regenerację

Raz w tygodniu drazek i raz pompki? 4 dni oczpoczynku to troche duzo tak mi sie wydaje? czy az tyle ptrozeba na regeneracje? Zmieniony przez - F3ieR w dniu 2013-02-23 13:13:29

[...] zawartości a tym samym masy ciała przy ujemnym bilansie kalorycznym niedobory niektórych składników są niemal pewne i przy ciężkim treningu oganizm po prostu nie nadąża, zdecydowaną większy wysiłek wkłada w regenerację po treningu obniżając tym samym zdolność do obrony przed infekcjami coś za coś Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-12-20 18:05:28

Pragnę dodać jeszcze do powyższej drwiny : owszem potrafię zweryfikować regenerację i swoją sylwetkę. Dieta (w tym wiele białka) to główny aspekt wyżej wymienionych.

Tak. Potwierdzam że że względu na dietę (a białko to suplement diety i budulec - jestem w stanie stwierdzić progres) i regenerację też. I na podstawie Twoich słów możesz mówić mi Boss. Bo jestem w stanie wizualnie i miarodajnie stwierdzić postęp sylwetki (i regeneracji zaznaczam) :-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-03-02 14:32:03

mi mówiono by odpuścić sobie np. olej lniany okołotreningowo bo działa przeciwzapalnie a jak wiadomo substancje przeciwzapalne hamują regeneracje mięśniową to prawda?

Lepiej zjeść lekki posiłek z kilku powodów. Po 1 lepsza jakość snu( większe wydzielanie hormonu wzrostu- wpływ na regenerację i anabolizm mięśni), układ trawienny nie męczy się z trawieniem. Jak dla mnie tak bym pozostawił jak masz.

losvato: zaktualizuj swoj profil, najlepiej to po tym cyklu zrobic regeneracje i odczekac 4-6 tyg. by przejsc spokojnie do nastepnego cyklu, ale skoro bardzo bardzo chcesz przejsc do nastepnego cyklu kreatynowego to jedyna alternatywa sa no-boostery, typu: no-xplode, ox, nitrix, body octane.

[...] odżywkę węglowodanowo - białkową, np. MASS XXL. Jeżeli już koniecznie chcesz odżywkę po treningu wybierz właśnie taką, która zawiera węgle i białka. W Twoim przypadku nie chodzi raczej o szybkie odbudowywanie (regenerację z jednego treningu w ciągu dnia na drugi) i nadkompensację glikogenu, więc w tym wypadku carbo czy vitargo bym odpuścił.

trening 7 razy wy tygodniu? miesnie nie rosna podczas treningu, jak nie dajesz im czasu na regeneracje to kiedy mają rosnąć? jedyne co może wpaść przy takiej diecie i treningu to 5kg fatu. Pozdrawiam ;]

Traktujesz go jak każdy inny mięsień który się musi zregenerować, katowanie codziennie nie znaczy lepiej. A czy Pon/Wt/Czw/Pt mogę ćwiczyć brzuch? ŚR/SOB/NIEDZ to będzie ten czas na regeneracje czy lepiej tak jak w artykule 2 razy w tygodniu? bo słyszałem że brzuch można częściej niż inne mięśnie bo każde inne mięśnie robię raz w tygodniu max 2

[...] (wiem wiem pewnie grałeś w kosza, albo jeździsz na rowerze, zrób sobie np poniedziałek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię środa: barki + kaptury + brzuch czwartek: nogi albo zrób sobie w tym jeden dzień przerwy i w ogóle jak długo ćwiczysz? zmieniasz plan treningowy? czy od kilku miesięcy ten sam? robisz jakieś regenerację?

Dzięki wam za odpowiedz. Czytałem artykuł S. Ambroziaka, ale po prostu słyszałem, że przyspiesza regenerację i byłem ciekaw czy jest to aż tak zauważalne. Przed treningiem zazwyczaj jem obiad, a po gainera. tylko mam teraz wątpliwości co do dawkowania KA. Producent zaleca rano na czczo i przed treningiem. Proponujesz jakoś inaczej to rozłożyć??- [...]

Przed snem proponuje takze umiarkowana ilosc bialka w postaci chudego bialego sera lub odzywki bialkowej. Wspomoze to regeneracje, przyspieszy metabolizm oraz wspomoze wydzielanie hormonow.

[...] więc można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić przerwę na regenerację i dopiero kolejna próba dopalenia reszty . Podsumowujac to można zrobić i mase i warto by było zredukować ale finalnie chyba warto postawić na mase juz

[...] można wchodzić na mase a przy następnej redukcji dopalisz resztę lub mozesz próbować dopalić teraz jednak juz jesteś na redukcji 3 miesiace więc warto by zrobić przerwę na regenerację i dopiero kolejna próba dopalenia reszty . Podsumowujac to można zrobić i mase i warto by było zredukować ale finalnie chyba warto postawić na mase juz Nie chcę [...]

[...] kierowałbym się ceną. Dodam jeszcze że ja brałem HMB ponad 3 miesiące i nie zanotowałem jakiegos odczuwalnego dzialania. Napewno bajką jest wpływ HMB na spalanie tkanki tłuszczowej, w to nie wierz, chyba nawet wiarygodnych badań nie ma w tej kwestii, to antykatabolik, moze poprawić regenerację. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-01-11 15:36:39

Glutamina: Nie działa, Purple i Green nawet jeśli to raczej w małym stopniu. Ogólnie regeneracji w dużym stopniu nie przyśpieszysz, swoje trzeba odczekać. Nie ma to też przeginać z treningiem. Najlepszym sposobem na regeneracje jest: Sen, Odpoczynek, Dobra Dieta...

[...] organizmu i jeśli trwa zbyt długo lub jest zbyt głęboki to w pewnym momencie zaczyna nam szkodzić i dlatego zaleca się robić średnio co plus minus 12 tygodni przerwę na regenerację. Dobrze by było jakbyś dodał zdjęcie sylwetki Bo twoja waga jest dość niska w stosunku do wzrostu ale oczywiste jest że waga też nie jest głównym wyznacznikiem bo [...]

Nie licz na to że łatwo masę zdobedziesz. HMB sobie daruj, tauryna i XXl mogą być. BCAA to dobre rozwiązanie bo wspomoże regeneracje! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

3 razy dziennie? <co jest> masz cwiczyc tak aby dac miesniom wystarczajacy czas na regeneracje... poweidzmy ze w twoim przypadku bedzie to 3,4 razy w tygodniu...