyna: 2x5g rano i po treningu 1-2x5g w dni nietreningowe Białko, gainer-według braków w diecie. Po treningu od razu daj gainera, a posiłek akurat za pół godziny.

[...] jakby nie kombinował to z czasem będzie musiał ustąpić młodszym szybszym. Myśle, że jeszcze może wygrywać z 3 góra 4 lata patrząc na to ile w siebie inwestuje kasy na regenerację, odżywianie i coś tam jeszcze zresztą sam kiedyś mówił, że bez kasy nie ma wyników a tej aktualnie mu nie brakuje. A wróżnego typu wyciskaniach Pudzian jest [...]

Jesli wiesz, to czemu ułożyłes plan tak że nie masz czasu na regeneracje ?

Jakie efekty/odczucia? Robiłeś regenerację po nim?

WTOREK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s CZWARTEK - klatka, boczne i przednie aktony barkow wycisk na plaskiej 5s wycisk na skosie gornym 4s rozpietki 4s wycisk sztangi zolnierski 4s unoszenie hantli bokiem 4s SOBOTA - plecy, kaptury, tyl barkow martwy ciag 4s [...]

co do tych barkow - racja, chyba ze wloze je do nog? Bo wlasnie wczoraj robilem klate i potem barki, to bylo ciezko .. chyba ze jakos bica zrobie z calymi barkami a trica w plecy, hmm no nie wiem juz sam z tymi seriami ok, juz zmienilem z tym rozkladem dni to chodzilo mi poprostu o to zeby miec jak najlepsza regeneracje zawsze moge robic standart: [...]

Ja pierd0le, takich postów tu w ogóle nie powinno być, ludzie, czy wy jesteście aż tak zakompleksieni, że musicie się brać za takie gówna? Od razu lepiej koło średniowieczne, na 100% zadziała, a przecież nie ma odowodu że 700 lat temu ludzie nie z***ali sobie tym kolan. Mówicie o sportowcach? Tylko oni żyją dla sportu, całe ich harmonogram jest [...]

Jeżeli podciągniesz się na drązku te 5-6 razy-mozesz się śmiało podciągac. Jezeli się uprzesz, jeżeli to dla ciebie ważne-drążek może być jako drugie ćwiczenie w takim razie. Co do tego tyłu barków-gdyby plecy były oddalone od sesji barków-nie byłoby problemu i byłoby to nawet dobre rozwiązanie przy priorytecie na tył barków ale w takim układzie [...]