regenerację

Muszę przyznać, że czuję znacznie zmniejszoną regenerację...klatka/barki/brzuch..gdzie tkwi przyczyna? Za mało białka albo kcal.

Nie uważam siebie za złego instruktora no tu chyba nikt też nie ma wątpliwości niestety większość instruktorów na siłowniach jest beznadziejna i jedzie wg jednego schematu, zwłaszcza w przypadku treningu dla kobiet...widzę to chociażby po laskach, co przychodzą na moją siłkę ale z drugiej strony chyba bym się bała oddać w Twoje ręce chyba,ze [...]

No i nastał poniedziałek Czas wrócić do rzeczywistości i nadmiaru obowiązków, choć nie ukrywam że planuję przeznaczyć troszkę więcej czasu na regenerację...zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Moje ostatnie wyniki siłowe mówią same za siebie... Poranek zaczęłam już grzecznie..od aero 60min: 10min rozgrzewka 2min/2min - 65%Hrmax/90%HRmax 8min cool [...]

owszem owszem. Nie ma czasu Radku na regeneracje

[...] treningiem innych bojów. Jeśli ktoś np robi siady 3 razy w tygodniu to taki plan może być tylko przysłowiowym gwoździem do trumny - przetrenowania dlatego też uważam, że na plan treningowy powinno się patrzeć całościowo. Wyjątkiem jest ławka, bo trenując wyciskanie nawet 3 razy w tygodniu, nie wpłyniemy za bardzo na regenerację pleców czy nóg...

Po to płacisz trenerowi gruby hajs, żeby to on wykonywał pracę umysłową :-D Ty masz tylko trzymać się zaleceń. Nie kombinuj i dbaj o regenerację, bo na deficycie o nią trudniej :)

DT delts+triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (27,5kg/30/32/30/32/32) 2a. SS seated DB lateral raises 4x10 (7kg) 2b. SS DB overhead press 4x12 (12kg) 3a. SS One arm cable lateral raises 4x15 (5kg) 3b. SS cable rope face pull 4x20 (15kg) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms [...]

Płakać mi się chce, ale wiem że masz racje, ty i ci co to samo wcześniej już pisali, by ten sezon zakonczyc. A jak myślisz, jak długo takie unieruchomienie czy wyłączenie z treningów by wchodziło w grę? Ze cztery tygodnie od urazu to jeszcze jakoś psychicznie przeżyje… Jak ktoś ma namiary na jakiegoś kumatego ortopedę sportowego i fizjo w [...]

...Jak ktoś ma namiary na jakiegoś kumatego ortopedę sportowego i fizjo w okolicach Warszawy to będę wdzięczna za polecajke, lecę w czwartek do Polski na kilka dni, może uda mi się z kimś umówić na jakąś konsultacje, przy okazji ogarnę sobie peptydy i inne zabawki na lepsza regeneracje. Pewnie nikła szansa, żeby Cię zaniosło tak daleko na wschód [...]

[...] wiecej czekal? Mi mój profesor po zerwaniu bicepsa zalecał 6 miesięcy. Posłuchałem. Mam ten biceps dalej bardzo silny i nic mnie nie boli. Nie wiem co by było gdybym szybciej zaczął ćwiczyć górę. Po tym doświadczeniu jestem jednak zdania że nie warto się spieszyć za bardzo. Tkanka chrzęstna z wiekiem potrzebuje coraz więcej czasu na regenerację.

A nie trenuje nadal w tym samym?? U Jacksona? Czy w sensie, że z jednych przygotowań na "Wadera" od razu na drugie do "Szoguna" (ale nadal w tym samym teamie) ? Jest młody, regeneracje ma jeszcze dobrą...da rade Przynajmniej o kondycje bym się nie martwił.

[...] dość dużo ludzi, więc trzeba było na sprzęt chwilę czekać. Lekko spaliłem MC i WL. W MC nie dałem zrobić rady 5 ostatnich powtórzeń ciężarem 85kg - pewnie gdybym miał lepszą regenerację i był bardziej wypoczęty, dokończyłbym tą serię w całości. W WL miałem problem z prawą stroną ciała, ponieważ nie szło od 11 powtórzenia nic podnieść - miałem tak [...]

[...] Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś i jutro wolne od pracy więc trochę czasu na regenerację i inne posiłki... wlecą naleśniki które zostały z wczoraj jeszcze + żona robi dziś jakieś ciasto ... trochę luźniejsza miska będzie teraz przez 2-3tyg ,bo muszę [...]

Jak teraz zadbasz o regenerację jak należy to progres dopiero pójdzie.

To wrzucaj dużo ciężaru na te nogi jak taką "podwójną" regeneracje sobie zrobisz , no excuses ;)

[...] nie cięcie wegli, a kalorii, można jeść same węgle, być w deficycie i to spowoduje poprawę parametrów. Już nie wspominam o tym, że powodując znaczne cięcia w dnt zaburzamy regenerację. Teoretycznie nic nie stoi na przeszkodzie by przy zachowaniu kaloryczności %-) wymienić ww na tłuszcze, ale nawet na diecie hc ich potrzebujesz tym bardziej na [...]

No wydaje się dużo ale przy takich przygotowaniach wszystkiego idzie więcej a te bcaa z activlabu są mega na regenerację sam stosuję to wiem,i powodzenia w przygotowaniach pzdr/

[...] 9. Spięcia leżąc - 4x 5 kg x 20 Miała być dzisiaj klatka z bicepsem ale po ostatnim treningu barki i triceps jeszcze nie doszły do siebie także dam im jeszcze jeden dzień na regenerację i zrobie je jutro. Przysiady w normie aczkolwiek ciężko, za tydzień zaatakuje 115 kg na 8 powtórzeń. Bułgary mocno przetyrały nogi i tutaj odczułem zdecydowanie [...]

jak mocno progresowałes na nogach przy tym twoim treningu i tylu powturzeniach i jak czułes regeneracje przy tylu seriach o ktorych szybciej wspominałem.

[...] i jak znosiłaś to psychicznie? Bo mi przejście do >80km/tydzień, wiosną tego roku dało okropnie w dupę. Zwłaszcza, że w szczycie nie miałam treningów krótszych niż 12km, a poza tym było sporo akcentów. Nie tyle bolało fizycznie, co brakowało mi czasu na regenerację psychiczną, miałam wrażenie, że nic nie robię tylko biegam, jem i śpię ;-)