regenerację

ufff jak dobrze ze ja regeneracje mam juz za soba...to moze zabic

Arti odpuść sobie podczas cyklu wspinaczkę - Twoje mięśnie i stawy i tak będą mocno eksploatowane, a juz na pewno zrezygnuj z piłki, poniewaz trudniej będzie Ci złapać mase, a poza tym musisz mieć czas na regeneraCJE Trening np. 1 dz. klata,barki bebech 2 odpo 3 biceps,triceps,przedramie 4 odpo 5 nogi, plecy ( troche ciężko ), mozna brzuch 6 [...]

niedziela jest na regeneracje po sobocie

No to sprobuje, najwyzej jak nie bedzie szlo to zmienie, wywale wykroki i dam same prostowanie ze 2-3 serie i powinno jakos byc. W takim rozkladzie tez mysle ze sie zregeneruja plecy przez 3 dni, najwyzej bede kombinowal jak juz wdraze ten plan za pare miechow. Co do obciazen to zrozumiale, pierwszy tydzien bedzie na male rozeznanie i regeneracje [...]

Ja przez ostatni miesiąć jak zrobiłem jeden trening tygodniowo to był sukces Wiec też można to przyjąć jako "regenerację" Ale w środę do mnie teściu przyjeżdża i skończyło się opiełdalanie

co do zestawu supli na odbudowę i regenerację to tak jak chyba wymieniłeś preparaty zawierające glucosaminę/sól potasową/, msm, chondroitynę, kolagen z minerałami/magnez, cynk, wit. D3, wit.C/, omega3 również może jakoś wpłynie posrednio na zahamowanie niekorzystnych zmian, też wit.E... co do reszty tego co wypisałeś spróbuje coś napisć jutro bo [...]

Masa tydzień 1 PUSH Siemka jakoś to leci dzisiaj skończony 4 trening z rzędu. Wczoraj dostałem wytyczne od Wikiego i teraz tak aktualnie wygląda makro. Dzień treningowy:+40ww 1. 50g B, 20g T 2. 50g B, 40g W 3. 50g B, 40g W 4. 50g B, 80g W – przedtreningowy 5. 50g B, 120g W potreningowy 6. 50g B, 10g T, 40g W – potreningowy 2 Dzień [...]

[...] się zepsuła i powrót trwał godzinę dłużej}:-( . Wymęczony byłem to o 21 spałem już. Przebudziłem się o 2 do jadłem sobie posiłek oglądałem chwilę NBA i lulu. Teraz 2 dni na regenerację i spędzanie czasu z młodym. bench close grip 4x6-8 machinę preacher curl 3x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 [...]

Siemka dzisiaj już wolne w pracy i zaczynamy weekend. Teraz najgorszy czas na siłowni bo o tej godzinie co przychodzę mnóstwo osób jest. treningi udane są. Wtorek pull ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t bar 2x8-10+rp ściąganie wąsko 2x10-12 wiosło hantlami ławka 2x12-15 facepull 5x10-15 dumbell concetration curl 4x8-10" [...]

tak wiem, wiem nawet po treningu w tym badaniu dodadnie białka powodowało lepszą regeneracje, a ja już naprawdę kombinowałam wszystkie opcje i zwykle kończyło się to tym że pod wieczór paradoksalnie nie wyczymywałam już z głodu (jak jadłam według tych zasad) ja nie wiem czy ja jakaś inna jestem czy jak, a może to jakaś blokada organizmu, że [...]

na regenerację nie mam co narzekać %-)

No ponad kg białka zjeść w miecha to tez nie źle Jak działa na Ciebie gl;utamina? Zadowolony jestes z dołaczenia jej do suplementacji? Ja osobiście jak tylko mam pieniadze kupuję glutamine zawsze. Moi zdaniem to jeden z lepszych suplementów jeżeli chodzi o regenerację

Ja równięz zadam pytanko. Co ile powinno sie robic regeneracje i na ile tygodni. I czy wtedy powinno sie zmienic diete. Z gory dzieki.

jak zapewnisz miesniom odpowenidnia regeneracje to przezyjesz

Witam. Mam pytanie..chodzi o to ze mam plan pon. klata + bic wt. plecy + tric srodka. trenking SW czw. barki piatek. nogi sobota. Sw niedziela wolne czy nie lepiej bylo by cwiczyc pon. klata bic wt. nogi sroda. sw czwartek. plecy tric piatek barki sobta sw niedziela wolne chodzi mi glownie o regeneracje bicepsa poniewaz glownie chodzi mi o to [...]

michal806: możesz, ale lepiej już od razu zrobić możesz dać 5-10 min miedzy klatą a tricem i tez będzie ok ------------------------------------------------------------- moje pytanie . . . właśnie jestem po puszce cp+mono, cykl trwał 6 tygodni, na siłkę chce chodzić do końca tego roku, następnie sd 12-14 dni, w III tygodniu HST chce zapodać [...]

w chwili obecnej cwicze poniedzialek: klatka + triceps sroda: plecy + biceps piatek: barki + nogi jednak nie zalezy mi az tak na nogach, chcialbym cos dolozyc do piatkowego treningu na barki, bo (nawet cwiczac nogi) wydaje mi sie zbyt malo intensywny. Czy np barki + nogi (na nogi mam w planie tylko 3 proste cwiczenia) + jedna seria na klatke lub [...]

Koniecznie musisz pomyśleć nad pożądnym żarciem. Możliwe, że właśnie przez dietę nie rośniesz. Zrób regenerację, zacznij lepiej jeść i spróbuj prostego planu: klata-tric wyciskanie wąsko 4x 10-8 Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x 15-10 plecy-bic uginanie młotkowo 4x 10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 Jeżeli nie ruszy polecam ci trening [...]

Panowie mam sprawe.Otóż chdzi o biceps który jak mi się zdaje prawie stoi w miejscu zarówno siłowo jak i masowo.Biceps łącze z plecami i trening jego wygłąda tak: uginanie sztangi stojąc 14x20kg,12x22kg,10x24kg,8x26kg. +uginanie sztangielki o kolano 10x10kg x 4serie.PO 4 seriach uginania sztangi przedramiona mi rozsadza ,a co do bicepsa [...]

Siemka zaczalem cwiczyc dokladnie w styczniu (tzn. w grudniu cos machalem ale to bylo bezsensowne i potraktowalem to jako rozgrzewke)... wiem ze co jakis czas trzeba zmieniac plan i dac organizmowi czas na regeneracje. Ale czy np. po 8 tygodniach jednego planu zrobic sobie tydzien wolnego czy np. chodzic i lajtowe ciezary brac?