regenerację

1-KLATKA, TRICEPS -wyc. sztangi wąskim uchw. na ławeczce 4x 12-6 -wyc. hantli na ławeczce skośnej 4x 12-6 -wyc. sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4x 12-6 -rozpiętki 4x 12-8 -wyciskanie francuskie 4x 12-6 -prostowanie łokcia w opadzie z hantlem 4x 12-6 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas poczytaj tam jest o regeneracji.. a probowałes ARMageddona? no i masz kiepskie rozplanowanie w pona(klata) sroda (barki) piatek (tric) -- w te dnia meczysz trica = nie ma czasyun a regeneracje (a to podczas odpoczynku rona miesnie ).. moze lepiej zrob klata + tric plecy +bic barki+nogi albo pon Klata+ bic [...]

"Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

mięśnie mają czas na regeneracje? dopadła cię stangracja=zastuj przerwy od sypli są??

niby psychika twoim zdaniem to dlaczego na hcg jak mając wynik w 2 dniu ok 1700ng a w 5 1000ng libido cały czas na plus , wzwod 80 % ogólnie podniecenie i pożądanie ok a na test mniejszym niz 600-700 ng juz tak nie jest .Moze jest to wina mojej choroby i oun nie wiem nikt nie umie powiedzieć wiem na pewno ze czesc test [...]

mam teraz podobnie (tylko towaru nie biore) naderwalem klatke (uczucie jakby rozrywal sie material wewnatrz miesnia) bylem na usg i wyszlo naderwanie z nadciagnieciem. Chirurg przepisal masc lioton 1000 smarowac 3 razy ed i za 10 dni na kontrole 5 miechow temu mialem powazniej naderwane to skierowali mnie na zabiegi laserowe. Lepiej isc na usg i [...]

Nie ma sensu tymczasem dokładać skoro masz kompletny trening. A dokładanie pompek może zaburzyć regenerację.

dobrze by było gdybyś się w jakimś stopniu dostosował do tego co napisał Gats 2 jeśli już chcesz jakieś efekty po 2 tygodniach cwiczen to jesteś bardzo nie cierpliwy i przy tym sporcie najwajzniejsza jest cierpliwość odpowiednia dieta, trening i czas na regeneracje. Więcej cierpliwości i zmien trening i ciężar np: WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

nie no sa leki, ktore dzialaja, ale ich bez recepty nie dostaniesz. sa konkretne srodki na regeneracje watroby, ale znajac zycie i one nie obejda sie bez sajdow...

[...] na różnego rodzaju związki Jednak jest wielu fighterów którzy znaleźli swoją optymalną dawkę i chwalą sobie tego typu produkty za wydłużenie czasu treningu i sprawniejszą regenerację po jego zakończeniu Jak to w życiu bywa dla każdego coś innego Ja jednak chciałem zwrócić uwagę że jest jeszcze przecież cały dzień poza treningiem w którym [...]

przyszły ... ja narazie nie testuje bo nie ćwicze ... ale regeneracje wyprubuje za 2 tyg na trenie ... prosze o temat gdzie sie wypowiadać:D thx ACTIV :D

wracajac do diety ktora powinna byc okolo 2000kcal dziennie: 1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji). 2. Jak juz pisalam ogranicz do [...]

Ciekawe czy jego treningi będą zredukowane. Pamietaj jeden materiał na YT. Cały dzień podporządkowany pod trening i regenerację.

Skoro kończysz po 22 to rzecz jasna,że musisz coś zjeść,aby uzupełnić glikogen<-- ww oraz białko na regeneracje. Możesz op******ić 100g białka,ale przyjęło się ,że 30-40g jest ok. Zalezy ile spozyłeś go w ciągu dnia. edit: Jeżeli źle sypiasz to ćwicz w godzinach po 12. Ewentualnie dorzuć zma. Zmieniony przez - MargoHec w dniu 2013-06-24 21:06:12

Węgle dla mięśni na regenerację i zabezpieczenie na aerobach.Białko kupiłem żeby lekko się podbudować lecz zauważyłem że już trochę robi się sadełko Jutro mam zamiar jechać po nowe suple a to białko już dokończę.Coś może ktoś odp. w sprawie mojego kolorowego problemu ?? Bo troche zaczyna mnie to denerwować... KG na masy ciała ?? chodzi Ci że mam [...]

agatka trochę racji masz 50mg szału nie zrobi ale napewno przyspieszy syntezę białka regenerację,zapcha mięśnie glikogenem tylko w mniejszym stopniu świec nie pisz ze taka ilość nic nie da ..

[...] początek klatka dostała poniedziałek, a to już jakieś wyróżnienie. Jak się bardzo skupię to zaczynam nim pracować ale nie powiem żebym był przez to silniejszy. Teraz czas na regenerację, wieczorkiem może pójdę na rower z dziewczyną, a jutro atakujemy nogi 8-) wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 10 x 80 kg 1 x 15 x [...]

[...] ilości ją zjadasz - zresztą to i tak nieważne bo powinieneś wyrzucić ją z jadłospisu. 1500 kcal to stanowczo za mało. Ja przy Twojej wadze zjadałem 2200kcal a i tak wiele osób na tym forum nakrzyczałoby na mnie, że to za mało kalorii. Jeżeli chodzi o ćwiczenia - oprócz siłowego aeroby lub HIIT; basen potraktuj jako odpoczynek, regenerację.

Da Ci ostrość wyglądu,waskularyzację,agresję treningową i lepszą regenerację.

[...] był jak najlepszy. Niepokojącym sygnałem jest też, jeśli śpisz 8-9 godzin i mimo to jesteś potem słabo wypoczęty, zdekoncentrowany. Zbyt mała ilość kalorii upośledza nocną regenerację i tak się to może objawiać. Ogólnie jestem juz 5 tydzień na redukcji, w zasadzie codziennie utrzymuję ujemny bilans. Czy zalecane jest (bo gdzieś mi się obiła [...]