regenerację

jezeli chodzi o superserie to juz zaczalem tak robic...no dobrze w takim razie bede ciagnal ten trening nadal biegac bede nawet w dni treningowe na silowni tylko po dluzszym odpoczynku,a jezeli chodzi o sam test to ciagnac tym treningiem do samego konca czy np tydz przed testami zrobic regeneracje?

skoro nie masz czasu to go nie wyczarujesz więc moim zdaniem zostaw sobie taki plan jak mmasz. poćwiczysz troche i bedziesz widział co jest nie tak. jak reagujesz i może coś zmodyfikujesz, ale póki co najważniejsze żeby zacząć a plan w miare konkretny juz masz. jeśli masz troszke czasu przed uczelnią albo po moiżesz w domu zrobic jakiś trening )w [...]

PODSUMOWANIE Od dnia dzisiejszego robię regenerację 5-6 dni, dobrze się składa bo akurat wyjeżdżam i nie będę miała możliwości robienia treningów i liczenia miski. krótki opis cyklu: Docelowo miał trwać 12 tyg lub więcej ,ale w związku z przeciążeniem ,które dało mi się we znaki na ostatnim treningu z martwym zakończę go na 10 tygodniu. Muszę [...]

[...] jednak by przyniosło to jakiekolwiek korzyści w tym kierunku. Mam też CM3 TREC'a więc może zarzucę kilka tygodni przed końcem redukcji(w małych ilościach dobrze działa na regenerację) 3) Dieta Jak to u studenta, czasem jest, czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać. W DT ok 2300kcal W DNT ok 2000kcal średnio ok B-140g WW- 220g [...]

Tak jak pisalem wczesniej jak skoncze napisze o efektach program ktory stosowalem byl na sile ten co rozpisal mi tomot (za co jeszcze raz wielkie dzieki) stosowalem ten program przez 6 albo 7 tygodni juz nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to [...]

No ok tylko że nie robie po 25serii ;/ NP. gdy ćwicze biceps to robie: Wyciskanie sztangi stojąc (nie lubie na modlitewniku) z ciężarem jakieś 80% tak żebym mógł zrobić te 8-10 powtórzeń ale z trudem. Pamiętam też o technice aby nie bujać ciałem i takie tam. I tak ze 2 serie. Następnie sztangielki ze skrętem, 2 serie na podobnym ciężarze i ze [...]

..kur...a... pisze z komorki i sie cos pochrzanilo tekstu nie przeslalo..nie moge nawet edytowac! jeszcze raz w skrocie..regeneracje mam chyba genetycznie bardzo dobra a grening bjj na czas masowania ogranicze do minimum,w GTV jest inna przerwa miedzy seriami bo tam sa gigant serie i inny rozklad mikro cyklow,podobne..ale inne niz ten trening [...]

w skrocie..regeneracje mam chyba genetycznie bardzo dobra a grening bjj na czas masowania ogranicze do minimum,w GTV jest inna przerwa miedzy seriami bo tam sa gigant serie i inny rozklad mikro cyklow,podobne..ale inne niz ten trening objetosciowy, FBW robilem ostatnie pol roku w dwoch wariantach i chce odmiany,sadzisz ze na tym masy nie zrobie ? [...]

[...] po dniu z podjazdami może nie najlepiej wpłynąć, chyba że rekreacyjne rozkręcenie podparte basenem/sauną. Nie miałem za bardzo czasu czytać całego dziennika. Jakieś suple na regenerację a może metody domowe? ;) Chyba "uodporniłem się" na Reg-ge Nutrenda, więc szukam czegoś innego. Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2009-04-16 21:18:11

[...] robimy 120km to raczej bardzie po płaskim, często dzielimy to na dwa treningi i rano jest 80km po górkach, a potem po obiedzie 40km spokojnie po płaskim. Ze sposobów na regenerację: 1. Po treningu zawsze rozciąganie 2. Po zawodach i ciężkich treningach używam maści najczęściej Windose detox, czasem Aseptę relax. 3. W dzień wolny często [...]

[...] ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 w sobotę będę chciał jeździć na basen na godzinę, czytałem, że basen dobrze wpływa na regenerację, a z nią u mnie najsłabiej - śpię po 6-7 godzin, w pracy stres, potem dom, dzieci a teraz jeszcze sezon na ogród - koszenie trawy, drzewka, krzewy, krzaki itd... [...]

No to musisz zadbać o regenerację. Jesteś teraz na low carb ? ile masz ww dziennie ?

tak, nadal jestem na lc - planowałem do końca sierpnia, żeby przyciąć brzuch do 90-92cm. aktualnie jestem na poziomie 130-150g ww. na razie ciężko mi jest poprawić regenerację - praca, dom, dzieci... mało czasu na relaks, mało snu, zwłaszcza, że młodszy syn jeszcze się budzi w nocy. myślałem nawet, żeby zmniejszyć ilość DT z 4 do 3, ale nie wiem [...]

Ja pewnie spróbuję BCAA, zobaczę co się będzie działo, najwyżej odstawie hehe, a co ma się niby dziać? co najwyżej możesz poczuć lepszą regenerację ;-)

2.12.2018 Dzisiaj postawiłam na regenerację. Wczoraj wieczoram byłam jak zwłoki, więc dziś totalny reset. Po dwóch dniach ścisło na fodmap czuje się bardzo dobrze. Zobaczymy jak będzie dalej, ale jestem dobrej myśli. :-) DIETA: /SFD/2018/12/3/e79fba5e49cf4a3ba696d622b53dda5e.jpg Pochwalę się pięknym, pysznym stekiem z antrykotu, który miałam [...]

5.12.2018 Dziś dzień bez treningu - postawiłam na regeneracje. Obecnie waga 58,5 kg DIETA: /SFD/2018/12/5/543c9bc0a427482bba2eea9781a810ce.jpg /SFD/2018/12/5/2b8c61e0c8db4b7da731f1a6d835dd5d.jpg

Wypiska z Siadow i Ciagow: SQ: 20/8 70/6 105/5 125/4 145/3 160/3x3 Odejscia: 225/20sec x 3 SQ BOX: 100/3 125/3 140/3x3 Uginanie nog : 3x8 (+55kg w ost. serii dolozone +5kg! - Nareszcie ) Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) --------------------- Zalegle Ciagi : 75/5 115/6 135/3 155/3 172,5/3x3 Wrazenia: No wiec tak zacznijmy od tego co robia tutaj tylko [...]

No wiec wypiska z ciagow MC: 20/8 60/5 75/5 115/6 135/3 160/3 182,5/3x3 MC na prostych: 110/6 125/5,5,5 Brzuch: 4 x 10 powt (+20kg) Wrazenia: Dzis caly dzien czulem sie taki jakis troche oslabiony,ale na treningu bylo bardzo dobrze Ciagi poszly spokojnie i wmiare lekko. Dlatego jestes z nich bardzo zadowolony chociaz wiadomo ,ze ciazar nie jest [...]

Witam Wszystkich! Akutalnie jade na antybiotyku bo pluca mi siadly,ale zawody w sobote wiec odpuszczac nie wolno Dzisiaj testowalem rozgrzewke i pierwsze podejscie w siadach , ktore poszlo bardzo lekko + robilem lekka klatke Jutro jeszcze rozgrzewka + 1 podejscie dla ciagow i czwartek , piatek czas na regeneracje i dosjcie do siebie ,a w sobote [...]

XD to jest przetreningowe , na lepszą regenerację ? :)) Obserwuję /SFD/Images/2015/10/9/a355c7fc42b14462a992c9d784330cc1.jpg