Oveja najwyższy czas na regenerację Ja raczej byłabym za tym, żebyś zrobiła sobie 2 tygodnie na bilansie zerowym. Spadki są konkretne, trzeba to ustabilizować. Jeśli chodzi o treningi, to zrób sobie tydzień przerwy od siłowego, same aero tylko rób (bez interwałów). Po tygodniu możesz startować z treningiem siłowym nowym planem. Diety jabłkowej [...]
Julietta, jak zawsze miło Cię tu widzieć :-) ale skoro lekki trening powodował takie efekty w trakcie to może należałoby dać sobie jeszcze chwilę czasu na regenerację po chorobie albo powoli wdrażać się w trening ale w jeszcze bardziej ukróconym wymiarze lub z większymi przerwami w ćwiczeniach itp. ? Żebys sobie krzywdy nie zrobiła.
Trenowałam, i nie MMA, a bjj i judo;-) Jak na osobę początkującą, to zdecydowanie odradzam trenowanie 2x dziennie. Ze względu na regenerację, na początku optymalnie jest trenować 3x w tygodniu sporty walki, później stopniowo zwiększając ilość treningów.
Helloo, Wreszcie po 2 tygodniach deszczowej i chlodnej pogody pojawilo sie SLONECZKO. Musze troche nadrobic zaleglosci i uzupelnic dziennik, zebyscie nie zapomnieli ze gdzies tam za gorami, fiordami i lasami jest tak osobka, ktora sie nie poddaje i ciagle walczy ( nie tylko na silowni :-) ). Sama nie wiem od czego zaczac. Moze od tego co mnie [...]
[...] ) Z = 7 Dzisiaj wykonałem lżejszy trening tak jak sobie założyłem. W piątek ostatni trening na tym poziomie i atakuję te 30 powtórzeń w B...oby się udało 8-) Na pewno wracam na II poziom tylko nie wiem jeszcze z iloma powtórzeniami startować. Liczę na rady. Zastanawiam się też, czy po tym poziomie nie zrobić tygodniowej przerwy na regenerację.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Julka, chyba nic się nie stanie jak odpuścisz jeden czy dwa treningi ;-) Czasami lepiej położyć się wcześniej spać by się zregenerować- bo to też bardzo ważne (przecież jesteś młoda i dużo się uczysz). Jak nie miałaś czasu zrobić treningu- trudno i chyba nie ma sensu go odrabiać (we środę z poniedziałku, w piątek ze środy ...??) Nie bądź [...]
Dziś wieczorkiem będzie już wpis.. wszystko ogarnięte. Przydałoby się coś jeszcze ze snem zrobić bo potrafię obudzić się 1-2 razy w nocy od tak i zaraz pójść dalej spać ale sam fakt budzenia jest nieprzyjemny i może zakłócać mi regenerację tylko nie mam pojęcia w jaki sposób mógłbym zapobiegać temu "budzeniu się".
Ja od siebie napiszę tylko tyle, że vita-min z olimpu biorę regularnie i czuję lepszą regenerację między treningami. (heh olimp mi teraz powinien odpalić coś za reklamę
Nie mam zbytnio czasu na prowadzenie dziennika przez prace, uczelnie + inne obowiazki codziennego zycia. Cwicze bardzo ciezko, micha trzymana w 100%. Przede mna ostatni tydzien masy, potem 8 dni wolnego i zaczne lekka redukcje pod wakacje. Czuje wyrazne zmeczenie, ewidentnie potrzebuje przerwy i kilku dni na regeneracje. Zmiany na ostatnie 10 [...]
[...] 2x15 +15 min.cardio Teraz postanowiłem,że do połowy grudnia przestaje całkowicie trenować klatkę i wszelakie wyciskania na braki,muszę dać dla tego pękniętego żebra czas na regenerację i żeby móc ruszyć od połowy grudnia z przygotowaniami pełną parą,jak cos tam nawet klatka czy barki stracą za ten czas to nie ma problemu bo potem i tak w moment [...]
[...] większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak właśnie robiłem, wyjdzie 6 ćwiczeń. Musisz jednak zadbać o właściwą regenerację. I spróboj pokombinować zakresami powtórzeń, teoretycznie barki preferują większe ilości, ale to tylko teoria, wypróbuj normalne, ciężkie, masowe zakresy jak 10-8 szczególnie przy złożonych ruchach jak wyciskania.
Po każdym cyklu trzeba zrobić regenerację... To oczywiste, ale dobrze, że podzieliłeś się z nami swoimi doświadczenia. Co lekarz przesisał ci na te stawy?
Zdaje sobie z tego po części sprawę, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Dociągnąłem dietę, dbam o regenerację, jedyne co sprawia mi kłopot to właśnie machanie żelastwem, a sam niestety jak widać pomóc sobie nie umiem. sog poszedł, za zainteresowanie.
[...] dalej. Wiem, że ten czas deficytu poprawi wrażliwość, bebechy odpoczną, a nie ma tragedii bo póki co mój dzień nie zaczyna się o 5:20 i nie kończy po 23 więcej czasu na sen regenerację, co też mi pokazuje, że jak powróci normalność to będzie trzeba na tym się skupić. Poza tym że wkurza mnie płaskość i mniejsza pompa jest git mogę redukować xD [...]
[...] wytłumaczeniem na swoje lenistwo. Podczas tego cyklu uświadomiłam sobię, że nie warto odkładać treningów na później, bo w efekcie organizm nie ma wystarczająco czasu na regenerację, przynajmniej na początku drogi z siłownią. Zdjęcia ( opalone z 23.08.14, bledsze 19.10.14) Temat odżywiania i wyboru najmniej przetworzonych produktów jest na [...]
czy ja wiem czy taka ściema?.. pare numerów miałem okazje przejżeć i porady odnośnie treningów były podobne do tych z sfd czy gazet kulturystycznych jednak chciałbym zauważyć że nie jest to gazeta typowo kulturystyczna a raczej taki ckm bez alkoholu gołych bab używek +zdrowe odżywianie moda trening porady itp. pare ciekawych artykułów było [...]