regenerację

[...] gołąbek( schab, ryż, kapusta ) 4. gołąbek( schab, ryż, kapusta ) + cukinia, ogórki, pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21beb276055a474f8b5c1aca8ead99af.JPG Dzisiaj był ostatni trening siłowy, jutro planuje rozpocząć regenerację, więc wypisek już nie będzie. w PONIEDZIAŁEK podsumowanie :-) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-07-19 10:20:29

dobra, są jakieś suplementy przyśpieszające regenerację?

Moim zdaniem 3-4 treningi tygodniowo są optymalne, 5 to za mało czasu na regenerację. Sam kiedyś ćwiczyłem nawet po 6 razy, obecnie 4 i sądzę, że teraz efekty mam lepsze. Zwracaj uwagę na technikę ( właściwy uchwyt, praca odpowiednich mięśni, zatrzymywanie w chwili największego napięcia, odpowiednio długi ruch powrotny itd. ) bo ona jest bardzo [...]

brak czegoś tam, magnezu ? bodaj sam nie wiem, ja się kłąde i odpalam filmik, czas na regeneracje. Cześć Wam ;-)

Antek jadłeś kiedys jakieś ZMA itd ? coś na nocna regeneracje i sen

To 7-8h ok na regenerację, ja muszę się przestawić na cykl szkolny, bo w wakacje 12/1-10/11 norma a tak też o 7 trza wstawać :(

bcaa sa to aminokwasy rozgalezione nie tylko chornia miesnie przed katabolizmem ale sa zrodlem paliwa podczas wysilku alternatywnym zrodlem poprawiaja regeneracje:)

sixth W połączeniu ze sztukami walki proponuję jakiś trening FBW 3 dniowy będzie optimum żeby dać organizmowi więcej czasu na regenerację FBW możesz zaczerpnąć z postu Georgu pozdro

Fotka nie w moim stylu, ale szamanie godne mistrza! 8-) proste i REWELACYJNE! Idealne na regenerację. Maślany ryż z pastą z prawdziwej wanilii i kokosowym jogurtem greckim (jogurt grecki + garść wiórków kokosowych) na szczycie. NIEBO W PASZCZY! :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4646320aed84b2e9e6c6ca1947323bb.jpg

[...] być szkodliwe dla nerek i wątroby. No i później rzucisz się na ww jak wygłodniały wilk na sexy owieczkę %-) Możesz równie zadowalające rezultaty uzyskać poprzez jedzenie węgli, powiedzmy w ilości do 2g na kg ciała, ale wieczorem. Super wpłyną na regenerację i nie zaleją ;-) a nie zatęsknisz na nimi po pewnym czasie jak ludzie za mięsem w PRLu.

Od 1 lipca czeka mnie tygodniowy wyjazd a na regeneracje jeszcze za wcześnie, więc Lafay wróci do łask.

[...] 4g węglowodanów na 1g białka, która powinna być przyjmowana w ilości 1gr na 1 funt masy ciała po treningu. Zalecam Quadricarb. Suplementacja glutaminą po treningu ułatwia regenerację tkanki mięśniowej, jak również może przyspieszyć resyntezę glikogenu mięśniowego i poziomu glutaminy, które jak wiadomo są niezbędne do utworzenia środowiska [...]

Anton, na pewno bardzo wiele wyniosłeś z tej lektury %-) Gimnastyk, z jednej strony można zostawić bo korzystnie wpływa na regenerację, a z drugie można odpuścić bo odpoczynek to odpoczynek - czyli wybór należy do Ciebie ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-12 10:50:16

nei wiem jak to jest pzred bombka ale sensownym rozwiazaniem byloby pewnie wrzucic teraz dac pozniej organizmowi jakis czas na regeneracje i jazda i po bombce smialo mozesz to samo powtorzyc

[...] od zapotrzebowania 300 kcal i 2 g białeczka na kg ciałka, 0,8-0,9 tł. , reszta węgle. Węgle czerpie jedynie z chlebka razowego, kaszy gryczanej i warzywek :) Do tego siłka 3 x w w tyg. trening siłowy, obwodowy, na początku robie 30. min aerobów. + 2. dni, w których robię 8. minute: abs, buns,legs & arms ;) 2. dni na regenerację. Pozdro ;)

Najpierw wóda dla odwagi, potem guma do jazdy przez całą noc, a na koniec reszta, żeby mały nie odpadł z przemęczenia i odwodnienia Wszystko po zniżkach, to koszt ok. 430zł. Dla mnie bardzo dobry zestaw do treningów wyczynowo-szybkościowych - sprint na 5 i 10km. Tylko czegoś jeszcze mi brakuje na szybszą regenerację.

przysiadów rob 3-4 serie, nie potrzeba wiecej ze względu na takie ułożenie własnie prosiłem o solidną regenerację innego ukłądu tutaj nie widze, codziennie masz cos bic wal 1raz w tygodniu, swoje pracuje przy plecach i siatówce

Nabiał lepiej wybierać normalny nie light, jak mleko to 2%, twaróg półtłusty, jak kefiry czy jogurty naturalne to normalne bez napisu light. Daj ok 20% białka 30% tłuszczy i reszte węgli Co do planu zrezygnuj z treningu w domu, miesnie musza miec czas na regeneracje http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] jest wytrzymały ale wizualnie odstaje od reszty sylwetki to polecam ci trening siłowy na masę mięśni brzucha. Trening taki wykonujemy raz w tygodniu najlepiej przed dniem na regenerację, aby twoje mięśnie mogły dojść do siebie przed następnym WOD-em. Przykładowy plan i opis poszczególnych ćwiczeń: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej – 3 serie – [...]

Shotguna brałem jedno opakownaie!kopie nieziemsko.... za to juz 3 opakowania No Xploda mam za sobą i mogę powiedzieć ze ciężko jest porównać oba suple ze soba!!! bcaa w shotgunie dobry pomysl... jak to pisali czuć regeneracje juz na treningu... na zime bede bral Shotgun i Size ON z gaspari... jestem ciekaw tego glukonianu kreatyny i tego co [...]