regenerację

Co do usprawiedliwiania(z postu o zakupach) sie to kto o tym mowi? chodzilo mi tylko o to zeby nie popadac w paranoje w niektorych przypadkach Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: [...]

no wiec robisz przerwę regeneracyjną z 1,5-2tyg, dbasz wtedy o regeneracje, diete mozesz minimalnie zluzować, później wracasz i lecisz od 60-70% ciężaru ze stałą progresją.

Owszem, możesz korzystać tylko z tego, jednak BCAA nie tylko zabezpiecza mięśnie przed rozpadem, ale pomagają również zwiększyć wydolnośc organizmu oraz bardzo poprawiają regenerację powysiłkową więc tak - produkt bardzo przydatny, aczkolwiek decyzja czy go dokupisz należy do Ciebie

Jeśli zadbasz o dobrą michę i regenerację to Ci ręce rozsadzi na pewno. Ja w tym sezonie dobiłem do prawie 45cm w obwodzie a ramiona zawsze były piętą achillesową. Operowałem na push/pull i góra/dół ciała.

[...] moc maksymalną 10 razy. W przypadku 3x10powt uderzamy w moc maksymalną 3 razy. Wynika to oczywiście z bilogii ludzkiego ciała - w przypadku 10x3 powt dajemy mieśniom czas na regenerację do następnej serii - więc możemy ją wykonywać z wyższą mocą. W układzie 10x3 powt wykonamy pracę podnoszenia sztangi szybciej, a więc oddamy większą _moc_ i tym [...]

czy jest jakaś maetoda treningowa rozwijająca jak najwięcej czynników np, siła , szybkość wytrzymałość itp. masy to raczej już tu niewcisne a co sadzisz o metodzie hst czy mozna ja mieszac z twoim spozobem zwiekszania wytrzymałości to znaczy papki podciaganie itp. 50%max co 1h no iładnie wygladał by twój artykól o metodach zwiększania [...]

[...] samodzielnie syntezować i trzeba mu je dostarczać w diecie. A po co dostarczać ? Po to, żeby uregulować multum funkcji organizmu, począwszy od wchłaniania witamin, poprzez regenerację stawów, a na regulacji poziomu kortyzolu skończywszy. Zresztą to dość popularny temat, więc w google na pewno znajdziesz szczegóły. Ogólnie, koncepcja oliwy do [...]

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]

BCAA mozesz dac w solidnej dawce, jak chcesz pozbyc sie nieco uporczywych doms, jak i podkrecic regeneracje, przed i w ttrakcie treningu po 10g na porcje juz czuc wyraznie w mojej opinii.

[...] użyć izolatu białka? Wiem, że mogę mieć braki (a dietę zaktualizuję dopiero za jakiś czas, niestety wcześniej jest to niemożliwe) a do tego "podobno" wpływa pozytywnie na regenerację. Czy to bójda na kółkach? Też chcę trochę się skupić na rozbudowaniu mięśni, ale mimo wszystko nie jestem na masie i bardziej mi zależy aby wzrost jakiś był ale [...]

Tak samo jak zjesz dodatkowo 100 g piersi też wpłynie na regeneracje, białko to białko, wiadomo z odzywki trochę szyciej się przyswoi ale to będzie to samo. Moze prędzej adaptogenów jakichś byś spróbował, moze zen szen

[...] że nadal jesz zbyt mało. Więc jedz jeszcze więcej, ewentualnie dorzucając do jedzenia odżywkę - np. typu gainer. Zatem oprócz treningu, musisz dać swoim mięśniom czas na regenerację (kolejny trening dopiero w fazie superkompensacji, a nie następnego dnia) i w tym czasie ładujesz się kaloriami (ze wszystkiego, tj. z białka, tłuszczy i [...]

...i siły) ponownie przeciągasz się pod kilem, tj, trenujesz na maxa, i znowu mózg dostaje z mięśni zwrotną odpowiedź, że nie dały rady podołać zadaniu, więc trzeba się przebudować, by zaadaptować się do rosnących obciążeń. Więc znowu trochę wzrośnie siła i masa mięśni. I tak to działa. I trzeba pamiętać, żeby dać sobie czas na regeneracje. [...]

Praca zmianowa nie sprzyja stałym porom snu i to będzie chyba ciężko przeskoczyć. Ale fajnie, że działasz coś w kierunku, żeby nad tym pracować, ja dopiero teraz śpiąc minimum 8h widzę jak duży wpływ ma to na moje samopoczucie i regenerację. Polecam! :-D

Trening masz slaby, odrazu ci to mowie. Nie ma prawie czasu na regeneracje. W dziale terningi masz pelno materialow. Najlepiej cwicz 3-4 razy w tygodniu, jezeli zalezy ci na masie. Pamietaj o odzywianiu gdyz jest bardzo, podkreslam bardzo wazne. Dieta to podstawa nie ma zadnych przeciwskazan jezeli chodzi o odzywki typu bialko albo jakis gainer [...]

Piję Iron Flex na regenerację stawów a z drugiej strony nadwyrężam je poprzez zbyt szybkie zwiększanie obciążeń treningowych. }:-( Kulturystyka (a także każdy inny sport w którym walczy się o zwycięstwo lub dobry wynik) to balansowanie na granicy utraty zdrowia a nawet życia :-D :-? Wczoraj chyba się przeforsowałem i dzisiaj rano po posiłku [...]

jezoo - do przemęczenia organizmu to jeszcze daleko.Dla mnie to ma Pan już pierwsze oznaki przemęczenia. Organizm nie ma czasu na regenerację bo non stop atakuje Pan ciało różnymi bodźcami. W końcu zacznie się bronić w przeciągu tych 6 tygodni i będzie powtórka ze stycznia.jezoo - masz na imię Maciej? };-) Jest podobno wróżbita o takim imieniu. [...]

jezoo - do przemęczenia organizmu to jeszcze daleko.Dla mnie to ma Pan już pierwsze oznaki przemęczenia. Organizm nie ma czasu na regenerację bo non stop atakuje Pan ciało różnymi bodźcami. W końcu zacznie się bronić w przeciągu tych 6 tygodni i będzie powtórka ze stycznia.jezoo - masz na imię Maciej? };-) Jest podobno wróżbita o takim imieniu. [...]

po cyklu nalezy sobie dac tydzien luzu na regeneracje albo gdzies 2 tygodnie cwiczyc na malych ciezarach a dopiero po tym okresie wrocic juz do normalnego treningu. to zminimalizuje spadki. pozdrawiam

co polecasz na regeneracje ukladu nerwowego/ lecytyna/?