[...] 1. Ściąganie oburącz linki wyciągu - 3 s. 15x10kg/12x/15kg Trening w 90% ukończony, ale ostatnie dwa ćwiczenia z bólem. Chodzenie sprawia kłopot. I oto przyszedł czas na regenerację nóg, którą odkladałam już jakiś czas. 18/09/2015 DIETA Dziś nie liczyłam. śniadanie - jajecznica z chlebem, pasztetem z soczewicy i oliwkami II śniadanie - [...]
[...] Obli http://www.sfd.pl/-t451674.html ). Ile razy w tygodniu ćwiczę, bo z tego co zrozumiałam to 5 razy? Czyli np od pon do pt ćwiczenia na zamknięcie a w pon, śr i pt normalny trening siłowy? A co z rege, na regeneracji też? Czy zacząć dopiero po regeneracji (regenerację mam za tydzień)? Zmieniony przez - hania1661 w dniu 2014-05-23 11:03:28
[...] a jedynie rano lub wieczorem, wydaje mi się, że jeśli chodzi o budowanie masy jest to lepsza opcja, bo po treningu dużych grup mięśniowych organizm ma cały dzień na spokojną regenerację, a mnie jest dużo łatwiej zjeść solidny, wysokobiałkowy posiłek o 9 rano niż o 21 wieczorem. No i jest jeszcze aspekt czasowy - zostawiając sobie małe grupy na [...]
No właśnie myślałem przed treningami boksu brać ;) No chyba że zamienić na gainera z TRECA albo coś na regeneracje mięśni. W dziedzinie odżywek jestem laikiem więc proszę o wskazówki :)
jade tym treningiem od poczatku stycznia. Myslalam o tym, zeby dociagnac do konca lutego. Zrobic tydzien regeneracji. I potem zabrac sie dalej? Myslalam, ze po regeneracji scielabym ww w DNT do 100g, a w DT zostawila tak jak jest. Trening zmieniac? No i teraz sie zastanawiam czy ciagnac do konca lutego czy juz teraz zaczac regeneracje....
na grupowych zajęciach masy nie zrobisz, a moze byc tak ze spalisz to co masz budować więc sie będziesz w kółko kręcic, grupowe dobre na wycinke na wiosne będą masa ma swoje wymagania no sama zobacz, zniszczysz tych włókien mięsniowych na siłowym i one maja sie odbudować, a ty co? pójdziesz machać kettlem co nie pozwoli na regeneracje i [...]
[...] aby nie doszło do przetrenowania. Póxniej musisz troszeczkę zluzować. Tak musi być z każdą partia mięśniową , pamiętaj nie jesteś maszyną a miśień potrzebuje czasu na regenerację. Dlatego dietka 70% sukcesu, regeneracja 20% i sen 10%. Pamietając o tym sukces gwarantowany. Proponuję aby na dużą partię mięśniową plecy, klatka, barki, nogi [...]
mam wrazenie, ze ostatni progress wynika z porzadnej michy. chyba nigdy nie jadlem az tyle i tak dobrze. czuje sie naprawde swietnie, pelen energii! do tego nie mam baby wiec nie ma mnie kto denerwowac i kortyzol na odpowiednim poziomie jest :) :) :) wyznaczylem sobie cel - 130kg wl, 170kg siad, 200 mc -> 500kg w TS! jezeli dam rade trzymac [...]
DNT 20.10.2016 ??kcal B??/ W??/ T?? DT 21.10.2016 Trening nr 46: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 85 x 2 100 x 3/3/3 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 50 x 5/5/5 Pull-ups 10/x/x/x/x Rozkminy: Przysiad odpuściłem i pierwszy raz od jakiegoś czasu nie czuję się obolały tego dnia. Może jak dam sobie trochę więcej czasu na regeneracje, to dam rade jeszcze [...]
[...] wolnym ciezarem. Jak kolana odpuscily ? gdzie tam odpuściły%-) po prostu robię czwórki bezpośrednio co trzeci trening więc cała struktura kolan ma więcej czasu na regenerację i myślę,że to zaprocentuje bo te 200 to tak naprawdę ważyło całe nic ale nie chcę się rzucić od razu jak świnia do pieprzu i znów się dowalić,wolę powolniej i [...]
[...] nóg w zwisie 2x15-8 Waga dziś na czczo już 129,6kg,w tym tygodniu wpadnie mały deload treningowy,tzn.może nie tyle typowy deload co praca na wyższych zakresach powtórzeń i nie temu,że czuję się zmęczony ale żeby dać dodatkowy czas na regenerację ścięgnom,zaczepom i ogólnie całej strukturze stawów bo te nie regenerują się tak szybko jak mięśnie.
W Gimnazjum robiło się zawsze jaja i było bez przypału A w średniej tak zrobisz to możesz za byle g**** wyleciec ze szkoły Narazie Pzdr/ ide na Regenerację
[...] pełnego cyklu S-R bo to ma znaczenie ogromne. Poluzowanie brzucha(i reszty ciała) na dole może Ci tak naprawdę pomóc. Mniejsze mięśnie się resetują,brzuch ma "mikro-regenerację". Choć to jest tylko teoria. Na dłuższą metę ,wersja z dead startu może być silniejsza.Ale to kwestia osobna kwestia. Rozwodzimy się bez sensu, wiesz? Bo ja mam [...]
[...] poza tym ciężar też tu odgrywa ważną rolę, bo inaczej wstajesz z ciężarem na 12 powtórzeń a inaczej z ciężarem na 5 powtórzeń. P.S. Z racji tego, że w czwartek siłka była zamknięta, dziś trening PULL, o regenerację się nie martwie, bo PUSH i PULL można robić dzień po dniu, tylko odpuszczę brzuch. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-25 13:26:38