regenerację

DZIEŃ 9 Wtorek - treningowy Trening B: 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / w górę! 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 65 kg / w górę! 3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg / 5. Wspięcia na palce na [...]

ok dziękówka, postawiłem na dobrą regeneracje. Jednak źle zrobiłem ;)

Witam !!! Moim zdaniem to bardzo dobry pomysl,tylko czeba zaznaczyc ze zasady te nie sa takim lancuchem w ktorym jesli jedno "male" ogniwo zabraknie to inne nie podzialaja...po prostu chodzi o to zeby poczatkujacy nie brali wszystkiego jako rutyne bo czasem tez sie przydaje odstepstwo od reguly...takie jest moje zdanie... Co do tego iz [...]

spada spada interwały dodaj i pamietaj bys po ok 12 tygodniach regeneracje zrobiła zanim zaczniesz ciag dalszy

a kiedy planujesz regenerację ? :-)

Falka piekne, piękne, ale profilaktycznie spytam - zakochałaś się czy jak? %-) vari dziękuję, ale ON jednak jest i Cię pozdrawia :-D};-) Viki ciiii, bo Marta przedłuży regenerację jak będziesz miała "nieczyste" myśli };-) Jagoda no właśnie ja od dłuższego czasu robię małe dochodzenie skąd jest Mika, bo niestety nie stąd (łódzkie) :-( Wiem tyle co [...]

Lat mam dokladnie w dniu dzisiejszym rowne 17 i 9 miesięcy :D. Powiedzial mi, ze barki warto bardziej wymeczyc niz inne grupy miesniowe, gdyz potrzebuja wiecej bodzcow do rozrostu. Wiem, ze barki pracuja przy klacie podobnie jak i triceps dlatego mam to odpowiednio oddzielone tzn. wtorek klatka/bic czwartek plecy/tric sobota barki. Jest wiec [...]

yerba mate jest dobra i na pewno nie zaszkodzi, brałeś jakieś odżywki już? na regeneracje bcaa glutamina witaminy kreatyna ja sam jestem mezomorfikiem więc nie ma problemu z masą mięśniową wystarczy dobry trening sen dobra micha i masa idzie:D Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2014-11-27 14:09:05

jak juz odkopales.... jesli dopiero zaczynasz to daj sobie looz z kreta, nie warto sie targac na nic mocniejszego niz izotonik.... odrazu mowie ze to najbardziej nie doceniany suplement. Jego regularne stosowanie przyspiesza regeneracje, uzupelnia glikogen, dostarcza witamin i mikroelementow. Mozesz cwiczyc czesciej i bardziej intensywnie... a o [...]

ja tez cwiczylem kazda partie osobno (5x w tygodniu) i powiem ci ze przez ten czas(jakies 2 cykle po 6 tyg+tydzin przerwy miedzy nimi) nie mialem za ciekawych efektow lepiej 3-4 razy w tygodniu pozadnie podjechac jest czas na regeneracje i rosnie a 5 razy w tyg to raczej rzezba a tak pozatym to jak na tak krotki staz to masz za duzo cwiczen!!!

[...] i po treningu? Prawidłowe odżywanie ma duże znaczenie dla dobrego funkcjonowania i regeneracji, jeśli tu są jakieś braki to może się to odbić na samopoczuciu i energii. Tak samo ważna jest odpowiednia ilość snu. Można ewentualnie pomyśleć o suplementach wspomagających sen i regenerację, ale pod warunkiem że dieta jest ogarnięta, bo to podstawa.

Odjąłbym po jednym ćwiczeniu z każdej partii i powinno być dobrze. A kiedy zrobisz brzuch we wtorek to licz się z tym, że będziesz robił martwe ciągi ze zmęczonym stabilizatorem kręgosłupa. To nie jest zbyt rozsądny pomysł ;-)Ok dokonam zmian i śmigam :) , brzuch dam na inny dzien aby nie przed plecami i nogami bo jest tam MC a wtorek zrobie [...]

A ja bym uzyl i uzywam- dodac troche wegli i spoko nie ma co robic tragedi z t3, u mezczyzn sie szybko regeneruje tarczyca w przeciwienstwie do kobiet. Dave palumbo zaleca nawet 3 miesieczne cykle z t3 po 75-100mcg dziennie nie paterny z anabolexu z kilometrowym tapreingiem na koncu. Taki tapering czesto przedluza regeneracje tarczycy

najważniejsze: w tygodniu mam 3 ciężkie treningi siłowe - biegając chciałbym dobrać tak obciążenia aby nie dopuścić do przetrenowania i 1-2 dni miec w tygodniu na regeneracje.

Rozumiem, mam jeszcze 1 pytanie, czy warto w moim wieku i moim stanie zdrowotnym (otyłość to choroba dla jasności) brać białko, czy uzupełniać je jedzeniem. Z tego co wiem białko przyśpiesza regenerację mięśnia jak i jego rozwój. Czy najpierw doprowadzić się do odpowiedniej wagi a później zacząć korzystać z białka? Pozdrawiam

6 treningów siłowych w tygodniu? Zacznij od 3 ze swoim stażem. Nie masz czasu na regeneracje

Ja b.długo śpię na wznak z rękoma wzdłuż ciała. Od jakiś 5-6lat. Żona mówi że jak bym umarł podczas snu to tylko przełożyć do trumny i powiem szczerze to jak mam zły dzień to po prostu się nie wysypiam, jak musze wstać przed godz 8 rano, to choćbym spał i 12h np od 18 do 6, to i tak przez pierwsze 1h czuje się jak zombie, a odcinek lędźwiowy [...]

[...] Clomidu rozpoczynane jest więc zwykle podług okresu półtrwania najdłużej działającego środka. Może to również wyjaśnić powód, dla którego jednostki często postrzegają regenerację po stosowaniu Decy za trudniejszą, gdyż obecny progesteron pozostaje nietknięty przez Clomid. Wiadomo, że Clomid i Nolvadex (mające podobną budowę chemiczną) są [...]

Racja przy FBW trenujesz całe ciało ale na o wiele mniejszym obciążeniu przez co i czas na regeneracje jest odpowiednio krótszy. Zrobiłem 3 FBW w różnych formach i nie narzekam, za każdym razem dawał zadowalające efekty. Pisałeś że do początku ćwiczysz splitem więc tym bardziej mógłbyś teraz poeksperymentować żeby dać mięśniom nowe bodźce. Jak po [...]

Stary co tu duzo gadac robisz pompki przy scianie na rekach (do oporu). Wszelkie brzuszki Scyzoryki (totalny opór ile dasz rady) Podciągaj sie na drązku (juz chyba wiesz ile:):):)) No i spiecia łydek i ud ( najlepiej z kims na barkach tez do oporu) Ale nie przeginajcie, jak czujesz ze juz miesnie maja dosyc to przerwa. I rób przerwy dniowe na [...]