Początkujący zawodnik MT

Witam

Od 3 miesięcy chodzę na MT i chciałbym poprawić kondycje, wytrzymałość, siłę itd itd. Więc miałbym kilka pytań do bardziej doświadczonych fighterów. Mianowicie chodzi mi o to czy nie zajadę się ćwicząc 5 razy w tyg. ponieważ chciałbym chodzić na siłownie chociaż raz w tyg, mam 2 raz MT no i dochodzi do tego oczywiście bieganie. Tylko też mam dylemat bo zastanawiać się czy lepiej biegać długie dystanse czy jak nie którzy preferują interwały albo czy biegać na przemian długie dystanse potem interwały. Co do siłowni to sądzę że trening FBW będzie najodpowiedniejszym, taki bardziej siłowy (mała ilość powtórzeń).

Prosiłbym o jakieś porady, wskazówki :)

Trochę mnie nie było i powiem wam że ten tydzień zacząłem lekki treningiem żeby mięśnie się przyzwyczaiły się do innego wysiłku i sądzę że jak nie będę się zarzynał na każdym treningu w tygodniu to powinienem dać radzę z treningami ale to tylko moje przeczucie ale zobaczymy co na to mój organizm. Bo jak na razie jest dobrze chociaż uczuje na następny dzień że wczoraj ćwiczyłem i nie jestem w pewni sił ale mogło być dużo gorzej :)

Jeśli nie bierzesz żadnych odżywek, suplementów itp to się prędzej czy później przetrenujesz ćwicząc 5 dni w tygodniu.

Naturalnie, czyli bez żadnych "wzmacniających" substancji chemicznych przeciętny człowiek może trenować sztuki walki 2-3 dni w tygodniu, z dniem odpoczynku po każdym treningu i z dwoma dniami odpoczynku pod rząd.

Oczywiście zakładam, że taki ktoś trenuje sumiennie z ambicjami zostania zawodnikiem, a nie obijając się.

O bieganiu długodystansowym, graniu w piłkę, koszykówkę itd, będziesz musiał zapomnieć bo to usztywnia mięśnie nóg i ścięgna i nie dasz rady kopać na wysokość głowy, chyba, że jesteś pobłogosławiony dobrymi genami na ścięgna.

Jak bieganie to tylko truchcikiem i interwałowe.

Trenuj śmiało. Po paru tygodniach będziesz miał spadek, czuł zmęczenie i zniechęcenie, ale jak to przetrwasz to organizm się przyzwyczai i będzie ok. Tylko śpij dużo i dobrze jedz. Nie przesadzajmy, 5 razy to nie tak strasznie dużo, szczególnie że trening zróżnicowany. I bez obrazy dla kolegi wyżej, ale myślę że w piłkę też możesz pokopać :)

Zmieniony przez - marslawus w dniu 2012-03-04 15:48:46

Właśnie martwię się o przetrenowanie i dlatego chce dobrze rozplanować treningi. Żeby był czas na regeneracje. Myślałem nad dobry rozwiązaniem i wymyśliłem taką rozpiskę:

Pon - Siłownia FBW (bez nóg), albo tutaj wrzuć po siłce bieganie
WT - MT (trening kondycyjny)
Śr - Wolne
Cz - MT (trening sparingowy)
Pt - Bieganie
S -
N - Bieganie


Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2012-03-04 16:38:08

Jeśli wcześniej nie biegałeś to nie dasz rady biegać intertwałowo.
Dlaczego siłownia bez nóg? Jak chcesz mocno kopać nie ćwicząc nóg? Samo bieganie nie da ci petary w nogach. 5 treningów w tygodniu to norma dla osoby ćwiczącej więc o co ten strach? Dlaczego tylko raz siłownia? Jeśli chcesz by coś to dało minimun 2x w tygodniu a nawet max. Biegać możesz zacząć po prostu krótkie dystanse lub zacząć od 10minut i co trening dodawać 2minuty. Przystosuje to twój organizm do biegania. Jeśli nigdy nie biegałeś to jak zaczniesz biegać po +40minut po prostu się przetrenujesz albo nabawisz się kontuzji.

not4you jw napisałem chciałem się poradzić bo nie wiem czy się przetrenuje tymi treningami bo nigdy jeszcze tak nie ćwiczyłem. Postaram się dodać nogi do treningu na siłowni bo i tak jeszcze muszę jakiś dobry plan ułożyć a i biegam już 3 tyg. to nogi mam już przyzwyczajone.

Właśnie przed chwilą znalazłem taki trening i sądzę że się nada co wy na to ?

TRENING A:

1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5
2. PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 <- tutaj już będzie ciężko z siłą
5. POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5

TRENING B:

1. CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5
2. PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
4. WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub jednorącz 3-5 X 15

SEKWENCJA A,B,A

proszę usunąć posta

Zmieniony przez - puchacz122 w dniu 2012-03-05 01:17:44

Od 3 miesięcy chodzę na MT [...] czy lepiej biegać długie dystanse czy jak nie którzy preferują interwały...

Tak jak kolega wyżej - ze względu na krótki staż zacznij od długich. Gdy one nie będą stanowić problemów przechodź na interwały.

...czy nie zajadę się ćwicząc 5 razy w tyg...

Spróbuj a przekonasz się czy twój organizm daje radę. Każdy jest inny. Poza tym 5 razy w tygodniu to nie tak dużo (może nie na początek). Przyzwyczaisz się.

...Co do siłowni to sądzę że trening FBW będzie najodpowiedniejszym, taki bardziej siłowy (mała ilość powtórzeń).

Ja preferuję obwody. Duża ilość dynamicznych powtórzeń, mały ciężar, odpoczynek po całym obwodzie.

Ja osobiście jestem przeciwnikiem treningu obwodowego ;P

Puchacz, a ćwiczyłeś kiedyś regularnie na siłowni?

Xyz69

Ja osobiście jestem przeciwnikiem treningu obwodowego ;P

Można wiedzieć dlaczego

MMA to po pierwsze powiedz mi w jakim celu taki trening się wykonuje i czemu ma on służyć?