regenerację

Orale toleruje dobrze na pusty żołądek, i oczywiscie ze wspomóc regeneracje, wielkie dzieki za odpowiedz, wiec bede staral sie robic normalnie trening po dobrym posiłku a jak beda mi wypadac takie dni ze musze rano to bede brał ze soba izotonik. Czyli mete mógłbym spokojnie wrzucic przed takim treningiem a potem brac w równych odstepach czasu?

Szmexy ja powiem Ci tak że barki też mógłbym trenować codziennie i nie przypuszczam aby gorzej wyglądały. Ben ma łydki z kosmosu wiec to troche tak jak Dorian pisał - ja nie bede nikomu radzić jak je rozwinąć bo zawsze miałem je wielkie i nic na nie ciekawego nie robiłem :-)) Ben na swoim blogu pisał nawet o trenowaniu 2x dziennie jednej partii i [...]

Masaże? %-) cięzko o lepszą regeneracje jednego konkretnego rejonu. Co innego świadome mozna powiedziec przetrenowanie danej grupy kilka-kilkanaście dni z rzedu i dac im luz. A co innego z paluchami :-P Żeby nie było że nie ćwicze bo nie pisałem za wiele o ćwiczeniach ostatnio. Dziś u mnie w Progressie poleciały cycole. - Butterfly 3s 20, 15, 12p [...]

Och, skąd ja to znam, dieta, treningi, stawanie na głowie a efektów brak. Pewnie, że jest to frustrujące! Nie ty pierwsza, i na pewno nie ostatnia, tego doświadczasz. I wrzeszczenie na sprzęt sportowy, wypacanie stresu i bicie rekordów kiedy jest się podkręconym wściekłością... znamy to, znamy :-) Ale skoro to co robisz nie działa, to widocznie [...]

postaram sie to zmienic "to" czyli trening sezonowy bo widze ze zawsze na wakacje wygladam spoko, ale jesli bede cwiczyl nieprzerwanie, z mala przerwa na regeneracje to napewno bede mial duzo lepsze efekty, i sila i masa miesniawa z pewnoscia bedzie wieksza. Co do trenignu kazdej drupy miesniawej 2 razy w tygodniu to obawiam sie ze bede [...]

[...] wieczora czyli praca/zakupy/siłownia i jakieś tam duperele :-) Dzień zleciał wyjątkowo szybko tak samo jak i trening więc dziś wyjątkowo trochę więcej czasu na odpoczynek i regenerację bo jutro kolejny zabiegany dzień się zapowiada. Jedyny minus do dokuczający mi bark który dzisiaj na treningu mi doskwierał! Ale mam nadzieję, że jutro u fizjo [...]

[...] z biblioteczki, one są ułożone przez ludzi, co się na tym znają, tak, żeby równomiernie dawać bodźce wszystkim mięśniom. Wymienianie treningów A i B też ma dużo korzyści, bo raz dostają mocniej jedne mięśnie, drugi raz inne, łatwiej o regenerację i łatwiej też dołożyć obciążenia. Jak masz braki sprzętowe, to pojedyncze ćwiczenia można wymieniać.

[...] i zabawa i rywalizacja :-D I nie rozumiem jaki wstyd i czemu demotywujace wpisy. Po prostu traktuj bieganie podobnie jak trening na siłowni - rozgrzewka, trening, cool down, rozciąganie. Po bieganiu np. kilka minut marszu w celu schlodzenia. I staraj się tak połączyć bieganie z siłownią, żeby nogi miały czas na regenerację i będzie dobrze :-D

[...] zrobiłam trening: "Ta aktywność była bardzo wymagająca. Spowoduje ona znaczną poprawę wydolności układu oddechowo-krążeniowego, jednak może być szkodliwa bez odpowiedniego czasu na regenerację i należy ją podejmować tylko sporadycznie." A Endomondo pokazało mi jakiś shit... Nie wiem ile razy wlazłam- 650? https://youtu.be/Y03dVqL-Vtg

Byle nie robić nic na szybko i z gorącą głową. Warto dać czas na regenerację tym przyczepom.

[...] Był czas, że walczyłas w Fifarafie dość często z ciężarem maksymalnym w WL, a jak już nie raz wspomniałam do maksow nie podchodzi się na każdym treningu. Niby na początku nic nie boli, ale w środku jakieś mikrourazy powstają, nie ma czasu na regenerację więc na kolejnym treningu uraz się pogłębia, powstaje stan zapalny i w końcu zaczyna boleć.

Nie chodzi o to, że nic nie daje. Daje niewiele wiecej niż zona niżej przy okazji mocno zwiększając czas potrzebny na regenerację. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-14 22:29:12

[...] biegu czy tak się zbierało? Od tych ostatnich butów się nasiliło? Może być tak, że niestety trening siłowy nie idzie w parze z bieganiem, bo nogi potrzebują więcej czasu na regenerację (mój odwieczny problem). Być może pomogły by ćwiczenia wzmacniające, ale takie konkretne pod bieganie. Może trzeba by wprowadzić też ćwiczenia rozgrzewkowe przed [...]

[...] fakt, że sporo treningów robisz w lesie na górkach (w takiej sytuacji np. nie da się utrzymać stałego tempa). U Friela to jest fajnie przedstawione, bo on kładzie nacisk na intensywność, regenerację oraz elastyczność planu, szczególnie w tej książce "szybkość i siła po 50-tce". Tam naprawdę jest mnóstwo ciekawych informacji jak biegać.

[...] właśnie cisnę redu. Przy mojej obecnej wadze to właśnie "magiczne" 120. Dla mnie 100 to już jest wysiłek. No i zapędy kulturystyczne to jedno, akurat Paatik pompuje poślad, ale też nie ma co się oszukiwać, białeczko wspomaga regenerację, nawet jak wolałoby się zamiast niego zjeść ciasteczko :D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-08-09 10:05:53

I jeszcze chciałam dodać, że ciasteczko to tylko na regenerację duchową, ale jakże ważną!

[...] wymówka, wcale nie trzeba kręcić się w kółko. Tu ciągle problem jest podobny, czyli brak konsekwentnego, porządnego planu i jasno określonego celu. Takiego co też uwzględni regenerację a nie "siłka prawie codziennie" ;-) Podstawowe pytanie - czy to ma być zabawa i robienie tego co się lubi, czy jakieś konkretne efekty, w tym np. sylwetkowe :-) [...]

[...] niepotrzebne zmęczenie a nawet niechęć do treningu. Więc jest takim ograniczeniem prędkości i pomaga nie przesadzić z intensywnością, szczególnie że bo bardziej intensywnych jednostkach organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Night dzięki, właśnie o to słowo mi chodziło :-D nigdy nie mogę zapamiętać, wiem tylko że jest prio i cepcja %-)

[...] metodach w zależności od celu (superserie, drop sety, clusters, tempo, izometria, zmienne zakresy) przez co w różnym stopniu obciążają CUN i różny jest czas potrzebny na regenerację. A przez to na różnym etapie potrzebny jest deload. Różnie sobie nasz organizm radzi z różnymi bodźcami. Poza tym nie da się progresować w nieskończoność, trzeba [...]

[...] DT W sobotę był planowy navidog - czyli piękne rege od treningów. Niestety w niedzielę i poniedziałek wypadło off od treningów i to takie off, którego nie da się pod regenerację podciągnąć. I takie 2 dni bez siłki już wystarczyły, żeby trzeciego zastanawiać się czy w ogóle iść. Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku [...]