regenerację

6 treningów wytrzymałościowych, następnie opuszczamy barki w tygodniowym rozkładzie lub robimy regeneracje. Zapomniałem dodać ze w treningu na mase trening odbywa się 2x w tygodniu . Później znów regeneracja 1 tydzien i siłówka. pzdr/

Co polecacie na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa.

Co polecacie na lepszą i szybszą regenerację oraz zakwasy? Trenuję piłkę nożną 2 razy w tygodniu i raz mam mecz oraz chodzę 3 razy na siłownię. Pracę też mam fizyczną niezbyt łatwą, na zmiany. Ze snem u mnie różnie, gdy mam na nocki to śpię przeważnie po 4-5 godzin. Biorę BCAA przed i po treningu, ale jakoś średnio na mnie działa. Duże ilości bcaa [...]

[...] i trzeba zapieprzać całą dobę na okrągło %-) W robocie (w Szwecji lub Norwegii) mam trochę łatwiej, osiem godzin popracuję i resztę doby dzielę pomiędzy sen, konsumpcję i regenerację. W domu (w Polsce) już tak różowo nie jest. Sam sobie robotę wymyślam i chciał nie chciał jak już zacznę, muszę ją skończyć. A że zwykle zasypiam po 2 w nocy to [...]

[...] przekroczyłą magiczną granicę 90kg. Qrwa, nie wiem co się ze mną dzieje. Stres czy jakieś choróbsko? Jak w sobotę trochę sztangą pomachałem, tak w niedzielę się domsy włączyły i za cholerę wyłączyć się nie chcą. Jakby mnie kto za koniem po bruku przeciągnął. Spróbuję wieczorem coś bardzo delikatnie pokręcić, może trochę regenerację wspomogę.

Warto byłoby zastanowić się czy nie lepiej zamiast potreningowo to w trakcie treningu. Pozwoli Ci to przyśpieszyć regenerację i nie będziesz musiał potreningowo ich wrzucać.

Dziś bez treningu. Leżymy do góry .... i robimy regenerację. Nim to nastąpiło, zatyrałem się w ogródku. Czołem

Biegłes, biegłeś - ale tak na prawie na moim poziomie:) Komplement to to nie jest. Tak na serio - potraktuj to jako aktywną regenerację. Dla Ciebie trening to nie był, ale przewietrzyłeś płucka. A jak tam palenie? Jest po czym wietrzyć?

[...] W ciągu dnia bawiłem się w brukarza i ogrodnika, wieczorem leżałem i odpoczywałem. To był dobry dzień :-) Niedziela. Rano zdjąłem zegarek z ręki. By trochę przyspieszyć regenerację. W czasie gdy odpoczywał i się ładował, układałem krawężniki i stłukłem sobie dwu i pół kilowym młotkiem dowcipny palec. Wieczorem trening kolarski który z racji [...]

[...] energii, nie trafiały do mięśni. Do tego trochę przegiąłem z obciążeniem treningowym, stres zaczął się kumulować w brzuchu, niższa podaż białka nie pozwalała na odpowiednią regenerację i pod koniec lipca zaczęło wszystko się sypać. Co nie halo na wysokich węglach? Na pewno mniej testosteronu a więcej kortyzolu. O ile młodszy organizm poradzi [...]

[...] potrafi nawet nieźle dać w kość ;-) Czwarty dzień bez treningu. Od jutra ruszam z planem. Właściwie ruszyłem od dziś ale w planie poniedziałki są dniami przeznaczonymi na regenerację. Wpadł więc jednie pięciokilometrowy marsz po zimowym lesie. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-02-01 21:16:52 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-02-01 [...]

Podsumowanie tygodnia rege Jak widać na poniższym zrzucie, po czterech tygodniach budowania "objętości" wpadł tydzień lżejszy przeznaczony na regenerację. Fitness powoli lecz stale idzie w górę, z obciążeniem nie przesadzam, forma myślę że rośnie Waga spada, FTP (szacowane) się utrzymuje, W/kg lekko zwyżkują. Przynajmniej 60% aktywności staram [...]

nie bardzo wiem, co ci napisac pepi z tymi kopytami, bo nie sadze, zebys ustawil trening tak, jak ja bym radzil. generalnie musza byc siady i tylko siady starcza, zeby nabic nogi. mozesz dolozyc cos na dwojki i czworki (jakies pierdzenie z cyklu uginanie/prostowanie), choc na dwojki sugerowalbym raczej dziendobry (bo przy okazji cwiczysz [...]

o korwa ale plecy dojechalem, zaraz chyba padne, ale slyszalem ze czekolada dobra jest na regeneracje dlatego zaraz wpada kumpel i jaramy czekoljade

tak, niektorzy szkoda ze nie widzialem za wielu takich, ale ty obracasz sie wsrod znanych zawodnikow trojboju, wiec juz wszystko widziales. mam zachowac obecny poziom fetu i dolozyc 25kg do ciagu, moge zrezygnowac z ciezszych siadow, zeby porpawic regeneracje nawet.

Marcin tylko ze ja co dziennie spie do 11 pare razy nic mi sie nie stanie jak wstane bo spie po 4-5h i full regeneracje mam bo mam lajtowy tryb zycia na czas obecny 0 fizycznych ruchow

[...] > thyroburn + efka 6. ZMA/Tribulus 1 porcja przed snem ZMA, jak skończyłem wziąłem Tribu-Up 30 kaps na spróbowanie w ilości 2 kaps do śniadania. Po ZMA odczułem lepszą regenerację i lepiej się wysypiałem, a po Tribu-Up wyraźnie podniesione libido. 7. Regenerator stawów Na początku redukcji zacząłem brać Cissus’a z Fitmaxu, [...]

[...] * Bcaa – brałem zawsze przed i po treningu po 5 gram. Dawkowaniem sugerowałem się według forum, aby “nie popalić mięśni” I polepszyć regenerację po treningową. * Witaminy – do 1 posiłku, aby dostarczyć potrzebne witaminy i minerały, gdyż na redukcji ich na prawdę jest mało. * Odżywka białkowa- [...]

kupilem paczke parowek i mleko do platkow na rano skoro swit jak wstane %-) zaczne juz dzis - zjem parowki to jutro sie obudze wiekszy nie ? %-) nowych prac jeszcze nie ma %-) myslalem ze bede pierwszy %-) a wogole skvrwysyny nie przelali mi dzisiaj siana za pol dnia urlopu %-) pewnie zapomnieli %-) co za paly yebane i wez tu pracuj.. a jak [...]

witam panowie mysle ze ten tesc na regeneracje to dobra opcja jednak by byla %-)