regenerację

[...] dyskomfort i ryzyko urazu. Dociaganie dzisiaj było niepotrzebne z racji na zmęczenie. W push pressie 90x7, przy dobrej regeneracji myślę, że pójdzie na 11-12powtorzen. Reszta bez szału :) Czas zmienić trening na górę dół, przy czym będą siady raz w tygodniu i Mc również raz. Powinno to poprawić regenerację prostownikow, klatki i tricepsa. Pozdro!

[...] te 3 serie robić za jakiś czas. Dopiero wtedy zacznę dodawać ciężar. No chyba, że będzie bardzo lekko :)) pauza robi różnicę. Wiosłowanie na maszynie w celu zadbania o regenerację prostownikow. W poniedziałek będą siady. Reszta mało ważna. Zauważyłem, że siła najlepiej mi idzie w przedziale 3-7powtorzen. Schodząc na 2jki czy jedynki nie [...]

[...] 5x100 5x100 Podciaganie podchwytem +porecze  8 + 14 6 + 10 5 + 10 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 8x14 8x18 10x14 15x10 Biceps sztanga prosta + triceps wyciąg gorny 8x60 + 8x47,5 8x60 + 8x47,5 20x40 + 8x47,5 Wyciskanie nie poszło dobrze, ale nie przejmuję się. Za mocno wkładam sobie do głowy wynik w wyciskaniu. Czas na regenerację :) Pozdro!

dzięki :) dziś wpadnie około 700ww 50t 100-120b co do planu wyżej - w tygodniach gdzie bede wchodził na nowa fazę być moze zrobię Fatnight w dnt - dwukrotność tłuszczy w dnt, to były tygodnie T1, T4, T8, a tydzień wtedy wyglądałby tak: pon - DT HC wt - DT HC śr- dnt - LC czw: DT HC pt: dnt - LC sob: DT - HC ndz dnt - FN od tak by podbić kcal i [...]

Kipeskie połącenia grup. Mało czasu na regenerację.

Trening bokserski 10 rund Bardzo dobrze czułem się na koniec w czerwonej strefie, chociaż liczyłem że uda mi się w niej być trochę dłużej niż tylko plan minimum 6min ale to i tak lepiej niż ostatnio, starałem się zminimalizować strefę żółta ale bardziej nieszło bo spadałem na nią w przerwie między rundami. Następnym razem muszę wejść głębiej w [...]

[...] powinien ich naśladować? Czy takie naśladowanie gwarantuje sukces? Niekoniecznie ;-) Osobiście uważam że trening trzeba dopasować indywidualnie do możliwości (w tym czasu na regenerację czy trybu życia). Oczywiście nie należy unikać ciężkich treningów, ale nie ma też co przesadzać, trening to tylko bodziec. Być może te sprinty to dobry bodziec, [...]

Średnio :/ nie mam motywacji ostatnio, a bez checi sie lipnie cwiczy- juz nie wspomne ze wiecznie zaspany po pracy jestem :) - dopiero o 21 zaczynam sie czuc swiezo - ale to za pozno troche na cwiczenia :). Nie wiem czy jednak nie uznam tego za regeneracje - bo cwiczenia praktycznie co 2gi dzien - dla mnie nie maja sensu wiekszego (do zdobywania [...]

j.w :D dlatego wole cwiczyc w domu... bylem kilka razy ale wlasnie wieczny tlok i oczekiwanie na swoja kolej (przy spadajacej pompie) mnie zniechecilo, a w domu cwicze kiedy chce ile chce etc. :) Co innego ze ostatnio mi sie nie chce :P, ale tak jak mowilem - uznaje to za regeneracje. pzdr

Ja myślę, że na mnie działa lepiej niż split bo liczba serii na tydzień wychodzi mniejsza niż przy splicie i w moim przypadku ten 1 dzień wystarcza na regeneracje (ale mamy np 4 sreie na klatke nie 12-16). No i proste ćwiczenia z dużym ciężarem robią swoje. Oczywiście nie można tak lecieć do usranej śmierci bo progres się zatrzyma dlatego należy [...]

Wlasnie czuje napewno lepsza regeneracje i troche wiecej energii, jestem rowniez bardziej opanowany choc mozliwe ze sobie cos wkręcam, dzieki wnc :)

04.02.2014 Dzień zupełnie bez historii, ale rozpiskę zrobić trzeba. Na 9:40 do szkoły, o 13:20 wyruszyłem po lekcjach na siłownie. Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle. TRENING Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód [...]

[...] siadami 3x w tyg. Przestało boleć, a już miałem iść z tym do mojego znajomego fizjoterapeuty - zacząłem się lepiej wysypiać. Nie musiałem już spać po 8h by zaliczyć dobrą regenerację - mimo deficytu energetycznego nie łapały mnie żadne doły psychiczne, odczucie psychicznego głodu - zaliczyłem wewnętrzny spokój, całkowita oaza spokoju. Nikt nie [...]

[...] partię atakować raz w tyg czy częściej. Po czym niby poznałeś że jesteś ektomorfikiem, bo chudy? Ps. Każdym treningiem zrobisz masę - jeśli tylko zadbasz o odpowiednią regenerację i progres. Co ma typ sylwetki do rodzaju treningu? To raczej tryb życia i indywidualne predyspozycje/uwarunkowania jak choćby proporcje włókien mięśniowych mogą o [...]

może coś na regeneracje CUN szwankuje?

[...] i tak spróbowałam wszystkich innych jakie były w domu }:-( Więc o ile miska była na bogato, o tyle też, nie siedziałam tylko na tyłku. Cały świąteczny tydzień poświęciłam na regenerację ale za to w święta były dosyć długie marsze i jakieś drobne rozciąganie. Zaraz jak święta się skończyły poszłam na siłownię. Planowałam zmienić trening ale zrobię [...]

http://www.sfd.pl/temat105065/strona36/ Właśnie od jutra zaczynam regeneracje,tylko jest problem że nie przykładałem się tak bardzo solidnie do tego wszystkiego.Wiesz tak sam wszystko czytałem i się więcej domyślałem

Sorki za ten powyższy post no to mam zrobić regeneracje i przystąpić do II edycji rozumiem

Wielki Z Wysłana - 23 listopad 2004 22:14 Moderuj wypowiedź Cześć! Mój starz treningowy wynosi 1,5 roku mniej więcej. Grupa 3 ma za zadanie zwiększenie masy . Z tego co wiem to na masę powtórzenia robi się maks 10 , możesz mi to wyjaśnić. A NIE SŁYSZĄŁEŚ O PROGRESJI I SERIACH WSTĘPNY ORAZ ZASADNICZYCH? Czy w swoim planie treningowym [...]

Michail trening rewelka...!!!ale skoro wszyscy pytaja to ja tez spytam: wyslalem Ci na maila wszytko co moglem napisac o sobie jesli chodzi o historie treningow. Ale moge treniowac max 3 razy w tyg. we wtorki i piatki około 17:00 oraz w sobote około 9:00 rano... jak dostosować Twoj plan treningowy do tych dni? Co przesunąć na jaki dzień? Bo jak [...]