regenerację

jeszcze ważne jest czy stosował regeneracje w ciągu tych 3 m-cy

ja kiedyś ćwiczyłem na zmianę. tzn jedno ćw. biceps - jedno triceps itd. Pompa była niekiepska. Na końcu robiłem z tego 2 super=serie - jeżeli dasz rade to możesz tak zrobić. Było to ciekawe rozwiązanie: mięśnie miały czas na regeneracje(bic podczas robienia trica) i jakoś szybko się łapałem za kolejne serie. Wcześniej nie miałem takich szybkich [...]

ja mam treningi 6-7x w tygodniu, do tego od miesiaca dolozylem aeroby + trening silowo-szybkosciowo na silowni praktycznie codziennie, moj organizm juz jest na wyczerpaniu, zakupilem 2 dni temu BCAa mega caps 1100 i powiem ze jest lepiej o wiele, ale nie ma to jak cwiczyc na czysto, bo czlowiek wie ze go stac, daje z siebie wszystko, i po latach [...]

a i jeszcze mi sie przypomnialo - po treningu zrob sobie zwisy na drazu - zwisaj az bol w przedramionach bedzie nie do zniesienia - "cwiczenie" to ma sporo kozysci - wzmacnia przedramiona + rozciaga miesnie - zapobiega ich skruceniu, rozluznia i przyspieszajac regeneracje Mozesz tez czasami sobie w domu posciskac takie specjalne [...]

1.klata brzuch łydki 2.naramienne czworoboczne BARKI PO KLACIE- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ 3.biceps triceps przedramiona TRICEPSY PO KLACIE I BARKACH - LIPA TOTAL 4.czworogłowe ud dwugłowe udo brzuch 5.plecy PLECY PO NOGACH ODPADA JEŚLI MASZ ZAMIAR ROBIĆ PRZYSIADY.

SizeON, SuperPump 250-wszystko jednej firmy bardzo dobry zestaw. Na regenerację stawów-Animal Flex, ogólnie pro-zdrowotnie jakieś witaminy, minerały, omega-3, coś do uzupełniania diety.

niestety na chwile obecna nie ma nic ciekawego w suplementacji sportowej, co przekładać sie bedzie na poprawę chocby anabolicznosci naszej diety:-) nie ma wiec środków typowo ktore nie sa lekiem/prohormonem, ktore dodatkowo wspomagać beda budowanie masy mięśniowej itd. wiec jezeli nie mowimy tutaj o suplementacji, ktora poprawia delikatnie [...]

Chcemy xd Obecnie jadę na splicie tak jak piszesz 4 dni w tygodniu ale w ostatnich miesiącach masy mam zamiar chodzić codziennie ale w te dodatkowe 3 dni robię około 12 seri i wiadomo że staram się to tak poskładać żeby dać max czas na regeneracje. Nie tak jak piszesz nogi na drugi dzień plecy

[...] pod 2 czy 3 bój? Ja na przykład robię około 20 serii przysiadów co drugi trening zamiennie z martwym, ale nie robię innych ćwiczeń na nogi, bo są zbędne dla mnie. Okresu na regenerację jako takiego nie ma, gdyż zaczynasz na zaniżonych ciężarach, po to by na przykład po 4, 6 lub 9 tygodniach bic rekord, potem znów zaniżasz tak by po tym samym [...]

sluchaj. z wlasnego doswiadczenia powiem ci ze to jest najlepsza droga do nikad. nie mozna trzymac kilku srok za ogon. sam kiedys upraiwalem kolarstwo, startowalem w zawodach plywackich, z nudy biegalem, gralem w kosza i kiedys wpadlo mi do glowy ze chce miec wieksze miesnie. ale niestet yprzekonalem sie ze ludzki organizm ma swoje granice [...]

Nie jest do konca tak z tymi cenami. Zakladam, ze kupujecie sobie towar na cykl na czarnym rynku, powiedzmy z 12 opakowan omki, z 200 metki, jakas deke, odbloki takie czy inne. Placicie na czarnym rynku spore pieniazki, nie majac pewnosci co macie w opakowaniach.. Nie twierdze ze tak jest w kazdym miescie, ale np w Trojmiescie nie ma zadnego [...]

Jako tako nie da sie wydłużyc mięsnia jedyna rada to go rozbudowac a rozciąganie wzmocni więzadła i przyspieszy regeneracje Przerwy daj sobie 2 minuty pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-14 10:10:59

Suple powinieneś układać pod trening, a nie na odwrót...to błąd. "Czy moze przedluzyc 5 i negatywy o tydzien (czyli 5tki 3 tygodnie, negatywy 3 tygodnie). Teoretycznie powinienem miec wiecej sily i lepsza regeneracje co za tym idzie dluzszy progres wiec wersja 3 tygodnie 5tki 3 negatywy rowniez wydaje mi sie byc sensowna. " Moim zdaniem [...]

Narazie stosuj dobry trening,diete,regeneracje.Poczatkujacy robia najwieksze postepy wiec jeszcze nie spiesz sie z suplami ps:ladnie bic Ci skoczyl Zmieniony przez - van damme w dniu 2004-03-27 14:48:01

co do mieszania odzywki- na wodzie lepiej sie wchlania wiec jesli stosujesz bialko zaraz po treningu wtedy rozrabiaj na wodzie na noc natomiast lepiej takze brac z woda- choc jak zmieszasz z mlekiem to nic zlego sie nie stanie W ciagu dnia smialo rozrabiaj z mlekiem jesli z woda Ci nie podchodzi co do spadkow po kreatynie- jesli po cyklu [...]

ja sam sobie zestaw zrobilem z białka carbo aminokwasow i glutaminy. Glutamine dobra na regeneracje. Napiscie ktora gluta lepsze nic wiecej.

"Glutamine dobra na regeneracje" heheheh powodzenia zatem Glutamina Kaizen. zdr.

Skoro wykonujesz kompleksowy trening w klubie, to żadne "dodatki" nie są Ci potrzebne. Takie małe ćwiczenia znacząco nie pomogą, ale i nie zaszkodzą. Czas po treningu lepiej przeznaczyć na regenerację.

Jesteś zbyt długo w deficycie i obowiązkowo trzeba zrobić przerwę na regenerację . Wejdź na swoje zero kaloryczne na 4 tygodnie i odpocznij . Pamiętaj też że waga nie jest głównym wyznacznikiem progresu

Przeczytaj post sonbatego gdzie opisywal jakie posilki zabiera do pracy i ile mu zajmuje samo ich przygotowanie. 8h to nie jest duzo. Wcinasz przed wyjsciem - po 3h atakujesz jajecznice + kanapki (zimna tez moze byc dobra) - po nast 3h gainera + bialko i po powrocie pelny obiad. Pracowalem od 8.00 do 22.00 i dawalem rade. BCAA samo jak [...]