regenerację

Od dzisiaj rozpocznę regenerację, wczoraj jeszcze byłam na treningu, na którym robiłam dużo ćwiczeń z kettlami: swing, rwanie, wykroki z przełożeniem kettla itp. Swing z 16kg, rwanie, wykroki 12kg Nie będę robiła treningów siłowych przez najbliższy tydzień, tylko może będę chodziła na treningi funkcjonalne i jakieś delikatne aero będę robić, bo [...]

Bardzo dziękuję za wskazówki, tak zrobię :-) A jak na razie odpocznę trochę, bo rzeczywiście już ostatnio jakaś przemęczona się czuję... Więc czas na regenerację :-)

[...] jego uśmierceniu, lub zapobiegająca jego poważnemu uszkodzeniu. W ten sposób sądzę, że jeszcze bardziej go wyniszczasz, bo zużywa energię i substancję odżywcze na regenerację i wydalenie trucizny z organizmu. Co do tasiemca, też się zastanawiałem nad tym, ale wątpię żeby go to zabiło, bo to odporne gnidy na wiele rzeczy. ( mój nie [...]

Bambo Kwestia robienia siły a odchudzanie....... Jak wiadomo redukcja masy Ciała praktycznie nierozerwalnie łączy się z ujemnym bilansem kalorycznym co pociąga za sobą spowolnienie regeneracji na skutek niedostarczania odpowiednich ilości składników odżywczych których odpowiednia podaż jest jednym z warunków prawidowości przebiegu tego procesu. [...]

Ziper69 masz racje! z tym ze wieksza ilosc kreatyny w tym wypadku kre-alkalyn wplywa tez na regeneracje cytuje Radka Slodkiewicza: "...Dawki większe są lepsze-czuć róznice, wiadomo że aby utrzymac podwyższony poziom kreatyny wystarczy minimalne sugerowane dawkowanie ale większe dawki prócz tego że utrzymują podwyzszony poziom kreatyny [...]

No fakt, ja w goracej wodzie jestem kapana Ale mimo wszystko, dobrze wiedziec, ze poprawa jest A silownia sie nie denerwuj, potraktuj przymusowa przerwe jako regeneracje Z zona dobry pomysl, chyba ze wazy 40 kg

Na poprawę wytrzymałości możesz dać beta-alaninę i bcaa na regenerację. No i przed treningiem ważny jest posiłek przed treningowy żeby energii nie brakowało. Co do bólu w łokciach staraj się je trochę mniej obciążać i dać coś na regeneracje np: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html edit. a na bogato to można brać animal flex [...]

Tzn. nie chodzi mi tylko o poprawe snu ale ogólnie o poprawe regeneracji. Biorąc glutamine zauważyłem lepszą regeneracje min. czułem sie bardziej wyspany (mysle ze to nie mogło byc placebo choc nie bede sie kłócił) Powtarzam nie chodzi tylko o lepszy sen ale przede wszystkim o ogólną szybszą i lepszą regeneracje. Jeżeli chodzi o zma brałem [...]

1 pytanie - nie, trening brzucha nie wpłynie znacząco na regeneracje barków i bicków. 2 pytanie - to sprawa indywidualna. U jednego co ma dobrą genetykę efekty mozna zauważyc juz po miesiącu, dwóch a u drugiego po znacznie dłuższym czasie. W sprawie liczy sie równiez to jak dbasz o trening, diete, regeneracje. Ale z tym okresem jednego roku to [...]

przepraszam kolego, ale ten temat zalozyles wczoraj, a ja jestem jedyny tutaj moderator i nie zauwazylem go. zeby zwiekszyc wytrzymalosc Twojego przedramienia to przede wszystkim powinienes dac mu wiecej cwiczen, ale i czas na regeneracje. Przedramiona pracuja przy bicepsie i wiekszosci innych cwiczen na rozne partie miesniowe. Wydaje mi sie ze [...]

12.05.2017 - DNT/brzuch Trening: 1. Plank 3s max 2. Spiecia 3s max 3. Skrety lokiec do kolana lezac na plecach 3s max 4. Swieca 3s max 5. Unoszenie nog w zwisie 3s max + 25 min cardio stepper Dieta: 1. Omlet z kurczakiem 2. Kura z ryzem, brokulem, pomidorem i ogorkiem 3. jw 4. Kasza manna z wpc, platkami ryzowymi i bananem, lyzka masla orzechowego [...]

[...] wyciskanie sztangi głową w górę 3x10-7 powtórzeń wyciskaniesztangielek płasko 3x12-6 powtórzeń rozpiętki na bramie z regresją ciężaru kiedy miałes ostatnią regeneracje: regenerację robię co 2 lub co 3 miesiące cel: ćwiczę na masę i siłę - chciałbym sie rozbudować jeszcze ale coraz bardziej zależy mi na sile przeciwskazania: brak dieta: [...]

[...] (szachy raczej odpadają ). 3. Systematyczne ćwiczenia brzucha co 2 dzień. (Jeden dzień odpoczynku po treningu, ponieważ mięśnie brzucha także muszą mieć czas na regenerację. Teraz opiszę plan treningowy, który będziecie wykonywać co 2 dzień: 1. Rozgrzewka. Przed każdym treningiem wymagana jest rozgrzewka, więc i tutaj nie można o [...]

na moje to musisz zmienic rozład dni . gdzie nie wsadzisz klaty to bedzie bład. w pon. za malo czasu na regeneracje do srody. w piatek dzien przed tricem nie da rady ale tez 2 duze grupy miesniowe tj. nogi i klata odpada jednego nia. w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie . klata plecy [...]

radosuaf, teraz mi dowaliles a tak serio to mnie duzo rzeczy nie dotyka, ale ktos mi powie, ze jestem gruba/grubokoscista/masywna/ to dola lapie bazylka, to ty chudzioszek jestes! ja tego lekarza olalam totalnie. on sam nadwaga, grubas i szcztuczna szczeka. jak sie jeszcze dowiedzial, ze cwicze silowo, to mowi: tez sobie sporty wybierasz. sory, [...]

Patka na razie maksow robic nie bede wiec filmikow tez nie, Moze za jakis czas. Poki co musisz wierzyc na slowo, a nastepny maks to 2x ciezar ciala w MC Kika, moze dodatkowa porcja glutaminy troche przyspieszy regeneracje?

Jedz ile czujesz ze masz potrzebe(jak najbardziej czysto), masz czas, jak zobaczysz ze te 1800kcal to za malo to nie boj sie dodac, cwicz dawaj z siebie wszystko, masz zwiekszyc swoja sile ile sie da, wycisnac z siebie ostatnie poty. Nie zaniedbuj kondycyjnych, one wbrew pozorom, sa na regeneracje idelane, zawodnicy SW robia je po silowy rano tego [...]

Kava, moze byc trudno, bo na poczatku idzie ladnie, a pozniej pod gorke. za 4tyg mam regeneracje wiec bedzie reset. zoabczymy, co da sie zrobic. W sumie to moja waga interesuje mnie mniej niz wyglada w lustrze i rozmiar ciuchow mam taka budowe a nie inna niestety, nie bede nigdy drobna i ulotna. nadawalabym sie raczej na siostre goliata niz nimfe

za tydzien dojdzie owoc rano i po treningu to powinno wspomoc regeneracje ale jak beda cie meczyly tak to wczesniej sobie dodaj

Pomyłka totalna-brak czasu na regenerację: Kolejność wykonywania ćwiczeń -ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw [...]