regenerację

[...] rozwiał moje wątpliwości. %-) 1) Cytrulina, aakg, agmatyna mają jeszcze jakieś działanie oprócz wspierania wytwarzania NO? Mają jakiś większy wpływ na budowę mięśni/siły/regenerację/efektywność treningu? Czy to tylko dla pompy na treningu? %-) 2) Łącząc 2-3 powyższe składniki można liczyć na jakiś efekty synenergiczny? Czy może np. wzięcie [...]

[...] szejku wymieszać i wypić :-)) No na poczatek spróbuj walnąc 3g argi 3g cytru 0,5g agmy i powinno być super. Mieszaj razem wszystko . OK. Dzięki Panowie. Zobaczymy co to jest ta agmatyna, bo kilka osób wychwala na siłowni, że podobno taka ostra pompa jest po tym, znacznie bardziej niż po argininie. Sprawdzimy to i regenerację na cytrulinie. :)

Szukam jakiegoś dobrego suplementu na regenerację stawów. Poprzednim razem gdy miałem problemy z bólem barków i kolan brałem Animal Flexa (2 puchy), MSM i Cissus i pomogło (nie wiem czy od tego, bo jednoczesnie zmeijszyłem ilość biegania i ograniczyłem wysiłek barków). Co do Animal Flexa czytam mnóstwo sprzecznych opinii. Co polecacie? Myslałem [...]

Trenuję sporty walki, a suplementami chcę uzupełnić niedobory witamin spowodowane intensywnymi treningami (i ewentualnie przyśpieszyć regenerację). Dlatego pytam czy sam kompleks witamin + 200mg magnezu przed snem wystarczy by w miarę funkcjonować? Czy dorzucić jakiś cynk czy potas jeszcze dodatkowo albo zwiększyć dawkę magnezu?

Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h intensywny trening na wysokim tętnie). Zadbałem póki co o regularny sen min 7h i połączyłem 1 trening siłowy ze sztukami walki 1 dnia. Wychodzi mi 6DT. Obecna [...]

Tutaj widac ta dysproporcje zdjecie okropne bo pokazuje defekt..Staram sie bardzo skupiac kabinowac w dzien i po stram sie o najlepsza regeneracje jest juz troche lepiej bo zdjecia z przezd dwoch tyg na rzezbiae tak to nie draznie chcoc chcac myslec o czyms wiecej tzrzeba to zniwelowacc

pier*ole regenerację ;-) z roboty wróciłem przed 22 to cza trochu świat ogarnąć %-)

Foty na luzie. Za 2tyg. następne . Wiem wiem, jeszcze dużo drogi przede mną Dzisiaj dzień nietreningowy. Miałem iść na rower zrobić ze 30km ale nie wyszło, obudziłem się z późno i mam jeszcze zakwasy w nogach więc dam teraz czas na regeneracje. Pouczę się i pójdę poboksować, więc będzie nowy filmik na dziś wieczór. Wieczorem wrzucę również [...]

jesteś jedną z niewielu osób, które same potrafią ogarnąć wszystko będąć na forum "świezakiem" za to juz plus.. i teraz odnośnie Twojego postu: co do treningu to moim zdaniem jest za duzo, poświęć wiecej czasu na regeneracje.. na poczatek wystarczy trening obwodowy do 3x w tygodniu + aeroby np. zacznij od 30min. 3x w tygodniu (moze byc po treningu [...]

Potas przyśpiesza regenerację i zwiększa siłę mięśniową. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1656509 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074739 Potas relaksuje naczynia tętnic, obniża ciśnienie krwi i redukuje ryzyko zawału. www.health.harvard.edu/heart-health/potassium-lowers-blood-pressure https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25190445 [...]

[...] Z okazji niedzieli zrobiłam pomiary:-D Jestem zadowolona bo zmian od ostatniego nie ma, miski w tym tygodniu nie liczyłam więc tym bardziej się cieszę 8-) Pociągnę jeszcze regenerację w tym tygodniu, w sumie to już czuję się wypoczęta ale ze względu na nawał pracy i zaliczenia w szkole ten tydzień jeszcze odpuszczę. Moja aktywność w minionym [...]

Vegl, kurcze... patrze w profil i widze jakis mocny zawodnik, ale jakos skojarzyc nie moge kim jestes (a fotki nie widze w Twoim dzienniku) do Twoich jeszcze duzo brakuje, ale minima na ten rok mam ustalone i jak sie uda to juz tak daleo nie bede klata RAW... no tutaj odnowila mi sie kontuzja (nie do konca bo tylko troche poczulem) ... 140x3 jak [...]

Dzieki wszystkim FoOrZa wiem ze wycisk na klate jest bardzo slaby... nie wiem czy to wina techniki czy co... a co do reszty cwiczen nienarzekam Teraz pora na jakas regeneracje pozniej pocwicze "lekko" do konca wakacji moze postaram sie poprawic wycisk , i mysle ze od wrzesnia rusze z HST Pzdr.

właśnie się chciałem zapytać o regenerację, ale widze, że masz różną intensywność w tygodniu więc raczej będzie gitex...powiedz potem jak efekty i jak odczucia bo się zastanawiam czy po moim cyklonie listopadowym się nie skusić

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

chudzina druga kontuzja w tak krotkim odstepie czasu ? cos jest nie tak....albo napyerdalasz jak nigdy u mnie tez najpierw poszedl biceps(naszczescie okazalo sie tylko naciagniecie<--to bylo ostrzezenie ktore zignorowalem) a pozniej klatka(przyczep piersiowego delikatnie sie oderwal) Aktualnie po 3 tyg bez treningu powolutku cos zaczynam [...]

Hincal, to wtedy przerwa na regeneracje. Są wyjątki, ale to już są Hardcory

[...] psychiczny, otaczać się w miarę możliwości z przyjaciółmi itp. Do tego wrzucić np. wspomniane adaptogeny - rhodiolka może fajnie podziałać. No i zadbać jednak o prawidłową regenerację, luz + dietę, czyli absolutne podstawy. Rozważ w.w. badania. Jeśli jednak wcześniej problemy nie występowały, to głównie płatać figla może tutaj wspomniana [...]

Znam przykład dziewczyny, która poszła do pani endo na podst tsh dostała leki brała pare lat, czuła się coraz gorzej w końcu trafiła do szpitala bo traciła przytomność. Tam się dowiedziała, że miała zdrową tarczycę ale teraz już tarczycy praktycznie nie ma. Przerobiłam sporo endo...zanim sama się dokształcałam w temacie tarczycy, ale to co robią [...]

[...] pomogło. Macie na to jakiś pomysł? Chciałbym zbić prolaktynę, podbić testosteron i wyrównać estradiol do minimum. Oczywiście przez takie hormony mam niskie libido i słabą regenerację, a chciałbym wrócić do mocnych treningów. Mi skończyły się pomysły na to. Może powinienem zrobić jeszcze jakieś dodatkowe badania? Rozważałem też testosteron w [...]