regenerację

Witam dzis nadszedl czas na plecy 1.unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10 powtorzwen 2.martwy ciag 4 serie po 8 powtorzen 3.podciaganie na drazku 3 serie po 8 powtorzen 4.popdciaganie sztangielki w opadzie 3 serie ciezar na maksa+ ruchy oszukane 5.podciaganie sztangi w opadzie 2 serie po 8 powtozrzen Na koniec 3 serie po 15 potorzen [...]

Wiecej nie znaczy lepiej a tutaj zdecydowanie za duża aktywność a czy ma to wpływ na takie dolegliwosci bólowe to ciężko powiedzieć ,.Pamiętaj że organizm musi mieć czas na regeneracje [...]

Według mnie najlepszym rozwiązaniem byłby trening 3 razy w tygodniu.W kwestii regeneracji powinieneś mieć po treningu siłowym 1 dzień przerwy,np. pon.-śr.-pi. 3 razy w tygodniu i do tego tylko jeden dzień przerwy bez odpowiedniej diety? Jakoś słabo widzę to regenerację ;)

[...] o dietę chodzi mu zapewne o to że ja staram się utrzymać dietę ale nie jest to żadna profesjonalna dieta lecz wybrane przeze mnie produkty wysokobiałkowe które pomogą mi zbudować masę mięśniową. A moje pytanie wywodzi się z tego że posiadam bardzo szybką regenerację mięśni dlatego wysunęło się to pytanie. Czy trenować 2x w tyg. czy 3x.

Określenie "bez jakiejkolwiek" było może przesadne, ale taka "ala-dieta" nie uzupełni tego (a co z tym idzie - przeznaczenie więcej czasu na regeneracje) co powinno robić pełnowartościowe odżywianie. Sytuacja dotycząca odżywiania w jakiej znajduje się kolega, na pewno w mniejszym lub większym stopniu pomoże.. także podczas regeneracji Zmieniony [...]

przy takim połączeniu już lepiej jak rozłożysz to tak w dniach pn: klata, biceps wt: plecy, triceps czw: klata, nogi pt: barki co to za głupoty wypisujesz a kiedy czas na regeneracje jak masz wprowadzać w błąd to nic nie pisz

aha... A czas na regeneracje miesni? 5x w tyg. to zdecydowanie za duzo

[...] 2 miesiące. Rezultat to 10 kg mniej i 1,5 stopnia w górę. A jeszcze jedno jak myślisz o siłowni lub ścianie to musi to być conajmiej 3 razy w tygodniu z przerwami 1 dzień na regenerację mięśni (dobrze jak jest 4 razy). Pomyśl też wtedy nad jakimś suplementem diety zawierającym aminokwasy(np. dla kolarzy), które są niezbędne mięśniom do [...]

Ja bym dał z 2 razy w tygodniu. Przy plecach jako rozgrzewka i w jakiś dzień treningowy. Najgorzej, że może kolidować z rozbudową masy bo musisz mieć czas na regenerację.

kodziro m drol baardzo silny ph jak nie miales kontaktu z oralami wczesniej wez cos slabszego na 1 raz metka ok ale nie 30mg jak ci tu polecaja na 1 raz lol zacznij od 15mg zobacz jak reagujesz zgaga itd po 1tyg zwieszk do 20mg i bedzie ok i jedz tak do 5tyg oslonki na watrobe esseliv fotre po cyklu hepatil na regeneracje jak metka bedzie wal [...]

napisales: Powiedzcie mi czy mam w wakacje przymusowo ćwiczyć aby nie zgubić moich efektów, co mam zrobić w wakacje, czy kupić jakąś odzyweczke czy na razie nie, jak wrócić do formy po wakacjach, co kupić i takie tam. trzymac diete z dodatnim bilansem kcal - po pierwsze chodzic na silownie 2-3 razy w tyg - po drugie zapewnic regeneracje miesnia [...]

Na regenerację wątroby wrzuć coś po cyklu, fosfatidyle z lecytyny podczas cyklu wystarczą.

Hm, jeśli chodzi o sen, to zazwyczaj śpię 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację?

na regeneracje odpowiednie odzywianie przede wszystkim, odpoczynek i odpowiednia ilosc snu

[...] 5-7 godzin. A dieta... w ogóle nie przywiązuję do niej wagi, jem co jest w domu i się nie zastanawiam jak to wpływa na organizm. Ok, trening siłowy na wzmocnienie, a coś na regenerację? W takim razie zacznij od poszerzania wiedzy z zakresu odżywiania i wprowadzają ją w życie :-)) Tego aspektu niestety nie przeskoczysz, jest kluczowy możesz [...]

Ok, w takim razie będę działać z dietą. Właśnie najgorzej jeśli chodzi o odpoczynek - zdarzają się np. dwa treningi dziennie i tak kilka dni z rzędu. Dlatego chciałam poszukać innego sposobu na regenerację tych przemęczonych mięśni.

Czyli nie ma tak, że dany zestaw jest najlepszy? Napisze jak mi się wydaje z tego co do tej pory wyczytałem,/dopytałem. A koledzy powiedzą czy żyje w błędzie czy dobrze myslę:P Mianowicie robiąc zestaw, że jednego dnia plecy z tricepsem, a drugiego klatka z bicepsem wychodziło by na to że robił bym biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Ponieważ [...]

[...] którejś grupie priorytet - rób ją jako pierwszą z całego cyklu, wtedy gdy jesteś najbardziej wypoczęty. Możesz klatkę robić na osobnej sesji treningowej - co da jej lepszą regenerację. W celu pobudzenia mięśni możesz n.p. zwiększyć liczbę powtórzeń. Najpierw zrób ćwiczenia pompujące (wyciskania), rozciągające (rozpiętki) rób na sam koniec. Nie [...]

IMO wystarczy ci 1 zestaw. Dlaczego? Odpowiedz jest prosta. Jeden zestaw bedzie nas kierowal w strone tych najlepszych cwiczen (siady, ciagi, wyciskania, wiosla) nie bedzie wtedy potrzeby uzupelniania planu niepotrzebnymi cwiczeniami... Do tego trening bedzie krotki objetosciowo (wystarczy ci ~7cw by przecwiczyc dokladnie cale cialo) co jest dosyc [...]

6-8 tygodni w tym przypadku moim zdaniem to przerwa minimalna.JEsli chcesz robic cykl na sile, to proponune zaminnie z kreatyna zastosowac 6 tygodniowy cykl zlozony z czegos innego.Mozesz naprzyklad zastosowac np. hmb bo na tribka to chyba jestes za mlody ;). Zma i antyakataboliki radze zostawic poniewaz sa to suplementy ktore caly czas sie [...]