regenerację

trening do dupy; mimo ze bedziesz mial przyspieszona regeneracje rob nogi co tydzien

1. Spięcia brzucha w leżeniu 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (na tych poręczach na których robi się też pompki, nie wiem jak to się nazywa ) too daj po wyciagu gornym do klatki 3. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 6. Unoszenie sztangielek [...]

Jak już w ogóle coś bierzesz na cyklu jako osłony to wrzuć liv52/esseliv, a hepatil po cyklu na regenerację Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-03-26 19:15:19

Koniec. Od niedzieli koniec. Twa tygodnie na regenerację. W pierwszym minimum treningu siłowego, zostaję przy 3h aerobów. W drugim więcej siłowego, odrabianie strat i testowanie obciążeń i 3h aerobowego - tyle też zostaje na masie. Dieta 1800kcal (BMR-200) ze zwiększającym się udziałem WW. Tyle chyba. Na masę założę nowy tlog, bo wydaje mi się, że [...]

a dlaczego nie pomyślisz o treningu FBw dużo bardziej sie nada pod sztuki walki weź poprawkę że mięsnie musza mieć odpoczynek więcej nie znaczy lepiej Wybierz plan FBW 3 dniowy do tego dwa treningi zapasów to w sumie 5 dni treningowych i dwa dni na pełną regenerację będzie najbardziej optymalnie pozdro

Odświeżam, iż mój temat lekko się zakopał :-). A z tym jeszcze pytanie, czy wrazie stosowania tych ćwiczeń można się podciągać w dni nie treningowe? Czy wpłynie to bardzo mocno na regeneracje pleców? (specjalny plan na zwiększenie ilości podciągnięc).

[...] -warzywa "nie wliczam " -10ml oliwy-->Tu też myślę dodać 5ml . 4posiłek: kolacja ok 23. -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek--->Tu myślę dodać 5ml. 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 [...]

[...] -250g twarogu półtłustego -10ml oliwy z oliwek B:43,75g W:9,25g T:19,16g Łącznie: B:156,35g=625,4 W:184,73g=783,92 T:105,21g=946,89 Kcal=2356,21 W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -25ml oliwy z oliwek B:35,80g W:72,28g T:40,37g 2 posiłek II śniadanie [...]

[...] 15:00-16:00 200g wołowiny 100g ryżu parabolicznego 20ml oliwy z oliwek +warzywa Trening MMA o 20:00-22:00 4 posiłek 22:45 250g twarogu półtłustego W dni kiedy mam siłownię/regenerację: Wto,Czw,Sob,nie 1 posiłek :7:00-8:00 125g twarogu półtłustego 50g płatków owsianych 30ml oliwy z oliwek 400ml mleka 2%tł 2 posiłek II śniadanie 10:00-13:00 200g [...]

Nie wierzę, że coś pomaga na dłużej. To tylko doraźne załatwienie problemu, jak wzięcie środka przeciwbólowego na ból zęba. Trzeba dbać o stawy, nie przeciążać ich, dbać o regenerację - a nie szukać lekarstw na bóle. Niemniej dzięki za info. Po rzuceniu TKD nie mam już większych problemów z kolanami. BTW: głośny był przypadek gościa co wziął jakiś [...]

no to poczytaj sobie troche. jak to ktos kiedys gdzies napisal "wiecej nie znaczy lepiej" tak wiec proponuje jednak zmienic plan. A robiles regeneracje??

regeneracje ... :/ nie nie robiłem ... :/ najpierw muszę zobaczyć co to jest ... ta regeneracja ... nie stosowałem żadnych zasad treningowych ... :/

W czasie trenmingu zrywają się takie nitki z których zbudowane są mięśnie. Regeneracja to czas w którym zerwane nitki mięśni odbudowywują się co w efekcie prowadzi do rozrastania i zwiększania ich siły. Czas na regeneracje w zależności od parti mięśni wynosi od 24h - 72h.

np. 8x3 i 3x8 dziewczyno, nie doprowadzaj się do upadku a tak serio, trenując tylko 2 razy w tygodniu możesz podnosić "ile fabryka dała" - będzie dość czasu na regenerację

o 15 mam dla tego samo białko bo za 30 min jem posiłek przed treningowy a co do BCCA to pisze żeby brać 3x3 to tak biore przed treningiem i po i na noc przed spaniem na lepszą regeneracje

A co w ogóle macie na myśli przez ta regenerację? Dłuzszy odpoczynek?

Ja przy FBW polecam wyciskanie wąskie sztangi Mikrocykl powinien trwać tyle ile mamy progresje :) Zazwyczaj jest od ~3 do ~8 tygodni. Nie dodawał co tydzień aż 5 kg szybko popadniesz w stagnacje. Przy Twoim stażu dodawaj 2,5 kg najlepiej co 2 tyg. Przerwa na regeneracje oczywiście powinna być :) To nie ulega wątpliwości

gdzie regeneracja? Na regeneracje masz 7 dni

[...] bym w dnt wykonywał 2-3 razy w tygodniu po 60 min (aero) i 20-30 min HIIT. Oczywiście nie aero i HIIT na jeden raz, tylko jeśli ćwiczę w dany dzień aero, to nie HIIT i odwrotnie. Czy nie wpłynie to negatywnie na regenerację między FBW? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-15 10:07:05 Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2012-11-15 10:09:02

poczatek cwiczen na silowni to praktycznie niechamujace sie postepy tyle ze nieodpowiednie zagospodarowywanie organizmem moze sie odbic w pozniejszym czasie ja popelnilem taki blad przetrenowujac kilka partii teraz tego bardzo zaluje bo o postepy niezwykle ciezko staraj sie przedewszystkim o uklad umozliwiajacy pelna regeneracje bo w przypadku [...]