regenerację

3 miesiace za duzo . rob 2 miesiace badz 6 tyg . co do codzienne brzuszkow , wrzuc jakies cwiczenie na brzuch na koniec fbw , skoro robisz masse to pewno miesni brzucha tez chcesz troche chapnac . a czy fbw bedzie przeszkadzalo hmm ... nie sadze , fbw powinien poprawic motoryke i zwiekszyc wytrzymalosc , wiec jak jestes w stanie to polaczyc i [...]

witaminy dobre ale nie na masę tylko na ogólne samopoczucie i regenerację organizmy. napisz ile masz kasy to zobaczę co i jak.

[...] ma plecy co przy przysiadach chyab nie jest za korzystne) -czy nie wyginam pleców P.S NIestety właśnie "wkorczyła" kolejna kontuzja.Coś sobie naderwałem w mięśniu czworobocznym (przy łopatce) i przerwę tygodniową mam chyba nieuniknioną.Ma Pan jakiś pomysł jak przyśpieszyć regenerację ? Pozdraiwam i dzękuję za odpowiedź.

[...] ukryć się nie da, że SW skutecznie opóźnia budowanie masy mięśniowej, dlaczego? bo blokuje jeden z podstawowych czynników potzrebnych do budowania mięcha- regenerację. musisz mieć dobrze dopiętą dietę. no i sama intesywność- przy 2-3 treningach SW tygodniowo, trening siłowy musisz ograniczyć do 2 sesji w tygodniu. co do HST- to [...]

A wiec Fbw cwiczylem w okresie letnim poniewaz byl to krotki trening i nieprzemeczajacy tylko danej parti. Niebylem az tak strasznie zmeczony po treningu jak po splicie. Odpowiedni czas regeneracji. Cwiczylem kazda partie na jednym treningu 3 razy w tygodniu. Po splicie moja partia byla strasznie zmeczona i potrzebowalem wiecej czasu na [...]

no oczywiscie ze nie jest zle ale jezeli sam pisze ze traci siłe to powinien narazie przystopowac z 2 treningami i dac czas na regeneracje ... Pozdrawiam :)

kolejny trening za mną pompa znów kozak bo triceps po treningu ciężko było napiąć ale... przez zj**aną robotę będąc zdołowany nie potrafiłem się nad treningiem do końca skupić,skoncentrować i dokładając na ost serie 116 już przed podejściem do tego wiedziałem że nie pójdzie i nie poszło,k***a jestem mega wściekły na siebie,choć tu też był jeden [...]

Otóż to. Antyoksydanty z dala od treningu. http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu

CO do samej diety jest ok, ale ja węglowodany tak bym "rozprowadziła", bo mimo wszystko na kolację były. Poprawiają regenerację i wpływają na jakość snu. Dodałabym jeszcze tłuste mięsa.

niby po co hepatil??na cyklu essentiale albo esseliv, hepatil nie ochronę tylko na regeneracje po cyklu, jak słyszałeś, że winko w strzałach nie daje po wątrobie to jeszcze mało słyszałeś, winko zawiera grupę c17-alfa alkilową, niezależnie od formy Jakubie jak masz tak doradzać to lepiej jeszcze trochę poczytaj zanim zaczniesz udzielać rad

jak znajdziecie chwile doradzcie jakie witaminy zeby zminimalizowac skutki uboczne i suplementy na uzupełnienie i regeneracje miesni sogi poleca dzieki

Ok dzięki a coś na regeneracje?

Właśnie martwię się o przetrenowanie i dlatego chce dobrze rozplanować treningi. Żeby był czas na regeneracje. Myślałem nad dobry rozwiązaniem i wymyśliłem taką rozpiskę: Pon - Siłownia FBW (bez nóg), albo tutaj wrzuć po siłce bieganie WT - MT (trening kondycyjny) Śr - Wolne Cz - MT (trening sparingowy) Pt - Bieganie S - N - Bieganie Zmieniony [...]

[...] bardziej prestiżowego członka tego forum. krzych666 Z tematu poświęconego regresji Musimy uważać by nie przemęczyć mięśni, jest to trudny trening i potrzeba nam czasu na regenerację. Ja wykonuję każdą grupę tylko raz w tygodniu. Nie przekraczam 3 ćwiczeń i ogólnej liczby 10 serii na każdą grupę. Przeważnie robię 3 ćwiczenia 4/3/3 serie. 2 [...]

Powiem krutko : sa dwa sposoby : Jezeli trenujesz dla siebie to mozesz wypic nawet 10 piw dziennie a nawet 40 jezeli chcesz sie tylko pobawic grygem lub hantelkami , ale jesli trenujesz dosyc intesywnie i chesz widziec duze efekty to najepiej wogole nie pic ale wiadomo jak jest w praktyce ogolnie ja jako ciezarowiec moge 1 x piwo wypic dziennie [...]

[...] dobrych planów ACT. Przy klatce triceps pracuje tylko częściowo, a więc trening tricepsu jest nie na drugi dzień, tylko po to jest ta 1 dniowa przerwa, która wystarczy na regenerację tricepsu po klatce. Zresztą sporo osób wykorzystuje ten fakt i łączy klatke z tricepsem na jednym treningu traktując ćwiczenia klatki jako świetną rozgrzewkę dla [...]

Popraw n odżywianie na ile się da, możesz dorzucić białko do słabszych posiłków. BCAA zawsze warto dodać na regenerację, spalacz bez diety w zasadzie nie ma sensu, ale można dodać przed treningiem na pobudzenie.

[...] lewej śladowa ilość płynu. Zalecane rozciągnięcie mięśni. To jest diagnoza ortopedy po USG. A Fizjoterapeuty spytałem tak w ludzkim języku czy to było naciągnięcie jakieś, a on że bardziej naderwanie. Chciałem się dowiedzieć opinii kogoś innego czy są jakieś środki wspomagające regenerację tych mięśni oprócz rozciągania i ćwiczeń wzmacniających?

Może to oznaka ponawiajacej się kontuzji skoro mówisz ze już kiedys miałeś podobne problemy. Może postaraj się zrobić przerwę i dać sobie trochę czasu na regenerację :) i jesli jestes na redukcji to uważaj na ilość przyjmowanego białka, aby nie zakwasic organizmu co skutkuje bólami stawów i kości ;)

ok. ile razy w tyg powinienem cwiczyc i czy moge sie podciagac np w 3 dni w tyg? chodzi mi dokładnie o regeneracje