regenerację

Ja sobie nie wyobrażam, żebyś po ciężkim SPLICie nie był wcale zmęczony. Jeśli tak to zwiększ intensywność (progresja ciężaru, przerw, powtórzeń) i powinno być dobrze. Trenowanie klatki 2x tydzień po dużą liczbę serii nie polepszy efektów, tracisz cenny czas na regeneracje, co wpływa negatywnie na efekty treningu. Jeśli po zwiększeniu ciężaru, [...]

[...] głowę barków W nogach podnieś ilość serii w ćwiczeniach , to duża partia i potzrebuje niezłego zastrzyku bodźców Podobnie sprawa ma się z plecami, za mało serii martwy daj na pierwszy ogień i 5-6 serii , wiosłowań po 4 serie i drążek na koniec Zamieniłbym piątek ze srodą żebyś miał więcej czasu na regenerację pomiędzy treningiem pleców i nóg

No właśnie dużo czytałem na temat carbo i pozytywne opinie. Ze pozwalają nam na lepszą regenerację mięśni dodaje Energi itp więc dlatego dodałem to :)

Jeśli mowa o sztrymie to się nie dziw, że ryje śluzówkę. Odpuść z tym trochę i daj czas na regenerację.

[...] i czeka. Co do kapsułek na noc to dobre jest ZMA, możesz kupić apteczne (Zincas Frote + FilomagB6), nie wiem jakie nazwy są w Angli, i czy są. Poprawia sen i przyśpiesza regenerację. Co do wątroby i kapsułek, nie da się odpowiedzieć. Każda odzywka/suplement nie odpowiednio stosowany może zaszkodzić. Wolałbym, jakbyś w ciągu dnia poszedł się [...]

Alat Aspat wysoki, czyli wątroba niedomaga. Wątroba nie boli jak jest chora nie daje żadnych objawów, a jak boli to juz zwykle jest za późno na leczenie. Także musisz łykać coś na jej regeneracje (hepatil, essentiale forte na przykład) i zakaz alkoholu oczywiście, unikanie tłustych potraw (dieta lekkostrawna) ale to lekarz powinien Cię [...]

Nie jestem Mawashi ale : Na poczatku piszesz ze przytyles 20 kilo, potem w celach piszesz " dalsza redukcja" a w dodatku jestes ekto wiec chyba redukcja nie wchodzi w gre po tak malym czasie robienia masy .. Cos nie tak. Jezeli FBW na Ciebie dziala swietnie to cwicz nim ( tylko ciezko bedzie bez nog ), mozesz co jakichs czas przeplatac [...]

Na poczatku odrzuc to bieganie w Niedziele zeby ten jeden dzien na regeneracje był

ja robilem 5-10-20 slodkiewicza na plecy z tym ze robilem 5 pow drazek z obciazeniem, 10 martwego ciagu i 20 wioslowania podchwytem i zachwalam ten trening pod niebiosa Tez wyprobuje w najblizszym czasie klatke i barki tym systemem. Z tego co czytalem Radek pisal ze najlepiej cwiczyc jedna partie tym systemem, a przy dwoch trzeba zwiekszyc uwage [...]

[...] tygodnia stoi i nie widzę poprawy a od kiedy dodałem wino nawet się zwiększył aerobów nie zwiększę bo te 30 km tygodniowo co przebiegam plus 3 razy siłka to dużo jak na moja regenerację problem więc tkwi w diecie poniżej przedstawię i proszę o korektę godz.7 100 gram ryżu 7 białek jaja łyżka oliwy godz.10 50 gram ryżu 250 gram piersi(na parze) [...]

Po prostu najzdrowiej będzie jak nieco skrócisz ćwiczenia lub je rozłożysz jeszcze bardziej na kilka dni - organizm musi mieć czas też na odpoczynek i regenerację, też w postaci snu

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Który plan ? Jak będziesz robił tym swoim to powodzenia w ''przyrostach''. Co do pytania im więcej trenujesz tym więcej czasu potrzebujesz na regenerację. Bez odpoczynku nie ma mowy i przyrostach masy

[...] jadę więc szkoda stawów i ścięgien, do tego doszło narastające zmęczenie które trwa już 3 tydzień i czuje że jestem przetrenowany dlatego też odpuszczam trening piątkowy i daje sobie 4 dni na regenerację bo po dzisiejszym treningu jestem pewien że się przetrenowałem. A przez święta naładuje baterie i od nowego tygodnia rozpoczynam nowym planem.

Skoro wstydzisz się swojej pasji i tego co mówi zielony kolega obok Ciebie... Pomyśl nad tym. O regenerację możesz zadbać poza szkołą. Chleb razowy pełnoziarnisty ok. Okresy postabsorpcyjne to okresy w których przez długi czas nie spożywasz posiłku. Czyli na przykład sen. IG - Indeks Glikemiczny - poszukaj i poczytaj. Poradzisz sobie. Pozdrawiam i [...]

[...] z dobraniem strechingu po treningu:( Powienien trwać ok 30min. tak? A ten przed treningiem to około 2 minut?? Jeszcze jedno pytanie można dołączyć pompki przed basenem czy to nie ma sensu i trzeba dać czas na regenerację?? PZDR! Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-08 15:41:38 Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2008-07-08 15:55:08

Nie raczej nie dokładaj tych pompek szkoda zakłucac regeneracje Co do strechingu stosuje ćwiczenia takie jak są w atlasie ćwiczeń Po jednaym na każdą partię ale największa uwagę przykładam do strechingu barków pleców nóg a treching raczej statyczny jak coś to pisz pozdro

po 1: dwa razy post Ci sie zrobil po 2: a gdzie czas na regeneracje ? po 3: na wytrzymalosc mozesz wziac sobie pocwiczyc na worku treningowym,skakanka itd. pozdro

z takim treningiem+bieganie na pewno nie przybedzie Ci na masie, w dodatku bez diety (bo pewnie niemasz),radze Ci dobrze, musisz miec czas na regeneracje

Witam, od poniedziałku postanowiłem zmodyfikować nieco mój plan treningowy, by dać organizmowi trochę czasu na regenerację - myślę, że będą od razu lepsze efekty. Plan mianowicie wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Klata. WTOREK: Nogi. ŚRODA: Wolne od treningu siłowego, 30-45min Aerobów na czczo. CZWARTEK: Plecy. PIĄTEK: Barki, Aeroby po treningu. SOBOTA: [...]